panda 减肥行业中特别流行的减肥方法是水果减肥法，比如吃香蕉减肥、吃苹果减肥、吃芒果减肥等。
然而，这3种水果恰恰是特别容易肥胖的：它们的糖分太高了！会阻止你的脂肪燃烧！
结果是，经过一个月的努力，我减掉了5公斤肉，两天后，我回到了解放前，然后我放飞自我，“想吃什么就吃什么，不再减肥了！”
用水果减肥的人，真正减肥起来很难，而且大多都反弹了！
很多人说减肥难是因为管不住嘴。只要能管住嘴，身体没有疾病，基本上是可以减肥的。不管你采取什么减肥方法，都会有效果！但关键是管不住自己的嘴~
说实话，能坚持减肥一个月的人，毅力都非常好！但根本问题还没有解决。再次食用很容易反弹。怎么又吃了？
因为这一个月来你都是靠着自己的意志力去承受的。你一次又一次地忍受着，但你的意志力却是有限的。人为地控制自己的欲望可能会导致报复性饮食、暴饮暴食、努力减肥。解放前一个月零一夜。
当然，我们可以。只要我们遵循身体的自然规律，身体就会自动调节。你自然会吃得更少，食欲也会下降。你不需要每天都忍受它。所以我一直强调减肥其实很简单。如果吃得对，自然就会减肥。
我们先来说说为什么传统的减肥方法总是失败？
人体有两种供能方式。糖提供能量。容易发胖吗？
其实我们人体有两种供能方式：一种是燃烧糖，利用糖来提供能量，另一种是燃烧脂肪，利用脂肪来提供能量。
你的肝脏和肌肉只能储存一定量的糖原，而你全身的糖原总量约为600克。
多余的糖原将转化为一种称为甘油三酯的脂肪。甘油三酯可以直接进入血液为身体提供能量，也可以储存在体内脂肪中。
我们必须清楚的一件事是：人体使用能量的优先顺序是先燃烧葡萄糖，然后再燃烧脂肪。
这意味着什么？也就是说，只要体内有多余的糖分（多余的糖分是高于正常水平的糖分），身体就会首先燃烧糖分。如果糖分过多，就会转化为脂肪储存起来，体重就会增加。
如果体内糖分过多，身体自然就不会燃烧脂肪。脂肪是人体的备用能量来源。只有没有多余的糖分，身体才会燃烧脂肪。
如果你继续吃大量的高碳水化合物食物，你的身体仍然会优先考虑碳水化合物作为燃料，这样的循环就会继续下去。
这意味着您将始终燃烧葡萄糖和糖原来获取能量，任何多余的糖都会作为体内脂肪储存起来。
为什么只吃水果的人会减肥？
网上盛传有各种以水果为主的减肥方法，比如吃香蕉减肥、吃苹果减肥等。这些吃水果减肥方法其实就是节食，就是少吃点。首先让身体燃烧掉吃进去的多余糖分，然后再燃烧脂肪。
不要指望水果本身可以帮助你减肥。无论它含有多少矿物质、纤维和维生素，都无法消除其含糖量的影响。
怎么又反弹了？因为果糖总是会刺激你的食欲！
你可能会想：“燃烧糖分并没有什么问题，我不能少吃一点吗？我只要先消耗掉糖分，然后再燃烧脂肪就可以了。”
恭喜你，你又跳坑了。少吃点就能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精”，它会刺激你的食欲，让你一直想吃东西。喜欢吃糖和淀粉类食物的人更容易吃得过多，因为糖味道鲜美，容易刺激食欲，并刺激胰岛素（一种储存脂肪的激素）。
只要你吃糖，你的食欲就会非常旺盛。你可以用意志力控制自己的食欲几天或一周，然后等待你的就是暴饮暴食、放弃，最后失去信心、破罐子破摔。
1、吃糖会刺激食欲，让你吃得更多。
2、吃糖会刺激血糖和胰岛素（储存脂肪的激素），导致胰岛素抵抗，这是慢性病的主要原因。
一位粉丝朋友主食吃得少了，却瘦不下来。后来他发现自己吃的水果太多了。少吃水果后，减肥就很容易了。
为什么水果容易吃太多？容易激发食欲？容易发胖吗？
果糖比葡萄糖更能刺激食欲
虽然不同种类的糖的热量基本相同，但它们对人体的作用以及在体内的代谢方式可能完全不同。
与葡萄糖相比，果糖更甜，虽然不会刺激血糖，但确实会刺激食欲。
（果糖的甜度在碳水化合物中排名第一，甜度是葡萄糖的两倍多）
