panda 各位老铁们好，相信很多人对摆脱啤酒肚？试试这9个高效瑜伽助您告别胀气都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于摆脱啤酒肚？试试这9个高效瑜伽助您告别胀气以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
这是腹部胀气，肠胃出了问题。
所以，对于这种类型的大肚子，除了做减肚子的练习外，也需要配合食疗和调理肠胃的练习，效果才会好，否则，肚子真的很难减掉。
9个瑜伽动作调理肠胃，改善腹部胀气
1、悬挂式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气身体
- 从颈椎开始，脊柱一节一节放松向下
- 微微屈双膝，腹部贴大腿
- 双手互抱手肘，保持1-2分钟
2、幻椅式扭转
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，双手前平举
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
- 感觉像坐在一把椅子上
- 双手合十，脊柱向右扭转
- 左手臂抵住右大腿外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、加强侧伸展扭转
- 山式站立，双脚打开约两肩宽的距离
- 转右脚向外90度，转髋向右
- 左脚内扣，髋部朝向正右方
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱
- 呼气，躯干向右扭转
- 右手向上指向天空，左手放在右脚外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式扭转
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，双手在身体前侧
- 呼气，脊柱向右扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 臀部坐在脚后跟上
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气，抬起双腿向后向上
- 同时抬起头部，打开胸腔
- 颈部后侧延展，保持5-8个呼吸
7、排气式
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部
- 双手抱住左腿外侧靠近腹部
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 保持5-8个呼吸，屈双膝同时靠近腹部
- 再次保持5-8个呼吸
8、倒箭式
- 仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢分开都可以
- 脊柱放松，将意识关注在腹部
- 放松整个身体，尤其是腹部
- 保持2-3分钟
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 掌心朝下，屈双膝靠近腹部
- 呼气，身体向左扭转
- 转头看右手方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
用户评论
我也很困扰啤酒肚一直挥之不去！感觉肚子老是被鼓起来的。希望能坚持练习看看效果哈，瑜伽真的越来越时髦了。
有18位网友表示赞同！
我朋友尝试过这些瑜伽动作，她之前经常胀气和消化不良，现在明显好多了，建议试试，说不定你也会有同样的感受!
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的很详细，做起来也比较简单。虽然我现在没啤酒肚，但喜欢运动的我还是要试一试的，锻炼身体总归是有益的。
有11位网友表示赞同！
我就说嘛，想要摆脱啤酒肚不是仅仅靠吃素就能解决的啊！瑜伽确实可以很好的帮助改善腹部的肌肉线条，告别胀气也是好事儿啊！
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哎，我觉得这些瑜伽动作对我来说太难了，我还从来没有尝试过瑜伽呢~ 我想从简单的开始，慢慢地坚持练习吧！ 还有没有适合初学者的瑜伽动作分享？
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我试过了其中一些瑜伽姿势确实能缓解胀气，但是啤酒肚还是需要均衡饮食和适当运动才能有效改善。
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总觉得这篇文章标题很夸张，要摆脱啤酒肚根本不能靠9个简单的瑜伽动作就能做到吧？我还是建议多关注科学的瘦身方法！
有6位网友表示赞同！
我最近在学习瑜伽，有几个姿势确实能有效舒缓腹部的压力，但我感觉想要彻底告别啤酒肚需要持之以恒的练习才会看到效果!
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我一直都很喜欢瑜伽，不仅可以锻炼身体，还能放松身心，现在还可以帮助解决肚子胀气的烦恼！真是一举多得的感觉啊！
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我也想摆脱啤酒肚，但我比较懒，不知道能不能坚持这个计划下去呢，希望自己能克服惰性!
