panda 核心通常被认为只是腹肌。事实上，腹部肌肉只占核心肌肉的一小部分。躯干的核心肌肉。
核心包括腹部肌肉、横膈膜、骨盆、臀部、臀肌和下背部。这些区域总共包含29 块肌肉，健康的核心可以带走脊柱的额外压力或负荷，并将力量从下半身传递到上半身，反之亦然。
核心肌肉无力会导致受伤或紧绷，例如腰痛、平衡性和稳定性差、姿势不良以及弯曲或举起困难。通过练习增强核心肌肉的瑜伽体式，您的躯干会变得更强壮。强壮的躯干可以提高稳定性并增强手臂和腿部的力量。提高耐力和平衡能力。
练习瑜伽是增强核心力量的一种方法，因为它将重点放在逐渐增强耐力、稳定性和平衡性上。大多数增强核心力量的瑜伽姿势都是平衡姿势。一开始您可能会感到轻微的不适或紧张，这是正常的。但如果疼痛剧烈，最好立即停止。
以下是10 个增强核心肌群的经典姿势：
当你做这个姿势时，所有主要的核心肌肉都会受到刺激和激活。它还可以通过加强您的腿部和手臂来提高您的稳定性。
在恰图兰加中，虽然强化是这个姿势的主要功能，但你也积极地刺激前臂肌肉和手腕。
在侧平板支撑中，您可以在一侧平衡整个身体。在这里，你必须集中精力激活你的核心，这样你的手臂和腿就不会承受过多的重量。它还可以增强您的侧面和腹部肌肉。
船式要求您使用核心肌肉来平衡整个上半身和双腿离开地板。这也是伸展腿筋、髋屈肌和下腹部肌肉的绝佳姿势。如果你的腿筋紧张，你可以保持膝盖弯曲或使用瑜伽带来辅助。
这是一种站立深蹲，核心肌肉参与其中以保持平衡和稳定。你的臀部和大腿也在努力防止你跌倒。它还有助于延长和伸展脊柱，缓解下背部疼痛。
鹰式有助于增强你的核心力量并建立平衡。它还可以增强小腿、膝盖、脚踝、大腿和臀部的力量。手臂的位置有助于加强和伸展肩膀。
所有战士姿势都对核心肌肉有益，但战士III 更深、更强烈。当您用一条腿平衡整个身体时，您的核心肌肉会积极工作，使上半身和抬起的腿保持在一条直线上。
下犬式有助于锻炼侧腹肌，这是核心肌肉的一部分。它可以锻炼您的前腹部肌肉并防止您的背部塌陷。还有助于增强手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。
上犬式可以增强您的核心、大腿、手臂、肩膀和小腿的力量。这也是一项很好的胸部和背部开放运动，可以帮助您缓解腰部疼痛。
它是桌面风格的变体。被认为是最好的核心练习之一。这个姿势可以帮助你的身体保持稳定和平衡。它还可以增强臀部、大腿、臀肌和下背部的力量。
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用户评论
分享一个很棒的文章！我一直想学习瑜伽，这篇文章介绍了非常详细的动作和步骤，让我更有干劲去试试看！谢谢作者，希望你能再更新一些高级动作。
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这个瑜伽教学视频太棒啦！我尝试了几个动作，感觉身体都打开了好多，比平时做运动还要轻松舒服。而且动作也很实用，用来缓解日常劳累真是太好了！
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看了你的文章才发现原来瑜伽有很多种经典动作，之前一直只知道少数几个简单的姿势。这篇文章让我了解了很多新的知识，真希望有一天能学习到这些大师级动作！
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瑜伽真的很好啊！我之前因为工作压力太大经常感到紧张和焦虑，自从开始练习瑜伽以来，感觉我的情绪变得越来越稳定了，还能减轻背疼。瑜伽不仅对身体好，对心灵也有好处。
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这篇文章介绍的瑜伽动作确实很有帮助，很多人都可以根据自己的水平选择相应的动作进行练习。我个人觉得平衡类的动作比较难，需要多多练才行！
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作为一名资深瑜伽爱好者，我对这份介绍非常满意，动作讲解清晰，可视性强，很适合初学者学习参考。不过，对于更深入的瑜伽理论和技巧，希望能有更多文章分享。
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我很喜欢《瑜伽十大经典动作》，它让我对瑜伽有了更深入的理解，也激发了我的练习热情。但我觉得有些动作还是比较难操作，需要更多的指导和练习才能掌握到位！
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我尝试了其中几个动作，发现这些姿势确实能有效放松肌肉，缓解压力，还会让人感觉精神焕发。这个瑜伽指导非常实用！
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文章写的不错，图片也很清晰，讲解也比较容易理解。不过个人觉得有些动作描述不够详细，比如对身体的各个部位用力和感受缺少具体说明。
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想学习瑜伽很久了，看了这篇介绍才发现原来就那么简单！感觉有很多动作都能在家自己练习，而且效果也不错。现在就去准备瑜伽垫，试试看这些经典动作!
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我觉得有些瑜伽动作虽然听起来容易但却很难真正做到标准的动作。这篇文章中的一些例子，例如“树状”，需要不断地练习和调整才能达到平衡状态。但只要坚持下去，我相信一定能够体会到瑜伽的乐趣！
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我并不认为这些瑜伽动作就是"经典"，因为每个人的身体状况不同，适合的姿势也不同。这份文章太过主观了，没有给出更多不同的选择。
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最近压力大了，想尝试一些缓解压力的方式，看了这篇《瑜伽十大经典动作》介绍，感觉蛮不错的样子！我要试试看这篇文章教的动作能不能帮我放松一下紧张的心情。
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瑜伽确实很锻炼协调性，不过这篇介绍的每个动作都需要花费不少时间练习才能掌控。对于比较忙碌的人来说，时间就是最大的难题！
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我觉得这文章不错 ，图片清晰易懂，对我来说很好的入门教程。我之前从未尝试过瑜伽，现在对它有了更深的了解。希望以后还能看到更多相关的讲解和指导。
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看了这么多ヨガ的经典动作，感觉很多都是比较高级的动作，对初学者来说难度还是比较大的。我希望能够看到一些更加适合新手练习的动作介绍！
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瑜伽的好处真的有很多，不仅可以强身健体，还可以调节心情，帮助我们更好地应对压力和生活中的挑战。这份文章做的很用心，希望更多人能参与到瑜伽练习中来！
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我平时喜欢做一些简单的运动，但想要尝试一下瑜伽，看了这篇文章介绍后觉得很有吸引力！特别是有些动作看起来真的很酷，我想试试能否练出来!
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