果糖除了刺激人们的食欲之外，还可以通过其他途径慢慢地让人发胖，影响人们的健康。
你吃的是果糖，你获得的是脂肪
在人体内，果糖主要由肝脏代谢，而葡萄糖则可以被体内每个细胞（包括大脑）利用。因此，葡萄糖进入人体后会很快被燃烧。
果糖会转化为游离脂肪酸和甘油三酯，以脂肪的形式储存，并积累在肝脏和骨骼肌组织中。
在肝脏中，当葡萄糖不足时，果糖也可以部分转化为葡萄糖。
但大多数情况下，我们的身体并不缺乏葡萄糖。白糖、果葡糖浆等本身就含有一些葡萄糖。
在这种情况下，大部分果糖只能转化为脂肪。
所以，在某种程度上，我们可以说葡萄糖主要合成糖原，而果糖主要合成脂肪。
果糖阻止人们接收饱腹感信号，导致瘦素抵抗
胃饥饿素是一种让人感到饥饿的激素，因此如果在进食时不抑制它，人就会保持饥饿并继续进食。
葡萄糖抑制饥饿素，而果糖对饥饿没有抑制作用。
因此，饮料中含有大量热量，但不会让人感到饥饿。喝了一大杯果汁后，仍然可以吃饱。
这无形中增加了总热量的摄入，容易使人体重增加，并引起各种代谢疾病。
此外，葡萄糖可以刺激瘦素的产生，从而抑制食欲，但摄入果糖会干扰瘦素与大脑之间的通讯，导致瘦素抵抗，容易导致暴饮暴食。
从这个水平来看，果糖是一种食欲兴奋剂。吃水果减肥不如吃米饭。至少米饭不会让你停下来。
所有的水果减肥方法都不是长期的减肥方法，不建议短期使用，因为必然会失败。
怎样吃才能自然减肥？
减肥的真正意义是：吃对的食物而不是少吃。食物的质量比数量更重要！少吃刺激食欲的食物，多吃不刺激食欲的食物，少吃不刺激胰岛素的食物。
事实上，大多数人的肥胖都是通过饮食获得的。对于肥胖者来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃东西，让你发胖？
事实上，现代科学发现，影响肥胖的根本因素是激素。你体内的激素还决定你是燃烧脂肪还是储存脂肪。生活中大多数健康的瘦人，并不是说吃多少都不会发胖，而是说他们根本就吃得不多。
加拿大医生冯博士曾说过实话：“我可以让任何人变胖，我只需要给他注射胰岛素，就能让他很快变胖。”
Jason Fung 演讲：肥胖的原因：卡路里骗局
是的，胰岛素是负责储存脂肪的激素。如果你体内的胰岛素始终偏高，你就很容易发胖。
什么食物刺激胰岛素最少？
我们吃的食物通常含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。
最能刺激胰岛素（肥胖激素）的是碳水化合物，其次是蛋白质。对胰岛素几乎没有影响的是脂肪。
（碳水化合物、蛋白质和脂肪对胰岛素的影响）
所以答案很简单：高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物。这样吃对胰岛素影响较小，还可以进入燃脂模式，成为燃脂机器！
这是低碳水化合物饮食。碳就是碳水化合物，主要是糖和淀粉类食物。您可以通过少吃碳水化合物来减肥。
碳水化合物以三种形式存在：糖、淀粉和纤维。纤维和水一样不参与新陈代谢，所以基本可以忽略。
我们需要注意的是糖和淀粉，它们是很容易让人发胖的食物。
生活中我们常吃的高碳水化合物食物有哪些：
事实上，除了大米之外，面包、土豆等淀粉类食物中碳水化合物的含量也非常惊人。
详细吃法可以看这篇文章：曾被前任斥为“丑胖女人”，低碳水化合物饮食减重120斤，摇身一变成超辣妈
切换供能模式为——脂肪供能，轻松减肥！
当你限制碳水化合物时，身体必须从其他地方获取能量，因此身体的另一个能量选择是脂肪。
如果您的身体适应使用脂肪作为能量，您将拥有源源不断的能量。使用脂肪作为能量有什么好处？
1.首先，你不会轻易感到饥饿，因为酮体可以抑制你的食欲，让你自然吃得少，自然减肥。
2、酮体的供应可以让你更加集中注意力，大脑更喜欢酮体。你会发现你不容易犯困，精神特别好。
