panda 众所周知，日光是合成维生素D所必需的，并对心境有益。然而，日光中的紫外线辐射(波长范围290-400nm )对人类皮肤也有损害，比如日晒伤、光老化、光敏性疾病的复发、加重及皮肤癌等。因此，适当的光防护是预防或减少紫外线暴露潜在危害的关键。
光防护的措施有哪些？
1、日照高峰时间（10:00-16:00）避开阳光；
2、穿戴防晒衣物、帽子、太阳镜，涂抹防晒霜、防晒唇膏；
3、户外待在遮阳伞下、树木下或其他阴凉处；
4、阴天也要注意光防护。
怎么选择防晒霜？
防晒霜分为有机型(化学防晒霜)和无机型(物理防晒霜)。化学防晒霜主要成分为肉桂酸盐、水杨酸盐、二苯甲酮等有机滤过剂，通过吸收UV起到防护作用，清透性好，涂抹方便，但可能会产生刺激、致敏等不良反应。物理防晒霜主要成分是无机化合物，如氧化锌和二氧化钛，可以反射和散射较宽波长范围内的UV光。防护效果好，但使用感厚重假白，不易涂抹。广谱防晒霜是指含有能够吸收UVA和UVB辐射的多种滤光剂（有机和无机）。
1、美国皮肤病学会推荐选择SPF≥30并且抗水或抗汗的广谱防晒霜。
2、美国儿科学会推荐对小于6个月的婴儿不使用防晒霜，使用充分的衣物和遮光物进行防护，大些的婴儿和儿童推荐使用物理防晒霜。
怎么合理使用防晒霜？
防晒霜必须足量、反复涂抹于所有受到日晒的皮肤部位，以提供有效的防护。
1、“茶匙规则”：是指在面部和颈部涂抹大约1茶匙(目测)防晒霜，躯干前后侧共2茶匙，上肢各1茶匙，下肢各2茶匙
2、涂抹时机：日晒前15-30分钟涂防晒霜，让皮肤表面能够形成防护膜。
3、涂抹频次：至少每2小时进行补涂，游泳及出汗后均需再次涂抹。
怎么选择防晒衣物？
衣物的UV防护程度由紫外线防护系数(UPF)界定，是指某种织物遮挡太阳UV辐射的有效程度。纱线成分（棉、涤纶等）、编制的紧密度高、较深色衣物、延展性小、湿度低、精加工、磨损少的衣物均会增加UPF评级。
UPF分级为15-24表示防护效果好，UPF 25-39表示防护效果非常好，UPF 40-50表示防护效果极好。
防晒会造成维生素D缺乏吗？
严格防晒可能会增加维生素D缺乏的风险，但大多数人涂抹防晒霜的量还不足以让维生素D缺乏成为严重问题。可口服补充足够的维生素D，此法安全、便宜且耐受性良好。
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用户评论
西安 市中心医院皮肤科真厉害啊！总是给我们带来最实用的护肤知识。烈日炎炎真的要好好防晒，我这个北方人就是容易被晒黑的哎，平时都涂抹着防晒霜出门。
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五五开吗？不是说每天都要防晒的吗...防晒这件事真的太重要了，西安这么热的天气，出去一趟就感觉自己变成红透了的番茄。我最近一直在用矿物粉底液代替传统粉底，里面含有防晒系数的！
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终于到了全国护肤日啦！每年都被皮肤科医生说要重视防晒，我还是没养成很好的习惯呢。这次就趁机学习一下专家推荐的防晒方法，把皮肤好好保护。
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感觉西安市中心医院皮肤科对西安人的关心真挚，一直给我们普及各种皮肤知识，比如今天这篇关于防晒的文章真的很有用！我也会告诉家人朋友注意防晒哦。
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西安夏天太热了，经常出门晒太阳真的很容易晒伤。 感谢西安市中心医院皮肤科的科普，以后一定要多留意防晒!
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每年五月份的这个日子感觉像个特殊的节日！全国护肤日提醒我们要好好爱惜自己的皮肤，防晒工作是第一位的。希望西安的朋友都能早点认识到这个问题的重要性。
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文章说的是没错，夏天出门一定记得带帽子、伞等装备做好防晒！不过我觉得防晒霜的选择也很重要，我感觉市面上有些防晒的性价比真的不高哎。
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每年都来宣传防晒，但好像还是没用，我身边很多人都懒得涂抹防晒霜… 西安市中心医院皮肤科的文章很有深度，希望大家都能重视这件事。
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每次看到这个标题都想转发一下！真的是烈日炎炎，出门都要记得做好防晒工作。西安市的紫外线强度很高，一定要警惕黑色素沉淀！
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我也是北方人搬到西安以后就觉得冬天阳光不强烈的时候还好，到了夏天太阳真的太耀眼了，必须坚持涂抹防晒霜！西安市中心医院皮肤科的专业知识让人放心学习。
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我觉得文章写的很全面，把防晒衣、帽子等外在辅助用品都提到，这其实也是很多人都容易忽视的一部分哦。西安市中心医院皮肤科的科普真是太实用了!
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烈日炎炎确实要做好防晒工作！最近我发现自己喜欢吃一些富含维生素C的水果，可以增强皮肤的抗氧化能力。不过我还是觉得防晒霜是必备品啊，每天涂抹都要坚持！
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好想问问西安市中心医院皮肤科医生，什么品牌的防晒霜比较推荐？我一直在关注一款矿物成分的防晒产品，有人说效果比较好呢。
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我曾经因为过度日晒导致了严重的色斑问题，后悔当时没有做好防晒工作！西安市中心医院皮肤科的文章真的敲醒了我，要好好珍惜自己的皮肤！
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文章里提到的防晒指纹很有趣，我觉得可以试试！我想了解一下西安市中心的具体紫外线指数查询哪些网站或APP比较靠谱呢？
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最近西安天气确实热得让人难以忍受啊，出门一趟感觉全身都灼烧感十足，真的需要做好防晒措施。
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五五开！这篇西安市中心医院皮肤科的文章提醒我了，夏天防晒不能忽视！不仅要涂抹防晒霜记得戴遮阳帽和太阳镜哦！
有18位网友表示赞同！