panda 瘦全身可以跑步游泳，减肚子可以卷腹、做平板支撑，瘦腿可以空中蹬车……那么问题来了，手臂要怎么练呢？你有没有注意到自己手上超级显老的拜拜肉？
拜拜肉让人尴尬的地方在于，它不仅仅看起来显得手臂粗壮肥胖，而且非常的松弛，让人不禁联想到老太婆满是褶子、松垮的肚皮，当你稍微举动手臂的时候，它就在那里欢脱地晃动着，瞬间年龄加十岁。
那么拜拜肉到底是怎么形成的呢？首先要明确一点，拜拜肉肯定不是肌肉形成的。由于很多人驼背圆肩，而腋窝、肩部附近正是许多大血管、淋巴管经过的地方，属于液体集散中心这样一个地方，而不正确的体态常常会导致这些液体输送的管道被压迫，回流不畅，就会造成局部的水肿，而局部的水肿时间长了，又会导致结缔组织等增生，尤其是脂肪组织堆积，如果再有肌肉的松弛，就会进一步加重这个问题。
下面我们来看看怎样消除拜拜肉呢？拜拜肉的纠正思路不同于其他主要由肌肉参与的不良体态，它主要依靠拉伸和按摩。第一个动作是拉伸肱三头肌。取站立位，腰背挺直，收紧核心，将一侧手臂高举过头，屈肘，另一侧手臂握住其肘部，向对侧拉伸。在这个动作基础上，可以尝试向对侧侧弯腰，这样还可以拉到一小部分背阔肌。
第二个动作是拉伸三角肌。同样取站立位，将一侧手臂贴近胸壁平举，另一侧手臂屈肘卡住其前臂，向后外侧拉伸。这个动作主要是拉伸三角肌及肩部后方的部分肌肉。
第三个动作是力量加强训练。屈膝屈髋，双手于背部后方撑在椅子上，依靠手臂的力量将自己的上身向上抬至大腿与地面平行。
第四就是按摩，每天顺着腋窝的方向由外向内按摩手臂，可以促进手臂组织液、淋巴液的吸收，从而减轻局部的水肿。
以上动作都可以随时随地进行，可以利用工作的间隙进行，也可以每天安排半小时来专门进行手臂的锻炼。在按摩和拉伸的基础上，还可以加一些手臂肌肉的强化训练，比如用小哑铃做一些简单的前平举、侧平举等动作，让手臂更加紧致有线条感。除此之外，积极纠正驼背、含胸圆肩等不良体态，也是非常关键的哦。
用户评论
夏天到了，真的要告别拜拜肉了！这篇文章很有帮助，我已经开始执行计划了，期待自己能拥有更迷人的夏日形象哦！
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我一直很苦恼我的拜拜肉，看了这篇博文后感觉更有目标了，方法也很实用。我决定坚持下去，打造一个更加自信的自己！
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这个标题很吸引人啊，夏天就该穿美美的衣服出街，告别拜拜肉真是太好了，期待学习一下这些塑造身形的方法。
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看了评论区好多人都在减肥，我压力山大！感觉我的拜拜肉好像一点都没有变小呢，是不是要换个更合适的锻炼计划？
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我是喜欢轻松的方式来训练的，这篇文章分享的健身方法很棒，不需要去健身房就能塑造身材，太棒了！
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说告别拜拜肉，光靠运动肯定不够吧？饮食控制也很重要啊，希望文中也提到一些健康减肥的食疗建议。
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夏季穿露肩装确实很美，可是我的拜拜肉却让我不敢尝试。这篇文章让我看到了打造迷人夏日形象的希望，我要努力减脂！
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这个“自信迷人”描述我很喜欢，摆脱拜拜肉可以让我们更加自信，这不仅仅只是身材的问题，更是关于心灵的解放。加油！
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我感觉标题太夸大了，夏天本来就该穿着清爽舒适，追求所谓的完美身材不是最重要的吧。
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文章讲了一些常见的方法，但我自己反而更想要一些新的、别具一格的锻炼方式，希望未来的文章能提供更多新鲜的想法！
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我一直很担心过度瘦身会对健康造成影响，所以更加注重均衡饮食和合理的运动。这篇博文应该也强调了这一点吧？
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拜拜肉总是让人困扰的，我也想打造一个更有自信、迷人的夏日形象，希望这篇文章能给我带来一些帮助!
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夏天到了，可是我的衣服还是紧身一点呢。这次一定要告别拜拜肉！从今天开始执行文章中的建议，期待自己也能成为迷人少女。
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我很喜欢这种轻松打造夏日形象的理念，感觉压力不会那么大，坚持运动和健康饮食，相信每个人都能拥有自信美好的夏天！
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我更倾向于健康轻盈的状态，而不是过度追求瘦身目标。本文能否分享一些适合各个体型的锻炼方法呢？
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我试过了很多减脂计划都没效果，感觉拜拜肉还是纹丝不动，可能要找专业教练指导了...
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告别拜拜肉需要坚持不懈的努力，希望这篇文章能提醒大家，不要因为一时迷失方向而放弃目标。
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夏季是展露魅力的时刻，期待能够告别拜拜肉，展现更加自信、迷人的自己！
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用户评论
夏天终于可以穿背心了，拜拜肉终于不用藏起来了！
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拜拜肉太影响形象了，得赶紧减掉。
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穿背心季来了，得先消灭那些恼人的拜拜肉。
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夏天穿背心，拜拜肉太明显，得赶紧开始减肥计划。
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拜拜肉让我自卑，必须努力消灭它，展现自信身材。
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夏天了，穿背心是必须的，但拜拜肉怎么办？减肥是关键。
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拜拜肉真的让人头疼，得找对方法快速减掉。
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夏天穿背心，拜拜肉藏不住，得提前做好准备。
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拜拜肉看着就让人烦恼，得下决心减掉它。
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夏天快到了，拜拜肉是时候说拜拜了。
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背心秀身材，拜拜肉却成了负担，减肥势在必行。
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拜拜肉让我夏天穿衣服都尴尬，得赶紧行动起来。
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消除拜拜肉，迎接夏天，背心不再是难题。
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拜拜肉太影响整体形象，得有针对性地减掉。
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夏天穿背心，拜拜肉不能有，我要努力减肥！
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拜拜肉是夏天的一大困扰，得赶紧开始减肥之旅。
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背心秀身材，拜拜肉却成了拦路虎，得加油减肥。
有19位网友表示赞同！
夏天来了，拜拜肉快走开，我要展示完美身材。
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消除拜拜肉，迎接夏天的到来，背心不再是问题。
有15位网友表示赞同！