怎么减肥瘦十斤

距离2021年春节仅剩24天了，今年的目标你实现了吗？只剩下不到一个月的时间了，你准备好面对三姨、八姨的各种关心和问候了吗？今年你又胖了吗？

俗话说：一白遮丑，一胖毁一切！当你回家遇到初恋情人时，你的表情会是什么样的？如果你能努力，再努力，你还是可以在24天内减掉10斤左右，把赘肉全部甩掉，以一个英姿飒爽、腼腆迷人的形象面对家人、亲戚、同学、朋友。

一个人增重10磅和减掉10磅之间有很大的区别。

当你减掉10斤的时候，你的五官就会显得放大，看起来更有立体感，颜值分数也会提高。

当你减掉10磅后，你就可以穿小一号的衣服，你的身材会看起来更年轻。

当你减掉10斤的时候，你身体的负担也会减轻，人行动起来会更轻、更灵活。

当你减掉10斤的时候，你的气质也会变好，你的自我形象也会变好，你的自信心也会提高。

如果你也想在春节前减掉10斤，更有信心回去过年，那就从以下减肥方法开始吧！

1、合理控制热量摄入，健康饮食。每天少吃一碗米饭或面条，减少碳水化合物主食的摄入。比如，以前你一天吃3碗米饭，现在减少到2碗。建议不要单独吃米饭。将全谷物与细谷物结合起来可以让你的饱腹感持续更长时间。

多吃蔬菜可以增加饱腹感，远离脂肪含量高的食物，如五花肉、肥牛肉等，补充优质蛋白质，如煮鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、海鱼和其他食物。烹调时，改红烧、煎炸食物为煮食。

这样，每天的热量可以比平时减少400-500卡左右，而且不会造成过多的饥饿感。然而，身体会出现热量赤字，你的脂肪会参与燃烧，身体会慢慢减肥。

2、利用工作间隙多走动，缩短久坐时间。每小时可以起身踮起脚尖，做俯卧撑、下蹲、爬楼梯，增加身体的活动代谢，刺激下肢血液循环，改善手脚冰冷、气血不足！

3.晚饭后每小时慢跑30-50分钟，帮助身体燃烧卡路里。冬天跑步消耗的热量会比夏天高，因为身体需要动员更多的脂肪来御寒。冬天虽然出汗少，但跑步的燃脂效果会更显着！

4、每天保证喝2L以上的水。冬天你喝够水了吗？水不含热量，不会让你体重增加。尝试在三餐前喝一杯水。饭后不要立即喝水。 30分钟后喝水。

多喝热水可以温暖身体，促进身体新陈代谢，帮助排出废物，加速脂肪分解，从而加快减肥速度。

5. 清除家庭办公室中的所有零食。零食的热量非常高，包括糖果、巧克力、饼干以及下午茶中常见的炸鸡、奶茶、汉堡等。这些都是导致肥胖的根本原因。放弃这些零食，一日三餐只吃，相信你会瘦得很快。