panda 减肥不等于减重，很多人减肥的时候总是时刻地盯着体重秤，看看自己的体重掉下来了没有，看着体重的上升和下降，会无时无刻地影响着个人的心态和注意力，最后不仅没有瘦下来，反而身材越来越胖，体重还反弹！
减肥期间不要盲目地跟风节食减肥，盲目地减重，对于大体重的人来说减肥期间确实要先减重，但是对于微胖人群来说，减脂才是关键，而不是减重！
减肥不是减重，别再盲目减重！减重的过程中，有可能是你的脂肪，水分，无机盐以及其他的营养物质，而不是单纯地减掉脂肪，这个过程还会降低你的身体代谢能力，一旦代谢能力下降到最低水平，那么你想要减肥就更难了。
减肥实际上就是减重，对于微胖还是大体重的人来说，减肥的最终目的都是减脂，只有脂肪减掉了，身材才能够瘦下来！那么如何科学地减脂呢？
5个方法帮你减脂，提高代谢，减肥不是减重，别再盲目减重！
方法1：首先控制热量的摄入
饮食的热量控制好，比如从重口味的食物，重油盐的食物转变成清淡饮食为主，慢慢地改善个人的口味，还是要吃饱，但是热量可以控制下来。比如原先你每天摄入2500大卡，现在减肥后就减掉20%的热量，改成2000大卡的摄入，慢慢地改善个人的热量摄入，才能够让身体更好地适应。
方法2：每天主动多喝水，不要等到口渴再喝
日常要多喝水，让身体保持高效的运转状态，不要等到自己觉得口渴了再喝水，这个状态下已经影响了身体的代谢了，所以每天保持多喝水的习惯，至少1.5-2L的水补充，才能够让身体更好地运转起来。
方法3：每周至少5次的有氧运动
有氧运动就是燃脂运动，从控制热量的摄入后，加快身体多余热量的消耗，那么运动就是最佳的方式，比如跑步，开合跳，跳绳等运动都有助于身材更好地瘦下来，燃烧大量的脂肪和消耗更多的热量，还能够提高你的身体体能，心肺功能等，让你的身体健康素质越来越好。
方法4：有意识地多走动，而不是久坐
日常久坐是我们工作和学习都会养成的习惯，但是这个习惯会抑制我们的身体代谢能力，导致脂肪堆积的速度加快，所以要有意识地提高身体的运动量，减少脂肪堆积，比如久坐1小时起来运动15分钟，缓解久坐给身体带来的压力。
方法5：早睡是保持身体代谢旺盛的关键
每晚早睡一小时你的身体可以多休息和恢复一小时，让你第二天身体保持着活力和精力，身体进入到深度睡眠的状态后，身体为了维持运转和休息，会消耗大量的热量来维持运转，从而达到减脂的效果。
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用户评论
说的太对了！我一直以为减肥就是瘦下来，现在才知道重点是减脂。 感觉自己平时活动量挺大 但依旧在长胖，原来是肌肉不足导致的慢代谢！这篇文章让我豁然开朗!
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终于有人说出了心里话！现在减肥圈里很多人只盯着体重，忽略了身体质量的变化。我的朋友就是典型的例子，她瘦了很多体重，但看起来还是没有以前精神饱满。我觉得这个标题说的很贴切。
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文章写的不错，把关键点都总结出来啦！感觉自己需要好好学习一下这些方法提高代谢率了，这样才会有更好的减肥效果！
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这篇文章对我来说很有帮助，我已经开始尝试提高代谢的方法了。以前只注重节食，现在意识到运动和蛋白质摄入也很重要！希望我能够成功减脂!
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五个方法听起来都不错，我要试一试看看能不能让我真的提升代谢率！我一直都在努力减肥，可是体重下降很慢，感觉非常沮丧。希望这篇文章能给我带来改变哦！
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我对“提高代谢”这一说法有点 skeptical ，是不是很多健身博主都喜欢炒作这个概念？我个人觉得坚持运动和控制饮食是最关键的。
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我觉得减肥确实不仅仅是减重，但提高代谢率就能有效瘦身吗？这感觉有些太理想化了，我还是希望能看到更多科学依据！
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我也很认同文章观点，盲目追求体重下降不仅没有健康益处还会对身体造成伤害。我们应该专注于改善身体的质量和健康状况!
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我之前就是盲目地减重，结果反而越来越胖了！现在才知道我的情况可能是脂肪过多的问题。需要找个专业教练帮我制定适合自己的计划！
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标题真的很吸引人，让我忍不住点开看看。这篇文章让我了解到很多关于减肥的新知识！我打算把这些方法都试试看！
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我一直坚持运动，但体重变化很小，看来是我没有注意提高代谢率啊！文章提到的五个方法都记录下来了，下次去咨询一下医生或者营养师。
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感觉这篇文章说的很多都是道理，但具体如何操作呢？还需要更多详细的讲解和指导！
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我很想尝试提高代谢的方法，但我觉得自己时间不够充裕，不知道该如何平衡工作、生活，以及健康运动!
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这个观点很棒啊！减肥真的很需要关注身体整体健康状况，而不是单纯追求数字上的改变!
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我最近在学习一些关于营养学方面的知识，发现确实有很多细节需要注意。这篇文章让我更加坚定自己的目标，我要健康美丽地瘦身下去!
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文章提到的方法都很实用，我可以尝试一下！希望我能看到成效，不再为身材烦恼!
有20位网友表示赞同！