每天跑步能减肥吗（如何在一个月内瘦30斤）

利用跑步来减肥是一种非常经济实用的方法。然而，只要坚持跑步就能减肥吗？不必要。因为跑步减肥不仅仅是伸腿那么简单，还需要掌握一些技巧。

跑步有很多好处，其中之一就是减肥。不过，如果你真的想减肥，就不能忽视饮食的重要性，否则很可能会发胖。

很多人高估了跑步消耗的热量，因此跑步后消耗了多余的能量。最终的结果就是减肥不可能了。正常情况下，跑1英里（约1.6公里）大约消耗100卡路里的热量，跑3-5公里只消耗200-300卡路里的热量。

因此，如果跑步者想要减肥，他或她燃烧的热量必须大于他或她摄入的热量。两者之间的差值应该在200卡路里左右。尽管跑步后渴望吃甜食或富含碳水化合物的食物，但跑步者仍需要控制食欲。

一项研究对跑步者进行了六年的追踪，发现跑步者比步行者减掉的体重更多。可能的原因是跑步后身体可以继续燃烧卡路里。也就是说，高强度跑步后，身体即使处于休息状态也能持续燃烧热量，可持续长达24小时。

如果跑步者喜欢短跑，请坚持下去，因为单位时间可以燃烧更多卡路里。如果跑步者喜欢步行或慢跑，则需要更多的时间才能燃烧相同的热量。初学者跑步者可以每周跑3次，每次30分钟，先快跑30秒，然后恢复30-60秒，然后再快跑。

力量训练对跑步者至少有两大好处。一是让身体变得更强壮，减少受伤的风险。如果肌肉不够强壮，跑步会给关节带来更大的压力。第二个好处是加速减肥。因为力量训练可以让跑步者锻炼出更多的瘦肌肉，从而让跑步者即使在休息时也能继续燃烧卡路里。因此，跑者需要把力量训练和跑步同等重要。

跑步减肥最忌讳的就是急于求成。刚跑步一周后，你希望立即减肥。这个想法是不现实的。跑步消耗的热量是一个累积的过程。只有达到一定程度才能看到减肥效果，即量变引起质变。因此，跑步者应该保持耐心，坚持按照自己的计划跑步。一个月后，他们应该能够看到明显的效果。