我们都知道,现在已经不再是一个以瘦为美的时代了。关键是要有漂亮的线条。
首先,你需要准备一对哑铃,然后按照图中的姿势用脚趾支撑地面,伸直手臂支撑哑铃,交替换手臂将哑铃拉起。
仍保持同一姿势,用肘部和手掌反复交替支撑地面。你可以慢慢做,但最重要的是要按标准做。
将哑铃放在地上,伸直双臂支撑,双脚并拢,利用腹部力量支撑双腿向上跳跃,不断向哑铃左右跳跃。
这个动作比较容易。用手掌和脚趾支撑地面,并从左到右来回移动。注意不要拱起身体,保持背部、腰部和臀部在一条直线上。
然后是侧卷腹动作,用一臂前臂和脚侧支撑地面,使身体保持一条直线,抬起另一条腿触碰抬起的手掌。左右两侧交替。
同样的支撑方式,我们增加了难度。我们用不支撑地面的手握住头部,另一条腿弯曲并抬起,使膝盖接触肘部。也可以左右交替。
这个动作需要用双前臂支撑地面,双腿用腹部力量跳跃。
然后我们改用手掌支撑,弯曲双腿和膝盖,交替向左右两侧抬高双腿,做卷腹动作。
最后一个难度极高,有3分钟的一套,但大多数人都完成不了这个动作。能做到这一点的人,才是真正的男人!
1、训练前进行10-15分钟的热身运动,可以收到事半功倍的效果。
2、以上动作每组20次为一组,根据自身情况每天2-3组。
3、动作可以慢慢做,但关键是要标准。否则效果会大打折扣。
4.除了运动之外,还需要健康的饮食。
很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身,就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益,还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。
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