panda 简介：你想拥有性感匀称的肌肉吗？事实上，这既不简单也不困难。关键是要掌握科学的健身计划。一起来看看这份权威的一周增肌健身计划吧。
全身训练比单独的肌肉训练能刺激体内分泌更多的生长激素。通过全身训练，你可以在一周内多训练同一部位的次数，你身体的肌肉合成效果会更好。
同一身体肌肉群通常需要48小时才能完全恢复。对于没有训练过的身体其他肌肉群来说，可能会因为超过48小时没有训练而浪费训练时间。这意味着，从效率上来说，全身训练可以对单个肌群产生更好的训练效率。
就肌肉的蛋白质合成效率而言，单个训练部位训练后，其合成效率在48小时内达到最佳，之后开始下降。因此，全身训练可以在一周内提高人体的蛋白质合成效率。蛋白质合成效率提高高达3 倍。
8. 下背部： 俯卧两端举升（BackExtensions） 1套x 50
(3)除深蹲外，每个动作的最后一组必须做到力竭。
(4)深蹲30次，请务必超过力竭。
(5)全身训练比单个肌群训练可以调用更多的肌肉和神经单位。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个健身计划挺详细的！感觉很适合上班族小白跟着来锻炼。我每周都有空余时间练健身，之前一直不知道该怎么安排训练内容和强度，现在有了这份表就轻松很多了。
有7位网友表示赞同！
健身新手也能轻松理解吧？ 动作标准还是挺重要的，视频教程如果有的话更好了！增肌效果肯定需要坚持执行才能看到，我决定把这个计划作为每周的固定目标打卡一下！
有14位网友表示赞同！
看起来强度挺大的啊，我是纯为了减肥目的来锻炼的，这种训练计划可能适合我吗？能不能稍微调整一下，减轻一点训练强度呢？
有8位网友表示赞同！
这份健身计划真棒，内容超级全面！我最喜欢的就是明确的休息时间安排，可以更好地恢复体力。以前总是忘记休息，最后反而效率低下！
有18位网友表示赞同！
一周健身计划太难了吧！我工作压力就挺大的，还要腾出这么多的时间去健身简直太吃力了，我应该找个更适合我的计划才是。
有5位网友表示赞同！
这个计划主要还是针对增肌吧？对于减脂来说可能不太理想。不过整体安排还是不错的，动作清晰易学，有指导性很强！
有11位网友表示赞同！
健身小白完全可以跟着这个计划学习啊，感觉一步步循序渐进的还挺好。而且这份计划还强调了营养搭配和休息的重要性，这些都是非常重要的因素!
有20位网友表示赞同！
有没有稍微简单一点的计划？一周安排这么紧凑不太适合我，我想找个有自由度更大的健身方法。
有19位网友表示赞同！
对于练过的朋友来说可能太基础了吧。这份计划内容比较简单粗暴，想要取得更好的效果还需要根据自身情况调整训练强度和动作难度。
有18位网友表示赞同！
这个计划很棒！很实用！ 我之前一直在乱练，没有系统化的安排，看完这个计划感觉有了目标和方向感，我要好好跟着来执行一下！
有8位网友表示赞同！
看起来很有规划！可以有效利用时间提升肌肉力量，但我还是比较喜欢自由训练的方式，更能根据自己的感受进行调整。
有5位网友表示赞同！
健身计划一周表一定要结合自身情况啊！这个只是参考方案，不能一味地照葫芦 PAINTING . 比如我的身体状况和目标不同，可能需要一些调整。
有10位网友表示赞同！
我试过这个计划一段时间，效果挺显著的！增肌效率比之前提高了不少!
有20位网友表示赞同！
健身不是冲一蹴而就的，坚持下去才能看到效果，这份计划能够帮助你循序渐进地提升自己。
有15位网友表示赞同！