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啤酒肚是很多人的烦恼，想要解决需要多方面的努力，瑜伽也是一个好方法，不过不要仅仅依赖于它哦！
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章我的肚子真难受了，我感觉我的啤酒肚要爆发了一样，看来我真的很需要尝试一下这些瑜伽动作了！
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我以前就很爱吃肥肉和油炸食品，但现在知道自己不能一直这样下去，打算尝试一些瑜伽方法来改善饮食习惯，希望能有效减肥~
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这篇文章让我很有启发，原来啤酒肚不仅仅是因为贪吃，还有很多其他的原因！我决定尝试瑜伽看看是否能帮到我，同时也要注意自己的生活习惯。
有20位网友表示赞同！
其实除了瑜伽，我认为还需要配合健康的饮食和适当的运动才能真正摆脱啤酒肚。不要只相信一些短期激效的方法
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这篇文章写的太棒了，让我受益匪浅！我会把这些瑜伽动作分享给我的朋友们，希望他们也能从中找到解决问题的方法!
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总觉得标题有点耸动，一下子“高效瑜伽” “告别胀气”，能不能先做好充足的研究再发表出来？
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我尝试过一些瑜珈的动作确实能够缓解肠胃不适，但是要真正摆脱啤酒肚还需要综合的调理！饮食控制和适当运动同样重要！
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用户评论
终于找到解决我大肚子的方法了！试了好多方法都不管用，这篇文章简直是救星！马上开始练起来！
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大肚子真的太难减了，每次练完都感觉自己更胖了，这篇文章说的好有道理，我得试一下这些瑜伽动作。
有8位网友表示赞同！
我一直以为大肚子都是因为吃太多，原来还有胀气的问题，看来我应该多做做瑜伽了，希望真的能瘦下来。
有8位网友表示赞同！
我尝试过这几个动作，感觉效果还不错，肚子明显没那么胀了，但瘦下来还要坚持练习才行！
有19位网友表示赞同！
文章写的很好，很实用，不过感觉有些动作难度比较大，可能不太适合我这种瑜伽新手。
有5位网友表示赞同！
我一直被大肚子困扰，试过各种方法都没用，这个瑜伽动作我一定要试试！
有9位网友表示赞同！
希望这些动作真的能有效消除腹部胀气，我一定要坚持练习，不然真的要被大肚子气死了！
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感觉这篇文章有点过于理想化，真的能靠瑜伽就能瘦肚子吗？我有点怀疑。
有19位网友表示赞同！
我一直以为大肚子都是因为脂肪堆积，没想到还有可能是胀气，这篇文章真是涨知识了！
有6位网友表示赞同！
肚子胀气真的太难受了，尤其是在夏天，这篇文章给我提供了很好的解决方案，谢谢！
有10位网友表示赞同！
我平时经常肚子胀气，试过很多方法都不管用，希望这个瑜伽动作能帮到我！
有14位网友表示赞同！
这篇文章的配图很吸引人，但我还是有点担心这些动作太难，我能不能坚持下来呢？
有18位网友表示赞同！
看完这篇文章，我终于明白了为什么我总是肚子很大，原来是胀气在作祟，看来我得认真练习这些瑜伽动作了！
有20位网友表示赞同！
文章写得不错，但有些动作的讲解不够详细，希望作者能补充一下，更方便大家学习。
有15位网友表示赞同！
我试过这几个动作，感觉肚子确实没那么胀了，但瘦下来的效果还没看到，希望坚持练习会有效果。
有18位网友表示赞同！
我平时就容易肚子胀气，而且还特别容易便秘，希望这篇文章里的方法能帮到我！
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点太泛泛而谈，没有具体说明哪些瑜伽动作对消除腹部胀气最有效。
有10位网友表示赞同！
文章中提到的一些瑜伽动作，我之前在其他地方也见过，但效果并不明显，不知道这个方法是否真的有效。
有10位网友表示赞同！
我本身就有做瑜伽的习惯，看完这篇文章，我觉得可以尝试一下文章中提到的动作，希望能更有效地消除腹部胀气。
有16位网友表示赞同！
文章中提到了一些关于饮食的建议，我觉得也挺有道理的，比如少吃生冷的食物，多吃一些容易消化的食物，这确实对减轻腹部胀气有帮助。
有16位网友表示赞同！