肥胖体质怎么调理成易瘦体质，一招三天瘦10斤

在现在很多人的审美观里，以瘦为美。对于肥胖者来说，都希望自己拥有一个“容易减肥”的身材。身体每天可以消耗更多的热量，减少脂肪堆积的机会。即使多吃一点，也不会变胖。其实，容易减肥的身材也是可以培养出来的。养成良好的生活习惯，远离容易发胖的身材不是梦。

想要拥有苗条体质，应该养成哪些好习惯呢？

1.定期进行力量训练

定期的力量训练可以让人离瘦身体更近一步，因为力量训练可以强化身体的肌肉，降低肌肉分解的速度。 30岁以后，肌肉会随着年龄的增长而流失，身体每天的热量消耗也会减少。因为肌肉是身体的能量消耗组织，定期进行力量训练可以减缓肌肉流失的速度。久而久之，就能形成容易减肥的体质。

想要远离容易肥胖的身体，还必须避免毒素堆积。只有这样，身体的代谢循环水平才能变得更高。因此，饮食上要特别注意。建议多吃健康食品，如新鲜水果或蔬菜，远离各种过度加工的垃圾食品，如薯片、饼干、巧克力等，因为胃肠功能会随着年龄的增长而不断减弱。如果经常吃这些垃圾食品，热量过多就会导致肥胖。烹饪菜肴时，尽量保持低油低盐的原则，从而控制热量的摄入。

无论是经常熬夜还是每天睡眠不足，人体都会衰老得更快，因为体内各种器官、组织和激素的分泌都必须在夜间进行。如果总是失眠或者睡眠不足，不仅白天的精神状态会变差，新陈代谢水平也会逐渐下降。最终，你会积累脂肪，久而久之，你就会变得容易肥胖。

4.减少久坐时间

久坐是一种对健康特别有害的习惯。还增加了肥胖的机会，因为久坐会降低身体的代谢能力，阻碍下肢的血液循环。时间一长，它就会变成一头大象。腿或肚子大，所以你需要花更少的时间坐着。

想要远离容易肥胖的身体，各方面都要特别注意。首先，你必须定期进行力量训练。其次，饮食一定要健康，少吃零食。此外，还要避免熬夜，每天睡眠时间至少7到8小时。同时，还必须减少长时间坐着的机会，建议每40分钟站起来活动10分钟。这样不仅能让你远离肥胖，还能让身体的血液循环更加顺畅。