panda 大家好，今天来为大家分享别再用这些不靠谱的减肥方法了。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
我们每天都号召减肥，但是你真的知道什么是减肥吗？减肥成功就代表减肥成功了吗？
我们调查了常用的减肥方法，发现很多流行的方法都有点不靠谱。
如果长期使用这些方法，不仅没有效果，还可能对身体健康造成危害。
我们搜索了市面上常见的方法，今天就来说说靠谱不靠谱。
方法一：运动
闭上你的嘴，张开你的腿。这始终是我们推荐健康减肥的好方法。
锻炼的方法有很多种。合理安排日常生活和锻炼可以让我们的身体处于更好的状态。
然而，人们对于运动减肥却存在很多误区，比如以下几点。
01 局部减肥
屏幕上总会出现一个漂亮的女孩，告诉你跟着她做这些动作，瘦小腿/大腿/腹部/腰部/手臂/背部……
但能量消耗是全身性的，根本不存在局部减肥的情况。
如果真的有局部变薄的情况，那就是对某个部位进行抽脂，但这有风险和副作用。
02 出汗意味着减肥
出汗可以减肥吗？
别想了，不管你是用保鲜膜裹腿压汗还是蒸腿，不管出多少汗，还是会流失水分。
03 运动40分钟开始燃烧脂肪
很多人坚信运动超过40分钟就会有减肥的效果，因为前40分钟都是消耗碳水化合物，碳水化合物消耗完之后，就轮到脂肪了。
但事实上，当你开始锻炼时，你就已经在燃烧脂肪了。
只是碳水化合物一开始提供的能量比脂肪多。运动时间越长，脂肪提供的能量比例就越高。
此外，运动强度越大，碳水化合物提供的能量就越多。如果你想燃烧更多的脂肪，可以选择强度较低的有氧运动。
方法二：饮食
我们来谈谈闭嘴的事。
闭嘴并不意味着你不吃任何东西。这不是减肥，这是成仙……
完全不吃主食等极端的节食方法是不可取的。
主食并不是坏事。
而且脂肪和蛋白质都会产生热量，吃多了会引起热量爆炸，所以不要盲目减少碳水化合物的摄入。
另一个例子是不吃晚饭。
不吃晚餐不会帮助你减肥，反而会阻碍减肥。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周岩曾在《健康时报》饮食版块发表文章解释：
在饥饿状态下，通过食物消耗的热量会更容易转化为脂肪并储存在体内。
简单来说，你的身体害怕你会挨饿，所以它很快就储存了更多的脂肪。
不吃晚餐的人可能会出现轻微的体重减轻，这是由大量肌肉损失引起的。
后果就是我们的基础代谢消耗减少，不利于减肥。
流行方法三：减肥药
真的有减肥药吗？
确实有。
但也别高兴得太早。中国批准的合法、安全的减肥药只有一种：
奥利司他。
其原理是禁用肠道中的脂肪酶。吃进去的脂肪不能被吸收，因为它没有被分解，直接排出体外。
说白了，就是让你把肚子里吃进去的脂肪全都掏出来……
即使放屁，油也可能会喷出来。
需要注意的是，奥利司他仅对BMI大于24的人有效。
因为它只会减少饮食中的脂肪摄入量，但不会减少（或消除）体内已有的脂肪。
如果你的BMI低于24，而你只是想通过服用奥利司他让身材变得更好，你可能做不到，但你可以体验不敢随意放屁的感觉。
至于其他减肥药，我建议你远离它们。
即使有效，大部分也是因为添加了违禁药物。
比如西布曲明。
这些药物会增加你的基础代谢，增加各方面的能量消耗，这有点像在燃烧自己的生命。它们对身体特别是心脏非常有害。
我们之前已经审查过各种减肥药。有兴趣的朋友可以点击：
抖音热门减肥胶囊，吃完心跳加速，感觉好high
方法四：代餐
近年来流行的减肥产品之一就是代餐奶昔。
它可以提供一顿饭所需的营养，同时热量相对较低，受到很多人的追捧。
代餐实际上是一种理论上可行的体重管理方法，临床上常用于控制一些特殊患者的体重。
但目前国内代餐产品尚无统一的国家标准，导致很多产品不合理。
例如，一些代餐粉宣传称含有数百种成分，但钠含量实际上为0？
这会让人脱水.
