panda 1. 1.从能量消耗来看，当强度（心率）相同时，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。
2. 2.从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰关节、膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。游泳时的身体姿势决定了这些关节不需要受到来自地面的冲击力的影响。
3、跑步会很大程度上增加这两个关节的压力。但过于频繁地游泳会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都需要肩关节的大量旋转。
4. 3.从整体减肥效果来看，游泳时，尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷刺激，会保护性储存脂肪保暖，导致运动后食欲大增，不知不觉中增加之后的热量摄入。
5. 我应该坚持游泳多长时间？如果时间太长怎么办？
6、原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常剧烈，人呼吸急促，供氧不足，所以脂肪根本没有被利用。如果继续运动，人体就开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量的供给是由糖的有氧代谢提供的。因此，如果你想减肥，每次游泳应该超过40分钟，然后才开始消耗脂肪。
7、很多人游得很慢，这样消耗的热量远比快速、短距离游要少。但对于大多数人来说，全程快速游是很困难的，所以不妨先慢游一段时间，然后快游，然后游两段慢泳，再游两段快泳，这样可以提高锻炼效果。方式。
8、虽然运动强度对于减肥来说非常重要，但是不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，就需要制定自己的训练计划，要因人而异，科学减肥，这样可以达到良好的锻炼效果。并且可以避免过度运动对身体造成的伤害。
9、按照惯例，35岁以下健康人每次游泳练习长度应为2000~2500米；
10、35岁至50岁的人每次游泳1500米至2000米；
11、50岁以上老年人应根据个人身体情况选择800米至1200米之间。
12.如果坚持这样做3个月，一定会达到很好的减肥效果。
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用户评论
我觉得这个题目的答案没有标准答案，每个人都不同啊！比如我平时喜欢长距离慢跑，感觉比游泳流汗多得多，减重也很明显，但我的朋友喜欢游泳说游泳锻炼全身还不会伤关节，所以我觉得更重要的是找到适合自己的方式，坚持才是最重要的key
有6位网友表示赞同！
这要看个人目标和体质哈！想增肌的话游泳效果更好，因为游泳能全面锻炼肌肉；想瘦脂减重的话跑步是不错的选择，燃烧卡路里更快。我个人更喜欢跑步的感觉，而且时间成本比较低。
有16位网友表示赞同！
我是个不怎么运动的宅男，看到这个帖子挺好奇的！想瘦肚子，不知道游泳和跑步哪个更有效？
有13位网友表示赞同！
游泳和跑步都各有优缺点。游泳对关节负担小，适合各种年龄群体；而跑步可以高效燃烧卡路里，还能提高心肺功能，个人觉得两者都是很好的锻炼方式。
有7位网友表示赞同！
其实我觉得无论选择游泳还是跑步，关键在于坚持！别想着追求速成的效果，因为健康的身体得慢慢来建立的。我之前尝试过各种运动，最终还是找到了自己喜欢的运动方式——慢跑，坚持已经一年多了，现在感觉身体状态明显好很多!
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我试过两种，发现游泳会让我感觉更放松，跑步反而更容易疲劳？会不会是因为游泳可以锻炼全身肌肉，燃烧的热量更大？
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我觉得两者都不太适合新手！首先要掌握正确的运动姿势才能避免受伤。建议先去健身馆体验一下，找到适合自己的运动方式再决定!
有16位网友表示赞同！
我不觉得需要把它们单方面比较，因为各有优势。我喜欢游泳是因为能够全身运动减脂，跑步则更能提高心肺功能，两者结合起来才是最好的锻炼方法！
有19位网友表示赞同！
其实我更倾向于选择游泳，因为它可以放松身心，还能缓解工作压力。减肥只是其次而已，我觉得最重要的还是快乐和健康!
有10位网友表示赞同！
这个问题问得很有意思！之前也考虑过这个问题，但没有明确的答案，毕竟每个人的体质不一样
有17位网友表示赞同！
我个人觉得游泳比跑步更锻炼全身肌肉吧？可能消耗的热量更高？总之我觉得两者效果都不错，关键看个人的喜好和目标!
有16位网友表示赞同！
游泳和跑步都很好！但我更喜欢慢跑，因为它可以让我思考，放松我的思绪。跑步的感觉真好！
有12位网友表示赞同！
我试过泳和跑，个人觉得跑步更容易感受到燃烧脂肪的感觉，而且时间成本更低，但游泳也挺好的，运动量大而且可以锻炼全身肌肉！
有5位网友表示赞同！
看标题就感觉又是一个比较的话题了，游泳和跑步各有优缺点啊，关键是要适合自己的方式，坚持运动才是最重要的吧!
有9位网友表示赞同！
我觉得这个问题没法子简单地说哪种更减肥，要考虑很多因素，比如个人体质、选择的运动强度、运动频率等等。建议去咨询一下专业的健身教练，他们能帮你制定更有针对性的计划。
有9位网友表示赞同！
游泳和跑步真的都能减肥，关键是要坚持！我个人觉得比较喜欢跑步的感觉，可能因为我喜欢在户外运动吧？
有14位网友表示赞同！
其实我觉得无论是游泳还是跑步，只要找到自己喜欢的运动方式，坚持下去就一定会看到效果！祝大家都能找到适合自己的运动方式，健康的快乐的生活!
有5位网友表示赞同！