panda 这篇文章给大家聊聊关于一个月不吃晚饭能减重多少？深入研究揭示真实数据！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
那么不吃晚饭到底能不能减肥成功呢？
不吃晚饭不一定能减肥成功。日本在《自然》上发表一篇新的研究，研究对象来自于日本大阪大学，共计2.6万名，其中女生9000名，男生1.7万名。
研究结果显示；不吃晚饭导致女生和男生体重增加风险分别提高67%、42%；肥胖风险分别提高68%、74%。
《新英格兰医学杂志》有一篇关于“不吃晚餐对体重影响”的研究报告，源于南方医科大学研究团队。以肥胖者为研究对象，他们的体重指数达到28~45，共计人数是139名，经过长达一年的真人实践。
研究团队把这139名参与者无顺序的分为两组：A组是不吃晚饭组，饮食模式是既限时又限能量，即进食时间集中安排在8:00~16:00，严格限制一整天的总热量；B组是均匀少吃组，只采取限能量饮食，什么时候进食都可以，前提是需控制总热量。
无论是A组还是B组，女性摄入能量是1200~1600千卡，男性摄入的能量是1500~1800千卡。
最后呈现出来的结果是，A组瘦的并不是很多，且不易坚持下去；A组和B组相比，A组减肥速度更慢，减肥效果也不理想。
由此可见，不吃晚餐只是短暂性减重，相当于竹篮子打水一场空。不吃晚饭可使得身体优先合成以及储藏脂肪，为机体提供所需能量，维持基本的生命活动；不吃晚饭易出现报复性进食，久而久之降低基础代谢率，最可怕的是可能转化成易胖体质，就是那种一喝水就变胖的人。
长时间不吃晚饭会对身体造成什么影响？
1、精神萎靡
不吃晚饭时易出现饥肠辘辘，可影响美好的心情，久而久之造成的精神状态差，看起来虚弱，没有力气。
2、扰乱免疫系统
长时间不吃晚饭会造成营养方面短缺，降低抵抗力，无法对抗细菌、病毒或其他微生物，引起免疫系统紊乱。
3、伤害肠胃
一直不吃晚饭可延长空腹时间，胃中无食物应对胃酸，胃酸就会腐蚀胃黏膜，对肠胃带来不同程度的损伤。
4、刺激胆囊
长时间不吃晚饭可延长胆汁在胆囊中储存时间，易在胆囊中浓缩，会对娇嫩的胆囊组织造成刺激甚至损伤。
5、降低睡眠质量
饿着肚子睡觉，使得体内缺乏能量，大脑一直接受到饥饿信号，神经系统变得异常兴奋，从而影响睡眠，造成入睡困难。
要如何健康吃晚饭？
1、吃早点
晚饭宜早不宜晚，最好19点前用完餐，给胃部3~4个小时的消化时间，以免增加肠胃负担。
2、吃清淡些
晚饭要保持清淡，一定要少油少盐。如果早饭和午饭吃了足够的肉类、蛋类和奶类，那么晚饭可选择绿叶蔬菜，主食选择杂粮面条或杂粮粥。
3、吃少点
晚饭适量即可，不可吃得太饱。吃的时候细嚼慢咽，细细咀嚼之后再吞咽，可别狼吞虎咽。
综上所述，不吃晚饭的减肥方法不可取，非但无法减肥成功，反而会伤害身体，简直是得不偿失。
最后建议，一日三餐进食要坚持早饭吃饱、吃好，晚饭吃早、吃少的原则。晚饭吃七分饱就应该放下碗筷，多吃蔬菜少吃肉。晚饭与睡觉时间应相隔3~4个小时，这样能避免产生多余热量，防止肥胖，又能为身体提供所需能量，维持身体健康。
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用户评论
我也想赶紧瘦一些，感觉肚子越来越大了。这篇文章很有研究性，看完后我觉得这种方法可能不太适合我，毕竟要坚持一个月不吃饭晚上也太难了吧。
有10位网友表示赞同！
太神奇了，一天晚餐不吃真的可以减掉多少斤啊？我现在正是要减肥的关键时期，或许我会试试这个方法！
有19位网友表示赞同！
我一直以为减少卡路里摄入才能瘦身，没想到不吃晚饭也能达到效果！这篇文章很有启发意义，我也要去记录一下自己不吃晚饭的体重变化看看结果。
