男士瘦肚子的有效方法

腰腹部往往是我们减肥的重点部位。肚子没了，腰细了，减肥自然就成功了一半。那么如何才能取得这成功的一半呢？让小编告诉你如何让肚子消失得无影无踪！

1.爱吃“热带”水果

所谓“热带”水果，就是生长在热带地区的水果。常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。俗话说，不查不知，查则惊。热带水果比普通水果含有更多种类的消化酶，可以帮助肠胃蠕动，增强身体的排毒能力。你看，他们都吃水果，但他们选择“减肚子”水果。

2.基本不喝含糖饮料，但爱喝酸奶

出于健康原因，他们从不喝奶茶或饮料。如果我真的要谈谈我最喜欢的饮料，那就是酸奶。还记得有一个酸奶广告，广告语是“活得越久，越幸福”。酸奶确实是一种能让胃胀的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以驱动肠道菌群，增强胃肠蠕动。胃部就会没有废物，自然平坦。

3、不买零食，只吃坚果当零食

每个女孩子都有自己的零食，但是她们的零食又和普通女孩子不一样。他们从来不买膨化食品，那些号称不含脂肪的“健康零食”，更不碰不含脂肪但还含有盐和糖的——。它不是脂肪，但可以间接转化为脂肪。他们的独家零食是坚果。它们是不饱和脂肪酸，可以增强我们的微循环。

1.侧抬腿练习

侧抬腿练习可以活动髋关节。首先，右膝跪下，然后双手撑地，将左腿伸直至体侧，然后抬起左腿，然后放下。重复4次。然后换右腿做同样的动作，左右腿依次多做几次。

2.侧卧压腿练习

这项练习可以活动大腿内侧并改善腿部轮廓。先右侧卧，然后用右手支撑身体，将左腿放在右腿前面，然后开始侧向抬起右腿，重复15次，然后换边，左侧卧，抬起右腿，左右重复几次。

骑自行车可以锻炼腿部，同时还能平坦腹部。首先仰卧，然后用肘部支撑自己

身体，弯曲右腿膝盖靠近胸部，然后将腿伸直，使其距地面15厘米。同时，弯曲左腿，收回至胸前，然后收回右腿，将左腿伸出去，像踩踏板一样进行锻炼，持续做较长时间。

练习1：静态俯卧位，前臂支撑——，收紧腹部肌肉。

练习2：将腹部肌肉—— 收紧到一半，收紧腹直肌。

练习3：仰卧，抬高双腿——，收紧腹直肌和腹横肌。

呼吸技巧：动作过程中，起时（发力状态）呼气，后退时吸气。呼吸方式应以腹式呼吸为主，可以收紧腹横肌。要点是：静坐，呼吸时胸部不要打开，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上提起，充分吸气，然后深呼气。

动作提示：现在开始忘记你在中学时创下的1 分钟仰卧起坐记录。任何有效的肌肉锻炼都需要在运动过程中充分调动肌肉。动作太快就很难感觉到肌肉的感觉。

你知道频率1:3吗？力量训练时，发力的过程只能起到20%~30%的效果，而退力的过程可以起到60%~70%的效果。所以，我们在练习的时候，一般都是按照1：3的比例。

尝试在一个动作的过程中这样做：——用力抬起“1”，