还有一些能量和营养成分很低，而且比例不合理。
比如下图中的汤CJ代餐奶昔就缺乏圈出的5种营养素。
当然，还有更好的代餐产品，可以为你提供全面的营养。
如果你手头正好有代餐，可以参考下图进行对比。这是中国营养学会在《代餐食品》团体标准中给出的范围：
还有一些比较良心的商家，会提醒你搭配日常食物一起吃，并给你一些饮食建议，而不是让你以为喝一瓶代餐奶昔就够了。
方法五：轻断食
去年年底，协和医院推出了一本减肥秘籍，其实就是“5+2”轻断食秘方。
提出这个食谱的人是协和医院营养科副主任陈伟先生。
该方法的总体原理与传统的限制饮食减肥方法相同：
控制热量摄入，选择优质碳水化合物，如豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜等。
轻断食确实有效，前提是你搭配的食物能够严格控制热量，同时保持足够的营养。
禁食期间，能量摄入量会很低，大概不到500大卡（正常一顿饭消耗2000大卡左右）。
这会导致身体的基础代谢率下降，恢复正常饮食后很容易反弹。
另外，如果只靠轻断食来减肥，可能会损失大量肌肉组织。
所以这个时期不适合剧烈运动。
其实，减肥最好将“饮食”与运动结合起来，分担部分能量缺口，以免基础代谢降低太多。
注意，这里所说的“饮食”只是指适度限制饮食，而不是过度节食。
方法六：酶
说实话，大家都对酵素有误解……酵素其实就是可以增加体重的产品。
酶的字面意思就是“酶”。这类产品通常是由各种水果和蔬菜制成的混合食品，含有膳食纤维和各种酶。
无论是脂肪还是蛋白质，都必须被肠道分解成脂肪酸和氨基酸才能被吸收。
含有脂肪酶的酶可以帮助分解我们在肠胃中吃进去的脂肪，促进更好的吸收，从而增加体重。
而且，酶不一定很安全。之前我们评测过一些网红酵素。
方法七：瘦腿霜、瘦身包
能量消耗是全身性的，不存在所谓的局部减肥。
所以，无论是给肚子加热的减肥袋，还是让腿出汗的瘦腿膏，还是用保鲜膜裹腿，都无法达到真正的减脂减肥的效果。
方法八：生酮饮食
生酮，或“极低碳水化合物饮食”。
要求日常饮食中碳水化合物提供的能量比例低于15%甚至5%，大部分能量来自蛋白质和脂肪。
这意味着你的餐桌上只能吃各种肥肉、瘦肉和荤肉，而不能吃米饭、面食或其他高碳水化合物的食物，甚至不能吃任何水果。
因为……我不小心超出了碳水化合物的限制。
但生酮饮食并不适合所有人。
这种方法最初是用来治疗癫痫患者的。当他们吃糖时就会患上癫痫症。如果他们不吃糖，依靠酮体（脂肪分解的产物）来提供大脑功能，就不会发生癫痫。
临床上会用于急需减肥的特殊患者（如肥胖糖尿病患者），必须在专业医师的指导下使用。
生酮饮食的减肥方法目前争议很大。
毕竟，摄入过多的脂肪可能会导致血脂异常，而酮体过多则会导致患有代谢性疾病的人酮症甚至酸中毒。
而且，蛋白质和脂肪在肠道内排空缓慢。吃太多会引起一些肠道问题，例如便秘和胀气增加。
方法九：各种食物
蛋白棒、减肥茶、绿汁、水果、黑巧克力……
网上说减肥不需要吃太多。毕竟，每个人都希望在吃饭的同时毫不费力地减肥。
但事实上，没有任何产品能让你吃了之后就能减肥，或者吃得越多越减肥。只有一些产品能够起到很好的减肥辅助作用，还有一些则是无稽之谈。
我们整理了几种常见的伪减肥食品，供大家参考。
01 蛋白棒
类似的还有能量棒和坚果棒。
这类食品属于“部分代餐食品”。有的商家会把自己的产品称为代餐棒，但从热量和营养成分来看，远远低于一顿饭的量。它们主要用于补充优质蛋白质和脂肪。的。
02 减肥茶、青汁
这类食物有利于补充一些膳食纤维和其他营养素。至于宣传的去脂效果……纯属无稽之谈。
03 左旋肉碱
