今天的主人公，也是一个健身成功的小哥。

这位小哥在青少年的时期，是一个体型偏瘦的男孩。在同龄人中，体型瘦，但不是瘦弱，是精瘦。

这位小哥于是就开始了自己的健身之旅。

最开始，他练最多的就是引体向上。这个对于普通人来说，是异常困难的动作，在普通人的身上，单杠引体向上一次能够做上十个，就是很不错了。

可是这位小哥通过自己的锻炼，达到了一次做上50个以上的好成绩。在单杠上，小哥也进行了空中漫步的训练，充分开发自己的臂力。

在锻炼的同时，小哥也会通过手机的软件，来严格监控自己的饮食热量。大约一段时间后，他的身体有了明显的变化，四肢开始饱满起来，再也不是当初的瘦胳膊瘦腿。

小哥的体能也增加了上来，于是他在野外，就开始了更为有挑战性的训练。俯卧撑是必不可少。在小哥锻炼的时候，不仅仅拘泥于单调的俯卧撑，而是弹跳俯卧撑，单手俯卧撑等等。

在训练的时候，可以明显地看到小哥隆起的肌肉，并且一天比一天丰满。

在小哥努力锻炼的时候，自己的好身材加上人格魅力，吸引到了一个十分美丽的女朋友。

在平时训练的时候，女朋友就陪着自己，比如在俯卧撑的时候，完全可以让女朋友趴在自己的背上，在做蹲起的时候，让女朋友在自己的身上以此来锻炼自己。

小哥在不断地尝试着新的，更加有困难的锻炼动作，通过空中放手的俯卧撑等等，这样下来，不仅是锻炼了小哥的臂力和耐力，也是疯狂增加他的肌肉。

俯卧撑其实是一个锻炼上肢肌肉的项目，虽然对于臂力和胸肌更有好处。

小哥通过了长时间的锻炼，上半身的肌肉已经完全成型，像是什么胸大肌，肱二头肌等等。

现在，他的身材不再是从前那样淡薄，充满了紧实的肌肉。

在小哥展示自己的身体的时候，我们能够看到，肌肉很是丰满，自己充满力量，血管清晰可见，皮下脂肪率特别低。

小哥现在是全身充满了力量。在做俯卧撑的时候，他的速度越来越快，动作越来越标准，也越来越感到轻松。所以说，锻炼不仅会增加自己的肌肉，还会强化自己的体能，增加自己的力量。肌肉多了，自然就力气大。

胸肌手臂增肌计划

动作一 俯卧撑，20次每次，做4组

动作二 上斜卧推，每组做8-12次，做4组

动作三 绳索跪姿夹胸，每组做10-15次，做4组

动作四 双杠臂屈伸，每组做15次，做4组

动作五 绳索下压，每组做12-15次，做4组