panda 2. 如今，我们整天坐着工作。如果我们不注意坐姿，我们就会经常弯腰。久而久之，背部的肌肉就会被拉伸、无力，从而引发一系列的问题。如圆肩驼背、肩颈酸痛、腰痛等。
3、如果不在健身房里对背部进行针对性的训练，日常生活中就很难刺激到背部。为了加强我们背部链条的肌肉力量，拉直你的脊柱来保护它，你需要一个强壮有力的背部，而不是现在的拉伸、松弛的背部。
4、同时，训练背部变得越来越强壮，还可以帮助你塑造肩膀更宽的倒三角造型，让你的衣服更有型。
5、功能训练有一个基本的动作模式：拉。任何拉动动作都会针对背部肌肉。下面，Tea Fitness 将使用一些拉力变化来训练你的背部。
6、以下每项训练动作，按下列规定次数完成1组训练，循环训练3组。
7、双手张开抓住杠铃，双腿伸直，身体保持一条直线。收紧腹部和臀部，然后弯曲手臂，将身体拉向杠铃。降低身体后，将双手变为窄握状态。杠铃，然后将身体拉得更高。
8、反手抓住杠铃，身体下蹲，然后弯曲肘部将身体拉向杠铃。
9、弯曲膝盖仰卧在杠铃下方，用一只手抓住杠铃，然后将身体向上拉向杠铃，同时将另一只手向天花板方向伸展。
10、坐在地上，双腿伸直，双手张开抓住上方的杠铃，然后弯曲手臂将身体向上拉，使杠铃位于头前，降低身体，然后弯曲手臂把你的身体拉起来。将杠铃放在脑后。
11、点击左上角茶健身头像，可在“文章”栏查看更多训练计划。
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用户评论
我想试试这个方法！我一直想瘦个腰，看看能不能在夏天穿上小裙子？哪个动作效果最好呢？
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好厉害，我就想知道这些动作要练多久才能见效啊？每天坚持做合适吗？还是有更规律的训练计划？
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瘦背瘦腰的关键是不是也要通过饮食来控制，运动只是辅助的效果吗？
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这篇文章很有用，尤其是那个“瘦肩动作”，我已经开始试了，感觉蛮不错的！ 希望我能尽快找到理想身材。
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看了这么多方法，还是觉得自己坚持不了啊。 唉，想要变美的路可不容易呢...
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虽然我是男生，但我也想试试 瘦背瘦腰的动作，也许能拍出更好看的背影照片吧！
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感觉这些动作都挺难的，要做好足够的热身工作吧，免得到时候受伤。
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我只想单纯地想要一个好身材，不需要那么复杂的方法，能不能给我点简单易行的建议？
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我试试这个方法，然后再去照镜子看看效果，期待我的变化！
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瘦背瘦腰的方法多啊，真的不知道哪个最适合我了，希望哪天能找到自己合适的方式。
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这篇文章图片很好看，动作也很清晰，很容易理解。感谢分享～
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感觉这些动作训练量有点大，我现在的身体状况可能还扛不住吧...
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除了运动以外，还有什么方法可以帮助瘦背瘦腰？ 听说控制食欲也有效果呢？
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真的吗？我怎么觉得这个方法看着就很费力，没那么容易达到目标吧？
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虽然看起来很厉害，但是我感觉还是需要坚持一段时间才能看到效果啊...
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这些动作我都试试看能不能瘦下来！希望我能早日拥有完美身材
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我也想获得好身材！不过运动对我来说有点挑战，有没有其他的方法？
有17位网友表示赞同！