左旋肉碱负责将脂肪运输到线粒体进行燃烧。您可以将其想象为发电厂中的运煤车。
运煤车越多，运煤就越多，但问题是锅炉就这么大，烧不完。
因此，一些煤炭工人被身体认为是无用工人，直接优化并通过汗液和尿液排出体外。
有一种方法可以让左旋肉碱发挥作用，那就是通过大量的运动进一步帮助脂肪燃烧，一般运动员都会使用。
如果你的健身卡一直在退步，那么左旋肉碱充其量只能是“减肥安慰剂”。
04 水果
只吃水果而不吃饭很容易导致热量摄入过多。
您真的认为水果的热量较少吗？
以时下流行的“超级水果”牛油果为例。其脂肪含量高达15.3%，高于瘦猪肉。
而且水果的饱腹感较差，会让人吃得更多。
如果你不相信我，请考虑一下。吃半个西瓜很容易，但是吃两碗米饭……是不是有点难？
另外，如果只吃水果，体重很容易反弹。
也许一开始你会觉得自己的体重确实明显下降了。那是因为你的钾摄入量增加了，钠摄入量明显减少了，导致身体排出水分。
这是水分流失，而不是脂肪流失。
05 黑巧克力
咖啡因有抑制食欲的作用，适量摄入会降低食欲。
黑巧克力虽然可可含量高、咖啡因含量高，但脂肪含量较高，热量也不多。
还有一些黑巧克力会添加大量的糖来提升口感。如果直接吃来减肥，那损失可就大了。
可以用黑巧克力代替一些高脂肪的零食来满足食欲，但吃多了还是会发胖。
我们之前评测过一些黑巧克力，有需要的朋友可以点击这里：
黑巧克力可以帮助减肥吗？实测13款巧克力含糖量，结果令人惊讶
看到这里，你是不是觉得减肥无计可施呢？
不用担心。
虽然大多数流行的减肥方法都没有效果，但这并不意味着没有减肥的方法。
我们为您整理了可靠的减肥建议。
如果你实在不喜欢运动，又不想节食，不妨试试这些方法：
1.充足的睡眠
多项研究表明，睡眠不足会显着增加体重增加的机会。
人在睡眠时会分泌“瘦素”，可以控制体内脂肪堆积的量。如果睡眠时间短，“瘦素”的分泌就会减少。
另外，睡得越晚，你就越容易感到饥饿。偷偷溜进厨房吃方便面或者叫个烧烤外卖是很平常的事。
吃的越开心，胖的时候就越开心。
那么睡眠多少合适呢？
国家睡眠基金会建议儿童和成人每天获得以下睡眠量：
2. 慢慢吃
多项研究证实，吃得太快是超重和肥胖的危险因素。
如果吃得太快，即使吃饱了，“饱”的信息还没有传递到大脑，大脑就会认为你还没吃饱，发出继续吃的指令。
根据研究，我们的大脑大约需要20分钟才能感受到饱腹感。
天啊，想想20分钟能吃多少就让人害怕。
所以，如果你想减肥，最好吃得慢一点。
3、调整进餐顺序
除了吃饭速度放慢之外，调整吃饭的顺序也是一个好主意。
吃饭时按照蔬菜汤蛋白质主食的顺序，可以减少热量的摄入，同时保持更长时间的饱腹感。
4、多吃蛋白质含量高的食物
鸡蛋、豆类、瘦肉等蛋白质含量高的食物可以长时间保持饱腹感。
因此，我身边很多吃素的朋友并没有显得很瘦。
吃瘦肉与减肥并不矛盾，反而可能促进减肥。
如果你已经养成了以上习惯，并且还想减肥，那么……
闭嘴，动动你的腿。
世界上减肥的方法无数，但最有效、最健康的方法就是多运动。
春天来了，祝大家减肥成功~
用户评论
终于有人说出来了！那些所谓的“速效减脂”简直就是骗人的！我之前试过很多那些神奇疗法，结果不仅没瘦下来，反而身体还很虚弱。
有12位网友表示赞同！
看到这篇文章才恍然大悟，原来我一直都在走弯路啊！早知道就应该坚持健康的饮食和运动了。减肥需要一步步来，不能急于求成。
有17位网友表示赞同！
我也觉得很多减肥方法噱头很大，实际效果并没有那么理想。关键还是要科学的方法，像这篇说的那样，饮食均衡，适量运动最重要。
有13位网友表示赞同！
