panda 沈夏兵是一位20世纪90年代出生的营养师，拥有10多年的营养健康经验。在他10年的工作生涯中，如果把减肥当作一件有压力的事情，那么这种方法势必很难取得效果。
许多减肥方法应该以无压力、身临其境的方式进行。所以你看，我们尝试了那么多的减肥方法，花了那么多年的时间，却没有达到我们想要的效果。这是因为我们走错了路。
我们都知道，我们胖不胖不仅会影响我们的身心健康，还会影响我们的收入，但我们真的是我们想象中的那种胖吗？
体重指数(BMI) 等于体重除以身高。如果这个指数在24到27.9之间，就被认为是超重，如果超过28，就被认为是肥胖。
腰围WC是穿过肚脐点的腰部的水平周长。如果男性大于90厘米，女性大于85厘米，就是向心性肥胖。这些人患心血管疾病和2 型糖尿病的风险增加。
如果你的各项指标不在上述数值范围内，你就可以不再考虑减肥了。
举个简单的例子，在能量平衡上，碳水化合物+蛋白质+脂肪的能量摄入必须与基础代谢的能量消耗保持平衡。
方法很简单，就是要保证食物种类的多样性。蛋白质、蔬菜和水果缺一不可，适当补充一些肉类。
还提供小吃。选择在两餐之间或睡前两小时进食。包装上标注的饱和脂肪和糖含量超过20%的不应选用。不建议吃咸或甜的食物。
道理我们都懂，现在就开始埋头减肥吧。
自我评估并了解自己的肥胖程度和饮食习惯，主要是寻找自己肥胖的原因以及适合的减肥方法。
制定减肥计划，包括各种正餐、零食、代餐、达到减肥目标等的计划。
结合专属运动计划，管理身体的好方法是70%吃饭，30%运动。
制定科学的饮水计划。不要忽视这一点。如果有必要，可以给自己定个闹钟，强迫自己休息一下，喝点水。
步骤并不复杂，大家可以尝试一下这个方法。青少年、孕妇、油性人群都可以尝试。
这本书的另一个特点是推荐我们采用四部分食法。
将盘子分成三部分，1/2新鲜水果和蔬菜，1/4蛋白质和1/4谷物。这样的结构从整体的膳食结构来看是非常令人满意的。
那么我们无论是减肥还是平时的生活都可以参考这个指标。
我要用这个“四点法”减肥，你来吗？
关于减肥方法的书籍，我向管不住嘴的姐妹们推荐这本科学减肥书。介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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用户评论
终于找到一本靠谱的减肥书了！这本书讲得很详细，而且介绍了很多种不同的方法，让我感觉很有启发。最重要的是，它强调的是健康饮食和循序渐进的锻炼，而不是那些快速减重的忽悠。
有8位网友表示赞同！
看了很多关于瘦身的书籍，但很少有一本像这本书这么实用。它不仅告诉你减肥的方法，还教你如何坚持下去，真的很棒!
有7位网友表示赞同！
我一直在困扰着我的体重问题，这本书给了我很强的动力！那些饮食计划和锻炼方法很有效，我现在已经开始尝试了，感觉自己充满了希望
有15位网友表示赞同！
这本书宣传的减肥秘籍听起来很诱人，但看了很多内容后发现实际操作难度很大，可能普通人难以实行。
有13位网友表示赞同！
对于长期坚持饮食控制和运动的我来说，这本书的内容有些重复，没有太多新颖的观点。感觉作者更像是在总结常见的减肥知识而已。
有13位网友表示赞同！
看到这本书的标题就感觉很鸡汤，结果果然没错了！书里很多建议都是很空泛的，缺乏实际可操作性的方法，让人失望。
有8位网友表示赞同！
这本减肥瘦身方法书籍介绍的方法我大多都听说过，但是把它汇集在一起确实方便阅读和理解。适合新手入门学习，但对于老手来说可能没什么新东西可得。
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这本书让我认识到了健康的减肥的重要性，而不是盲目追求快瘦的方式。我会按照它里面的建议慢慢来，循序渐进地达到自己的目标！
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感觉这本书对不同体质的人的建议不够具体，总觉得是泛泛而谈。我希望作者能提供更多针对性的解决方案，这样才更实用!
有12位网友表示赞同！
这本书让我意识到减肥不仅仅是一项物理上的挑战，更需要心理上的调整和坚持！它给了我很多鼓励和勇气，我会加油!
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我是健身教练，经常遇到想要减肥的朋友。我觉得这本减肥瘦身方法书籍里的一些建议很不错，可以分享给我的学员们参考。
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买这本书之前看了不少评价，感觉挺不错的，但是看完后我有点失望，很多内容都太理论化，缺乏针对性的实践指导
有20位网友表示赞同！
对于想要快速减肥的人来说这本建议书可能有点打击人。它强调的是长期坚持健康的生活方式，而不是追求快速的瘦身效果!
有19位网友表示赞同！
这本书让我对饮食和运动有了更深刻的理解！以前就随便吃，现在开始重视均衡饮食和规律锻炼了，感觉身体状况越来越好!
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这本书里提到的很多营养学知识对我来说太深奥了，我希望能有更简单的语言解释这些概念，更容易理解。
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总体来说，这本减肥瘦身方法书籍还是值得一读的，它提供了一些很有用的信息和建议，可以帮助你更好的了解健康减肥的方法。
有16位网友表示赞同！
我认为这本书比较注重理论指导，实际操作性不够强。对于想要快速看到效果的人来说可能没有太大用处。
有14位网友表示赞同！
买这本书是想学习一些新的减肥方法，但是发现很多内容都和我在网上查到的东西重复。感觉性价比不高，下次还是直接找一些经验丰富的健身教练吧!
有8位网友表示赞同！