panda 减肥的你，要知道什么能做，什么不能做，这样才能提升代谢水平，有效制造热量缺口，促进脂肪的分解。
“4 做”：
一做：坚持规律运动。无论是有氧的跑步、游泳，还是力量训练的引体向上、深蹲、平板支撑、俯卧撑，每周至少安排4次，每次 40 分钟以上，让身体的脂肪充分燃烧起来。
二做：坚持记录卡路里摄入。每天的热量摄入要控制在1300-1500大卡之间，就能给身体创造热量缺口，促进身体分解储备脂肪。
要注意，减脂餐要做到多样化饮食，每餐注意营养均衡，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，少吃高热量、高脂肪的食物，把好“进口关”。
三做：坚持早睡，保证充足睡眠。熬夜晚睡会加速身体机能老化，加速脂肪分解。我们要保证每晚睡足 7-8 小时，让身体在休息中调整代谢，才能分解更多脂肪。
四做：坚持运动，避免久坐不动。久坐不动会加速身体老化速度，活动代谢下降，脂肪也容易堆积起来。健身锻炼可以强身健体的同时，提升活动代谢，促进卡路里消耗。
“4 不做”：
一不做：拒绝夜宵。你喜欢吃宵夜吗？爱吃宵夜，或者晚上吃太多的人，不仅容易长胖，还会增加肠胃负担。
二不做：远离饮料。你一周喝多少次奶茶、可乐？小心那些高糖的碳酸饮料、加工果汁，会让血糖上升，脂肪堆积，是减肥路上的绊脚石。我们要用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮品，可以提升血液循环，促进脂肪分解。
三不做：别摄入太多主食。主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，但是过量摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积。
因此，建议每餐一拳头主食，粗细粮结合可以延长消化时间，同时给身体提供必要碳水能量，让你健康的瘦下来。
四不做：不要过度节食。减肥期间，一定要吃够基础代谢值，不要过度节食，这会导致身体营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降，反而让你越减越肥。
#头条创作挑战赛#
用户评论
这个方法很有意思！我一直在尝试各种各样的减肥法，但大多数都没有效果。也许这“4做4不做”就能帮我找到突破口？
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减肥确实要从自身做起，坚持运动和健康饮食是最重要的！我觉得这份博文说得对！希望自己能像文章里说的那样坚持下去！
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看起来有些道理啊，但我怕我很难做到“完全放弃”四件事...
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这篇文章让我感觉很实用！尤其喜欢“多吃饭做运动却少吃晚餐”这个建议，我会试着试试看！感谢分享！
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减肥秘籍真的很多，但是关键还是要找到适合自己的方法。这篇博文的内容提醒了我，要想成功减脂，坚持很重要！我得好好学习一下哦！
有11位网友表示赞同！
这些“做”和“不做”看似简单， 但真正做到却很难啊！
有8位网友表示赞同！
好文章啊！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康快乐的生活最重要！
有11位网友表示赞同！
说实话，我觉得这篇博文有点过于理想化了，现实生活中有很多因素会影响减肥。比如工作压力、生活节奏等等，很难像文章里说的那么完美。
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感觉很有道理，我会试着把这些“做”和“不做”融入我的生活，希望可以有效减脂！
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我个人觉得要注重营养均衡，只是单纯的减少食物摄入并不科学！减肥需要系统的规划，这篇博文说的比较肤浅。
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我觉得这篇文章很有啓发性，给了我很大的鼓励！我会努力坚持下去，相信自己一定能成功！
有8位网友表示赞同！
虽然我之前也听说过类似的减肥方法，但是这个文章总结得非常清晰，很好理解！ 觉得很实用！
有18位网友表示赞同！
这个标题太クリックbait了! 这篇文章里写的“秘籍”其实都是一些基本的健康生活方式。
有17位网友表示赞同！
真的太需要这份攻略了！我最近一直在努力减脂，但总是容易半途而废。希望这篇博文能给我带来一些动力！
有8位网友表示赞同！
减肥真的很不容易啊！需要坚持到底才能有效果。 希望大家都能找到适合自己的方法，健康减肥！
有8位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键在于要有耐心和毅力，不要急于求成。这份博文说的这些“做”和“不做”，都是帮助我们建立良好习惯的方法。需要我们长期坚持下去。
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有力量！我会跟着文章里的建议去尝试，相信自己一定能成功减肥！
有8位网友表示赞同！
总觉得很多时候是心理因素的影响更大吧？只要找到适合自己的方法就能坚持下去
有17位网友表示赞同！
分享很棒！减肥之路不容易，希望每个人都能成功瘦下来！
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