说真的，我试过各种各样的减肥产品和方法，结果一点用都没有！反而还花了不少冤枉钱，还是建议大家理性看待这些所谓的“奇迹瘦身”。
有5位网友表示赞同！
这篇博文说的对！很多时候，过度节食会适得其反，甚至损伤身体健康。减肥一定要科学合理，坚持健康的饮食和生活方式才是最重要的。
有14位网友表示赞同！
我去年试了一款网红减肥茶，结果拉肚子不停，而且还是没有瘦下来。现在看来，这个减肥方法确实很不可靠啊。
有9位网友表示赞同！
很多广告都让人感觉那些方法简直太神奇了！结果现实中往往是失望的。要相信科学的方法去减肥，不要被忽悠！
有12位网友表示赞同！
终于有人揭露这些骗术了！我之前也差点被一些不靠谱的减肥项目给坑了，还好我没有尝试。 不过很多人的观念还是比较传统，对新奇的东西比较容易上当，这篇文章应该能提醒到很多人。
有18位网友表示赞同！
真的，减肥这件事不能操之过急，更不能盲目跟风。要找到适合自己的方法，坚持下去，健康才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
对于那些“快速减肥”的产品和方法，一定要提高警惕！安全第一，身体健康最可贵啊！
有12位网友表示赞同！
我身边的朋友很多都是容易信听各种神奇的减肥秘诀，然后就上了当。这篇文章说得很到位，那些不靠谱的方法不仅不会瘦下来，还可能会损害身体健康。
有7位网友表示赞同！
每次看到这些所谓的“快速肥减”方法，我就觉得非常气愤！这些商家为了赚钱，真是无恶不作！
有20位网友表示赞同！
我个人比较倾向于一些简单的运动方式来减肥。坚持每天跑跑步，或者做一些瑜伽，不仅能瘦身，还能让自己更加身心健康。
有19位网友表示赞同！
这篇文章确实让我受益匪浅！以前总是被那些宣传夸张的减肥方法所诱惑，现在明白了，科学、健康的减肥方法才是最可行的。
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇博文说的很明白，而且还举例说明了哪些方法是不靠谱的。很多年轻人为了追求快速瘦身，很容易上当受骗，这篇文章可以起到很好的警示作用。
有15位网友表示赞同！
我每次看到那些减肥广告就觉得好烦啊！各种画蛇添足，让人误入歧途！应该多发这类正能量的文章，引导大家科学地进行健康减肥！
有19位网友表示赞同！
别再相信那种“吃一颗药就能瘦”的胡说八道了！我之前试过很多肥减产品，结果都是徒劳，而且还把身体弄坏了。
有7位网友表示赞同！
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用户评论
看了这篇文章，终于有人说出了我的心声！那些网上流行的减肥方法，真的太不靠谱了！我尝试过很多，结果就是体重没减下去，还伤了身体。现在我终于明白了，健康才是最重要的，慢慢来，总能找到适合自己的方法。
有13位网友表示赞同！
减肥真是个永恒的话题，我试过很多方法，但感觉都效果甚微，反而让自己越来越焦虑。这篇文章提醒我，应该关注健康的方式减肥，而不是一味地追求快速效果。希望我能找到适合自己的方法，慢慢减掉身上的赘肉。
有17位网友表示赞同！
减肥这件事，真的不能急于求成！我一直相信，只要坚持健康的生活方式，就能慢慢达到目标。看到这篇文章，我更坚定了我的信念，不会再被那些虚假宣传的减肥方法所诱惑。
有19位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多不靠谱的减肥方法，比如节食、吃减肥药，结果就是身体越来越差，体重也没减多少。现在终于明白，健康才是减肥的根本。这篇文章真的太及时了，让我重新审视了减肥的方法，感谢作者的提醒!