有20位网友表示赞同！
文章分析很透彻，数据也比较可靠。但是我个人感觉不吃晚饭可能会影响身体健康，毕竟晚餐对消化系统也很重要吧？我还是坚持健康的饮食习惯更靠谱一些。
有8位网友表示赞同！
作为一个健身爱好者，我一直知道节食减重很重要，但是不吃晚饭真的可以做到吗？文章给出的数据让我有些怀疑。或许应该尝试一些其他方法来达到理想的体重目标吧。
有8位网友表示赞同！
我以前试过不吃晚饭一段时间，确实觉得肚子饿的受不了，而且也没有很瘦下来。这篇文章说得很有道理，やっぱり晚餐还是要吃，不能过度的牺牲身体健康。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助！我现在正在减肥，一直不知道如何调整饮食习惯。看来不吃晚饭是一个不错的选择试试看？不过一定要注意自身情况，不要过度节食！
有14位网友表示赞同！
文章的分析比较全面，尤其是强调了长期坚持的重要性。我之前试过很多减重方法，最后都因为不坚持而失败了。这篇文章让我重新认识到减肥的本质，是需要持之以恒地改变生活习惯。
有15位网友表示赞同！
一个月不吃晚饭真的能减重多少呢？这个数据听起来有些夸张。我觉得想要瘦身最重要的还是保持均衡饮食，合理运动才是王道。
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章，我决定从今天开始尝试不吃晚餐！希望能够看到期待的结果，我会认真记录自己的体重和身体变化！
有18位网友表示赞同！
减肥之路真的不容易啊！不过这篇文章让我明白了一些真相，减少晚餐的摄入的确可以起到一定效果。我打算配合一些运动计划，争取早日达到目标体重。
有10位网友表示赞同！
说实话，我不太认同这个观点。不吃晚饭会对身体造成很多负面影响，容易导致营养不良、血糖波动等问题。我还是建议选择健康、均衡的饮食方式来实现减重！
有13位网友表示赞同！
一个月不吃晚饭听起来确实很困难，而且可能会有其他的副作用。我觉得想要减肥还是要找到适合自己的方法，不要盲目跟风，否则可能会对身体造成伤害。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我更加关注自己的饮食习惯了。虽然我是女生，但是我经常吃很多零食和晚餐，这也导致我的体重一直在上升。我要开始从明天做起，尝试不吃晚饭看看效果吧！
有8位网友表示赞同！
我觉得文章说的很有道理，尤其是一些久坐不动的人应该考虑减少晚餐的摄入量。不过也要注意身体状况，不要过度节食造成其他健康问题。均衡饮食和适当运动才是最好的减肥方式！
有13位网友表示赞同！
我是一个健身教练，经常会遇到一些想要快速减重的客户。这篇文章的标题吸引了我，但是内容让我有些无奈，一个月不吃晚餐绝对不是一个安全可行的减肥方法，还会导致很多身体问题。我希望大家都能选择健康、科学的减肥方式。
有16位网友表示赞同！
我是一个营养师，我觉得这篇文章对一些想要快速减重的朋友来说可能会很误导性。虽然减少晚餐的摄入量可以起到一定效果，但是太长时间不吃晚餐很容易引起营养缺乏和身体代谢紊乱，还会影响食欲调节机制。减肥需要循序渐进，注意营养均衡才是长期健康的道路！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我重新思考了减肥方法。我不认为不吃晚饭是最好的选择，而是需要找到适合自己的方式，例如控制晚餐的份量、选择健康的食物、增加运动量等等。 每个人的身体情况不同，所以要根据自身状况制定合理健康的减肥计划才是最重要的！
有9位网友表示赞同！