3、脂肪供给能量，不会引起炎症或产生过多的自由基等废物。你会发现你的皮肤变得更好，痘痘也消失了。有些人不瘦也和体内的炎症有关，所以减少炎症有利于减肥。也有很大帮助。
如果把糖比作柴油，那么脂肪就是天然气，一种更清洁的能源。
1 105克香蕉=12克糖
成熟香蕉中的碳水化合物大部分是糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖。一根105克成熟的香蕉（中小型香蕉）一般含糖量超过12克，相当于3块方糖。 （1块糖约4.54克）
这是什么概念？例如，一罐330毫升的可口可乐的含糖量相当于7块方糖。也就是说，吃两根中小香蕉几乎相当于消耗一罐可口可乐的糖分。如果选择香蕉的话，如果更大的话，不是更多吗？
另外，同样105克中小香蕉，碳水化合物含量约为24克，其中净碳水化合物为21.3克。或许你对此还不太了解。和全麦面包对比一下你就明白了。 （中型香蕉约118g）
1个苹果（242克）约含糖25克
7块方糖有很多块。吃饱喝足后，吃苹果简直是在害自己。
（现代苹果的含糖量非常高，来自knowaboutsugar.com）
然而，吃整个水果并不可怕。一系列果蔬衍生品着实令人担忧。果汁、果酱、干果和其他加工水果食品是最可怕的。
这时候很多人就会问：所有的水果都可以吃吗？如果不吃水果，怎么补充营养呢？
如何选择水果？
我们常见的碳水化合物包括纤维和糖。许多水果的纤维含量很高。我们只考虑净碳水化合物=（总碳水化合物-膳食纤维）
我整理了一份可以食用的低碳水化合物（低糖）水果清单，并制作了这张图片，您可以保存下来。关于这张图，请注意，这是100克水果的净碳水化合物含量。左边的可以适量吃，右边的尽量少吃。
对于那些想减肥的人来说，晚上不吃饭吃半个西瓜可能并没有任何减肥效果。
（附常见水果果糖含量图表）
水果本来就很健康。如果糖分少一点的话，营养成分就真的很好了。然而，越来越多的研究发现，如今的水果除了含糖量较高之外，其他健康营养素也越来越少。
首先，有一些碳水化合物和含糖量较低的水果。如果你想减肥，可以吃这些水果：
1、牛油果：牛油果含有大量优质脂肪（单不饱和脂肪），富含钾和镁，净碳水化合物含量低，GI低。它应该是最完美的水果之一。如果不缺钱，可以多吃点。我一般建议半天，差不多就够了。
2.浆果类：比如最常见的草莓，还有一些不太常见的覆盆子和覆盆子。这些水果的净碳水化合物含量相对较低，属于低GI食物，但不宜过量食用。
3、圣女果：100克圣女果含碳水化合物4克，热量22卡路里。它是一种低GI食物。
4.柠檬是我的最爱，但是很多人不把柠檬当水果，哈哈。
不吃水果如何补充营养？
这很简单。我们只需要吃低糖但营养丰富的食物：主要是肉、蛋、鱼和蔬菜。
人类在一万年前进入农业社会，开始吃谷物。谷物富含淀粉。摄入后，它们被淀粉酶分解并转化为糖，为我们的身体提供能量。
然而，在进入农业社会之前，人类主要依靠狩猎采集为生。他们主要吃肉和一些野果。饮食中的糖含量很低，身体依靠另一种供能方式——脂肪来获取能量。
任何生物体都有生存本能。当糖类能量供应失败时，脂肪能量供应是一个备用计划。
在人类发展史上的数百万年里，人类并没有消耗足够的糖。人类一直依靠脂肪获取能量并且生活得很好。然而，到了现代，人类消耗的糖越来越多，却也变得越来越不健康。
我想告诉你的是：意志力是有限的。我们并不总是因为意志力差而责备自己。这不是你的错，而是食物的错。正是它们刺激了你的食欲，所以是时候吃真正的食物了。知道了！
以下是一些减肥秘诀：
1.不要关注体重，关注食物。
2.食物的质量比数量更重要。单纯地少吃并不能成功减肥。
3、少吃加工食品和精制碳水化合物（米、面、糖、水果），多吃蔬菜、优质脂肪、适量蛋白质。你会发现你的生活会越来越好，不需要太多的努力就可以轻松成为一个燃烧脂肪的人。机器。
