练马甲线最有效的动作

我们都知道，现在已经不再是一个以瘦为美的时代了。关键是要有漂亮的线条。

首先，你需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚趾支撑地面，伸直手臂支撑哑铃，交替换手臂将哑铃拉起。

仍保持同一姿势，用肘部和手掌反复交替支撑地面。你可以慢慢做，但最重要的是要按标准做。

将哑铃放在地上，伸直双臂支撑，双脚并拢，利用腹部力量支撑双腿向上跳跃，不断向哑铃左右跳跃。

这个动作比较容易。用手掌和脚趾支撑地面，并从左到右来回移动。注意不要拱起身体，保持背部、腰部和臀部在一条直线上。

然后是侧卷腹动作，用一臂前臂和脚侧支撑地面，使身体保持一条直线，抬起另一条腿触碰抬起的手掌。左右两侧交替。

同样的支撑方式，我们增加了难度。我们用不支撑地面的手握住头部，另一条腿弯曲并抬起，使膝盖接触肘部。也可以左右交替。

这个动作需要用双前臂支撑地面，双腿用腹部力量跳跃。

然后我们改用手掌支撑，弯曲双腿和膝盖，交替向左右两侧抬高双腿，做卷腹动作。

最后一个难度极高，有3分钟的一套，但大多数人都完成不了这个动作。能做到这一点的人，才是真正的男人！

1、训练前进行10-15分钟的热身运动，可以收到事半功倍的效果。

2、以上动作每组20次为一组，根据自身情况每天2-3组。

3、动作可以慢慢做，但关键是要标准。否则效果会大打折扣。

4.除了运动之外，还需要健康的饮食。

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

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