panda 起床之后10分钟瑜伽，瘦身又提神！
冬季寒冷，最有挑战性的事情之一，就是"起床"了。每天被闹钟叫醒的那一刻，小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库，冷的无法动荡，只想缩在被窝不出来。只要意志力差一点，就没办法再起床了，一不小心就迟到，要么就是上班没精神。
其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。
只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。
不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！
1.虎式平衡式
刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。
练习注意事项：
1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；
2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；
3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。
4. 一手支撑个身体，一手往前伸直。头部抬起。
2.骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。
练习方法：
A. 瑜伽跪立开始，双膝风开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；
B. 踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚底板朝向正后方；
C. 启动两手向下，扶住脚跟，手肘内夹，顺势身体后弯；
D. 头部后弯，延展脊柱，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
E. 维持体式30秒，起身，回到跪姿休息。
早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实，但只要你养好习惯，你就一定能够让你的一天充满活力！
用户评论
我试了几天，感觉这个早间瑜伽真的有效啊！起来活动一下筋骨，然后做完那些简单的动作，整个人都神清气爽的，工作也更有精神了。坚持下去试试吧
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每天只顾着睡觉，起床后直接刷手机，真是熬不住啦，早上确实想懒惰地躺在床上多睡一会儿，10分钟瑜伽确实太轻松了，而且我感觉效果蛮明显的，身体真的更灵活了！
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这个想法不错！虽然我没有每天坚持下去，但我偶爾会做一些简单的拉伸动作，可以真的感受到肌肉舒缓的轻松感啊
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早上起来确实没劲儿！还是喜欢赖在床上睡个懒觉，10分钟瑜伽对我来说有点太长了哈哈哈
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我每天坚持早起运动锻炼已经一年多了，现在想要尝试这个10分钟瑜伽来替代跑步了，据说可以调理气血，而且很适合早晨练习
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瑜伽动作太难学了，不如做个简单的热身运动比较好！还有没有更简单易懂的视频教程啊？感觉自己总是摸不清怎么练对的
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10分钟时间确实不太长，我想要挑战一下自己，试着每次都能坚持20分钟瑜伽练习看看效果
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瑜伽真的很有益处! 之前腰酸背痛严重影响了工作和生活，自从开始做瑜伽后感觉身体明显好了很多，力气也更大了
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这个标题太吸引人了！我平时喜欢在家裡做一些简单的运动，也想试试这个10分钟瑜伽看看有什么区别!
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每天早上10分钟瑜伽，简直是“轻盈活力”的秘诀了！想问一下有没有什么入门级的视频教程可以推荐？
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我也很羡慕那些能坚持早起做瑜伽的人！我总是起床后就迷路在手机、电脑的世界里...
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感觉这个10分钟瑜伽非常适合上班族，时间短但效果好！如果每天都能坚持下来，肯定能改变生活品质
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我现在每个早晨都会做一些简单的拉伸运动，感觉真的很棒！不过想尝试更专业的瑜伽方法，来提升身体灵活性
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每天坚持早起锻炼身体确实是一个很好的习惯！我一直在寻找适合我的运动方式，这个10分钟瑜伽看起来很有潜力
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之前听朋友说做瑜伽可以放松身心，改善睡眠质量，现在我想试试這個10分鐘瑜伽，看看它是不是真的那么神奇/
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这篇文章标题真是太吸引人了！每天起来都感觉浑浑噩噩的，试着来做这个瑜伽，让自己清醒起来或许会更好!
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我越来越觉得身体的重要性了，因为年龄大了以后很容易感觉力不从心，我想尝试一些简单易行的运动方式，看看能不能帮助我增进健康。这个10分钟瑜伽看起来很适合我
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其实很多时候懒得起床的最大障碍就是没动力！但如果早上做了简单的拉伸动作或者瑜伽练习后，应该能让我更有精力去面对一天的事了
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用户评论
每天早上做10分钟瑜伽，感觉整个人都活力满满，减肥的同时还精神百倍！
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起床后来个瑜伽，不仅助消化还让身材更苗条，一整天都轻松多了。
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这个起床瑜伽真是太棒了，感觉瘦身效果明显，提神效果也不赖。
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早上起来练瑜伽，瘦腰又瘦腿，一天的心情都好起来。
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简单10分钟的瑜伽，让我感觉整个人都轻盈了，减肥路上的小助手啊！
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每天早上做瑜伽，不仅减肥，还能让我的精神状态保持最佳。
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这个起床瑜伽真的不错，我坚持了一段时间，体重也有明显下降。
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每天早上做瑜伽，不仅身体舒服，连心情都跟着好了，减肥路上有了动力。
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简单易学的起床瑜伽，瘦身又提神，我每天都坚持，效果真的不错。
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早上做瑜伽，感觉整个人都轻松了，减肥的同时也保护了身体健康。
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起床后做瑜伽，一整天都感觉神清气爽，减肥之路越走越顺。
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这个瑜伽动作太适合我这种上班族了，简单易学，还能减肥提神。
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每天早上练瑜伽，感觉身体轻盈，减肥效果也很明显。
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这个起床瑜伽让我爱上了运动，减肥的同时也收获了健康。
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早上瑜伽，提神又瘦身，一整天都充满活力。
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10分钟的瑜伽，让我感觉整个人都焕然一新，减肥效果也超预期。
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坚持每天做起床瑜伽，感觉自己的身材越来越好，生活也越来越有规律。
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这个瑜伽动作简单，但效果惊人，每天早上做，减肥又提神。
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