4、选择合适的食物，吃真正的食物，不刺激食欲的食物，让身体自动控制食欲，而不是用软弱的意志力。
如果你还不明白什么是【低碳水化合物饮食】，可以关注我@EATSLSINK.com，阅读我的更多视频和文章。这里有很多减肥资讯哦~敬请关注，慢慢阅读！如果还有不明白的可以在下方评论哦~
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用户评论
我一直觉得苹果很健康，但没想到会影响体重。我平时爱吃苹果，看来得算点卡路里了，看看能不能调整一下饮食结构。
有17位网友表示赞同！
我觉得这跟个人身体状况和摄入量有关吧！有些人吃苹果确实容易变瘦，有些人反而更容易变胖，都是因为不同的人 metabolize 食物不一样呗。
有10位网友表示赞同！
我是个吃货，平时爱囤积各种水果，但发现苹果最容易让我觉得饱腹感。可能是富含膳食纤维的关系？反正自从把苹果放进我的餐点里，感觉体重没怎么波动。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我怀疑了到底要不要吃苹果！它明明味道好，营养丰富，可是听起来跟减肥又没关系啊......
有13位网友表示赞同！
我听说过说法苹果减肥是因为它能让身体燃烧热量更快？不过我没做过实验验证所以也不确定是真的还是假的。我个人觉得还是多运动更有效吧！苹果吃得适当对健康有益就行。
有13位网友表示赞同！
我就是典型的“吃苹果变肥”体质，每次一吃就感觉肚子会胀起来，体重也跟着上涨。真的让人好烦恼啊！不知道该怎么办了？
有9位网友表示赞同！
我倒是觉得文章说的有些片面啊，有没有考虑过其他因素呢？像遗传、生活习惯等等，都可能对减肥起到作用吧。苹果只是其中一种食品而已。
有11位网友表示赞同！
这个标题给我点燃了讨论热情！我之前一直认为苹果是减肥良品，看来还需要好好研究一下，看看它到底适合谁，不适合谁。
有14位网友表示赞同！
我觉得还是每个人的身体状况不一样，吃东西的结果也不一样，没有绝对的标准。像我吃苹果就没发现有什么特别的变化，也许是我太爱运动了所以不太容易胖哈！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了，减肥不是靠单一食物就能解决问题的，要综合饮食和运动才能达到理想的效果。吃苹果也不能过度哦！
有11位网友表示赞同！
以前我总是觉得苹果很健康，可以无条件地多吃，现在看来还有很多细节需要注意。以后得多观察一下自己吃完苹果后身体的变化，更好地控制饮食。
有11位网友表示赞同！
说实话，我一直对这些说辞表示怀疑。减肥还是得看整体的能量摄入和消耗平衡啊！吃多少种食物都会有相应的影响，苹果也不例外。
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点像科普文章吧，比较客观地介绍了一些相关知识点，但是没有给出明确的结论。或许每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异。
有5位网友表示赞同！
我不太认同这种观点，我觉得吃苹果本身并没有什么不好的，它含有丰富的维生素和膳食纤维，对健康有一定的益处。只要摄入量适度就不会影响减肥目标。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我对苹果的认知有了新的认识，原来它是减肥的好帮手或敌人，都取决于我们的身体状况和吃法。以后我会更加仔细地观察自己的饮食习惯，选择适合我的方式进行减肥。
有11位网友表示赞同！
我觉得还是看个人吧！像我吃了好多苹果后感觉体重没怎么波动，反而经常吃香蕉就容易长胖。每个人体质不同应该会有不同的反应啊。
有15位网友表示赞同！