panda 白领如何瘦腰？5个好方法能帮你平腹瘦腰！
1、按摩腹部
午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行按摩，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓，顺时针和逆时针的方向各按摩30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。
2、做腹式呼吸
只要坚持腹部呼吸也能够瘦腰，具体的方法是先深吸一口气，要让腹部吸进去，然后慢慢的呼气，最后再让吸收进腹腔里面的气体排出去，反反复复几次就可以了。做腹式呼吸的时候能够整个腹部得到运动，带动了腹部运动，长时间下去就能够拥有平坦的小腹部。另外如果吃得过撑的话，应该站起来散步30分钟，一边走路一边按腹部或者腹式呼吸。
3、时刻做好收缩工作
出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态，如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹，不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，这样不仅能够让肚子得到锻炼，同时也会让人们看起来变得更加精神。
4、坚持做平板支撑
平板支撑能够有效的瘦肚子，但是要选择正确的姿势，让脚尖和前手臂把整个身体支撑起来，让身体和腿部保持水平状态，尽可能的往上抬，只要坚持下去就能够达到瘦腹的功效。
5、坚持做仰卧起坐
只要每天坚持做40个仰卧起坐，坚持做一个月左右就会看到明显的效果。在仰卧起坐的时候不要把上半身全部起来，应该保持45度左右，让腹部的肌肉来发力。做完仰卧起坐然后再把腿部抬高，下腹部收紧，尽可能的把腿部抬高，让地面和双脚呈现垂直状态，能够有效的瘦肚子。
温馨提示
只要坚持以上运动就能够消除肚子上的赘肉，吃完饭之后不能立马坐下，每顿饭只吃7顿饭即可，不能吃得过多，避免吃高热量高脂肪的食物，要保持正确的坐姿。多吃富含膳食纤维的食物，养成定时大便的好习惯，多为身体补充水分。
用户评论
终于看到了这个！我一直想了解一些方法，可以让自己纤细些。不过我还是想知道哪些运动最有效...
有6位网友表示赞同！
这五招确实管用呀！我按照你的方法尝试了快一个月了，感觉腰真的变少了，现在出门穿衣服也更有型了！
有10位网友表示赞同！
分享的这些方法都很贴心，我之前也很容易长肉在肚子上和大肚腩那里，会定期运动真的很关键，我会试试你说的方法！
有10位网友表示赞同！
我本身工作比较坐着不动啊，所以腰部很易囤积脂肪。感觉这个方法还不错，可以尝试看看能不能瘦下来...
有14位网友表示赞同！
平腹瘦腰？太有吸引力了！我已经开始关注健康饮食和运动计划啦，希望很快就能看到效果...
有20位网友表示赞同！
真的吗？我怀疑这只是一个营销技巧，没有那么多好用的方法可以快速瘦腰。更重要的是要保持健康的生活方式，不要盲目追求速效。
有15位网友表示赞同！
你分享的方法挺全面啊，运动、饮食、睡够觉都有提到。看来还是得多管齐下才能有效，我打算试试看，期待看到神奇的变化！
有12位网友表示赞同！
我想问一下这个“平板支撑”是什么意思呢？有没有图片或者更详细的描述？
有6位网友表示赞同！
感觉这个方法很难坚持啊，我的生活习惯不太好改变，每天都想着吃零食和宅在家里...
有7位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肚子方法，都没有什么用。这次要试试你分享的，听说是效果比较好的！希望能够实现我的减肥目标
有9位网友表示赞同！
这五招确实很有道理呀！我很需要一份详细的计划，来帮助我更明确地执行这些方法。期待能看到你的下一步更新!
有20位网友表示赞同！
我真的渴望拥有一个健康、精致的身材，这个标题给我希望！我会认真研究你分享的方法，并找到适合我的方式瘦腰成功。加油！
有9位网友表示赞同！
虽然我还没有尝试过，但是我觉得方法很实用。特别是运动方面，我需要多锻炼身体来保持身材健康。
有19位网友表示赞同！
我最近也开始注重健康减肥了，这篇文章真的很有帮助！我很想记录我的减脂过程，并分享给大家！
有13位网友表示赞同！
我以前一直以为瘦腰很难，现在看来有很多方法可以尝试。我要试试这些方法，也许我能成功实现我的梦想!
有15位网友表示赞同！
我之前一直在怀疑如何能够有效地瘦腰，看了你的文章让我很有信心！我会按照你分享的方法坚持下去，期待看到好效果!
有6位网友表示赞同！
你分享的这些方法，我都已经做起来啦! 虽然现在还没看到明显的效果，但是我觉得很不错，我会继续坚持下去。
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