panda 今天给各位分享摆脱腿粗困扰：4个高效动作，杠铃杆燃脂瘦腿训练指南的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
想要减去腿上的赘肉，你首先要做的是去“全身”燃脂，因为我们无法控制身体去燃烧腿上的脂肪，而不燃烧上身的脂肪，脂肪的消耗是整体性的，所以，千万不要简单的认为做些腿部的训练就能瘦腿了，想要瘦腿，你还是要控制饮食摄入量，减少碳水和脂肪的摄入，加大有氧运动的强度和运动时间，提高身体的代谢水平，加大脂肪的燃烧，这样，随着身体脂肪的减少，你的腿部围度才有可能减下去。
我们做腿部的训练的目的并不是为了去减少腿部的脂肪，虽然腿部的训练也可以起到燃烧脂肪的作用，因为腿部肌群是人体的大肌群，腿部的训练也可以加大身体的代谢水平，但是这只是锦上添花的作用，更主要还是要靠燃脂来减小腿部的围度，我们进行腿部的力量训练更主要的目的是雕塑腿部的肌肉线条，而且训练时我们的负重还不能很大，否则就把腿部的肌肉练得过大了。
茶健身设计的这套腿部训练方案，你会使用到杠铃杆，每个训练动作按照下面的要求完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到非常明显的瘦腿效果。
训练动作1
将杠铃杆顶到墙角或者插入到固定装置内，侧向面对锚点站立，将一条腿踩在一个踏板上，将杠铃杆放于胯下，用外侧的手抓握住杠铃杆的一端，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿先前迈一小步再做弓步蹲动作。
每条腿训练12步。
训练动作2
面对锚点站立，将一条腿踩在踏板上，双手抓握住杠铃杆，先做下蹲动作，起身后，将踩在地面上的腿高高抬起，放下这条腿后再做下蹲动作，起身后，将腿向踏板靠近一小步，再做下蹲动作。
每条腿训练30秒。
训练动作3
面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，做下蹲动作，放下杠铃杆后，双腿跳到踏板上，做下蹲动作。然后再跳下踏板。
训练15次。
训练动作4
面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，将一条腿踩在踏板上，做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿也踩到踏板上，做下蹲动作。
训练30秒。
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用户评论
尝试了这个杠铃杆腿部燃脂方法后，我的大腿线条明显变得更加紧实了！
有7位网友表示赞同！
坚持了两周的训练，感觉体重秤上的数字也慢慢下降了。
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对于想瘦下来又担心运动伤害的人来说，这种低冲击力、高效率的锻炼很适合我。
有12位网友表示赞同！
按照教程做下来挺容易上手，不复杂但也很有挑战性。
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每次做完这个训练总能大汗淋漓，感觉全身都动起来了。
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我发现大腿部位的粗线条明显改善了很多，穿着裤子再也不怕露出来的尴尬了。
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坚持用这种方法进行有目标性的瘦腿，身体变得更健康了。
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虽然开始的时候有点累，但很快就习惯并享受这份训练的乐趣。
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这次尝试让我看到了效果，比之前的塑形App效果要好太多了。
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腿部的力量也增强了好多，不再是软绵绵的一触即倒的感觉。
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用杠铃做的这几个动作感觉很全面地锻炼了大腿的肌肉，瘦下来真的很均匀。
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通过这个训练我发现了自己的运动极限，也激发了我继续坚持减肥的动力。
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腿部燃脂的同时，我还意外收获了臀部线条的改善，真的很满意整个结果。
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只需要四个动作就能搞定整个腿粗问题，我觉得很有效率哦！
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跟着视频一步步做，每个动作都清晰明了，很容易就掌握了技巧。
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锻炼后虽然疲劳但身体变得轻松很多，心情也变好了。
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用了这个方法一个月左右，穿裤子的时候终于不用再担心腿型问题啦。
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朋友们都说我小腿看起来更精致、更有线条感了，挺开心的。
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感觉自己的体力也比之前更强了，平时跑步、爬楼都不觉得喘。
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这个训练方法真的很适合办公室久坐族，每周只要花点时间就能看到变化。
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