半断食减肥法百科全说

1. 禁食的英文单词是Fast。早餐的英文单词是Breakfast，意思是打破禁食。由此我们可以知道，我们每天睡觉的时候，已经在不知不觉中断食了。

2、睡觉时禁食，可以让我们的肠胃得到休息。但晚餐吃得太晚或喝酒会缩短胃肠的休息时间。

3. 正如我们人类不休息就无法正常工作一样，肠胃不休息也无法正常运作。因此，身体的新陈代谢就会越来越差。

4、最近，很多专家指出，现代人吃得太多，吃得太多会引发多种现代病。此外，吃得过多也是导致衰老的一个原因。

5. 当你不吃早餐和午餐并且真正禁食时，你的胃会发出咕咕的声音。这时，Sirtuin遗传因子就会发现体内细胞受损的遗传因子并进行修复，让身体恢复年轻状态。也就是说，断食不仅可以排毒，还可以恢复青春活力。但一整天不吃东西也会很痛苦。不仅难以保养，而且使用错误的方法还会导致体重下降，危害健康。完全禁食仍然需要专家指导。

6. 这次我推荐的是大多数艺术家使用的半禁食方法。半禁食是指一日三餐不吃固体食物，只喝流质食物的方法。用液体摄入维生素和矿物质，可以减轻胃肠道的负担，还可以补充必要的营养。

7、可以减轻空腹的感觉，不会引起疼痛，更容易继续。大家一定要尝试一下。接下来给大家介绍一下半断食的推荐菜单。

8、早餐：全麦吐司2片、煮鸡蛋一个、250cc咖啡一杯。

9、午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜（红薯叶+橄榄油一茶匙）、红烧牛腩（牛腩一两、白萝卜60克、胡萝卜30克）、丝瓜汤、莲子2粒。

10、晚餐：糙米3/4碗，炒青豆（青豆70克，橄榄油一茶匙），蒸五果或虱目鱼（半条鱼，姜少许），白萝卜汤（50克）白萝卜）克），番茄一个。

11、早餐：三明治（两片吐司、15克火腿、半个西红柿）、一杯250cc咖啡。

12、午餐：馄饨面（馄饨4个，鸡蛋面50克，大白菜一小把），凉海带丝，苹果一个。

13、晚餐：胚芽米3/4碗，凉芹菜，味增汤（豆腐2块），杨桃1个。

14、早餐：2个小餐包、1个煮鸡蛋、一杯250cc咖啡、一个大番茄。

15、午餐：胚芽米3/4碗，炒草菇，冬瓜汤一碗，橙子一个。

16、晚餐：糙米3/4碗，焯西兰花，洋葱炒鸡蛋，黄花菜汤（黄花菜30克），猕猴桃1个。

17、早餐：稀饭一碗，荷包蛋一个，焯水青菜。

18、午餐：金龙鱼三明治（水煮金龙鱼30克，半个番茄，黄瓜），一杯250cc咖啡，一盘沙拉，一个苹果。

19、晚餐：糙米3/4碗，焯青菜，清蒸遮目鱼半条，冬瓜汤，梨一个。

20、早餐：2片全麦吐司、2个煮鸡蛋、一杯250cc咖啡。

21、午餐：胚芽米3/4碗，银芽鸡丝（豆芽50克，鸡腿半只），黄瓜炒魔芋，白萝卜汤，橙子一个。

22、晚餐：糙米3/4碗，焯红薯叶，凉笋，丝瓜汤，草莓10个。

23、早餐：玉米一片、小餐包一袋、250cc咖啡一杯。

24、午餐：糙米3/4碗，蒸罗非鱼半块，凉芹菜，菠菜汤，杨桃1个。

25、晚餐：糙米3/4碗，炒羽衣甘蓝（羽衣甘蓝50克，橄榄油一勺），红烧干豆4片，蒸排骨，苹果1个。

26、早餐：全麦吐司2片、蒸鸡蛋（两个鸡蛋）、一杯250cc咖啡。

27、午餐：番茄酱牛肉面（熟面100克，牛肉2两，大白菜100克），凉黄瓜，木瓜半个。

28、坚持和自律会让你成为更好的自己。建议与李纤美搭配，效果会更好。