有19位网友表示赞同！
这篇文章真的太有道理了！现在网上充斥着各种各样的减肥方法，让人眼花缭乱，都不知道该相信哪个好。作者列举了很多不靠谱的减肥方法，并分析了它们的危害，让我受益匪浅。以后我再也不会轻易尝试那些所谓的“快速减肥”方法了。
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，终于有人站出来说这些减肥方法的真相了！很多人都被这些方法所迷惑，最终却得不偿失。希望大家都能认真阅读这篇文章，不要再被忽悠了！
有8位网友表示赞同！
我深有感触，因为我也被那些不靠谱的减肥方法坑过。现在我终于明白了，减肥还是要靠科学的方法，慢慢来，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。希望这篇文章能帮助更多的人，远离那些不靠谱的减肥方法。
有19位网友表示赞同！
减肥这条路，真的太难了！我尝试了各种各样的方法，却始终没有找到一个真正有效的。看到这篇文章，我感觉自己找到了方向。我会更加注重健康的生活方式，慢慢减掉身上的赘肉。
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的有点夸张，有些方法虽然不完美，但也不至于完全“不靠谱”。减肥本身就是一个漫长的过程，需要找到适合自己的方法，坚持下去才能取得效果。我相信，只要坚持健康的生活方式，每个人都能拥有理想的身材。
有20位网友表示赞同！
作者说的确实有道理，很多减肥方法都是不靠谱的，但也不能一棍子打死。有些方法可能确实有一定的效果，但要因人而异。关键是要找到适合自己的方法，并且要坚持下去，才能达到最终的减肥目标。
有13位网友表示赞同！
这篇文章太偏激了，有些方法虽然不完美，但也不至于完全“不靠谱”。我个人觉得，减肥的关键还是在于坚持，只要找到适合自己的方法，并坚持下去，就能取得不错的效果。
有12位网友表示赞同！
减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急功近利，更不能相信那些“速效”的减肥方法。这篇文章提醒我们，健康才是最重要的，我们要选择科学的减肥方法，并持之以恒，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。
有7位网友表示赞同！
作者说得很对，那些不靠谱的减肥方法不仅效果不佳，还会对身体造成伤害。我们要选择健康的方式减肥，比如合理饮食、适量运动，并坚持下去，才能达到理想的效果。
有11位网友表示赞同！
减肥是个漫长的过程，需要我们耐心和毅力，不能急于求成。这篇文章提醒我们，要选择科学的减肥方法，并坚持下去，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。
有13位网友表示赞同！
现在网络上充斥着各种各样的减肥方法，让人眼花缭乱，不知道该相信哪个好。这篇文章提醒我们，要选择科学的减肥方法，并坚持下去，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。
有8位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，需要我们付出时间和努力。这篇文章提醒我们，要选择健康的方式减肥，并坚持下去，才能达到理想的效果。
有15位网友表示赞同！
减肥这件事，真的不能急于求成！我们要选择适合自己的方法，并坚持下去，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减肥不是一蹴而就的，需要我们找到适合自己的方法，并坚持下去。我决定从现在开始，注重健康的生活方式，慢慢减掉身上的赘肉。
有7位网友表示赞同！
减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。我们要选择科学的减肥方法，并坚持下去，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。这篇文章提醒我们，减肥应该是一个健康的过程，而不是一个追求速度的过程。
有12位网友表示赞同！
现在网上充斥着各种各样的减肥方法，让人眼花缭乱，不知道该相信哪个好。这篇文章提醒我们，要选择科学的减肥方法，并坚持下去，才能真正减掉体重，并保持健康的身体。希望大家都能认真阅读这篇文章，不要再被忽悠了！
有20位网友表示赞同！