panda 这个春节假期过得有点长，想必大家都已经在辛勤地工作当中了，下周一开始，大部分公司也要上班了。
而我的不少小助理，因为长期呆在家里，不出去运动，虽然她们不算太胖，但是小肚腩已经悄悄长出来了。
一年之计在于春，春天已经来了，夏天还有多远呢？一年一度的减肥大计，又开始提上日程了。
去年我给大家介绍了杜坎减肥法：永不反弹的法国杜坎减肥法，到底神奇在哪里？（点击直接阅读），大家都嫌看不过瘾，今天就来给大家介绍在去年风靡全球的人气最高的三个减肥法。
新的一年，新的减肥方式，大家可以挑选合适自己的方式进行，但也不要太过于勉强，健康才是美，骨瘦如柴并不是审美的正确打开方式。
一、1200卡路里饮食法
我想大多数在健身房浸泡过的人群都听过1200卡路里的饮食法。几乎，我敢保证，只要是健身教练，无一不让你在大量运动后，再配合少吃的饮食方式。
简单来说，就是一句话：“管住嘴，迈开腿。”
1200卡路里减肥法，顾名思义，要求摄入的量不能高于1200卡路里，别看这个数字看起来量很多，四位数，但实际上去一次星巴克或者麦当劳就能达到了。
所以，为了达到这个数，大部分需要减肥的女明星，都会吃得很少。
比如韩国女明星秀智的一日三餐在1000卡左右。
早餐：鸡胸肉+一个红薯+一杯低脂牛奶（400卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：两个红薯（350卡）
立刻就从肉嘟嘟的长相，变到了更为精致的样子和身材。
据说有体验者这样试吃了四天后，减掉了1.9kg。
但她也是配合着运动来进行的，才有纤细的手臂和身材。
另一个演员姜素拉也尝试过这样的减肥方式，也是一天的摄入量在1000卡左右。
早餐：1个苹果+酸奶+坚果（400卡）
中餐：糙米饭+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：鸡胸肉（或牛肉）+蔬菜沙拉（200～300卡）
成果当然也很显著，从168cm，160斤的身材，瘦到了100斤左右。
这样的好身材，除了靠少吃，还要靠运动，在家的时候，她需要做一些简单的瑜伽锻炼的。
还有几个简单的1200卡的食谱，我也一并推荐给大家，少吃已经很难了，再不换换口味，整个人都会疯掉的。
1200卡的食谱：
早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶+鸡胸肉沙拉（460卡）
中餐：2个红薯+1个苹果（420卡）
晚餐：1个红薯+一杯低脂牛奶+100g小西红柿（300卡）
早餐：2个地瓜+脱脂牛奶（440卡）
中餐：水煮鱿鱼+蔬菜沙拉（300卡）
晚餐：水煮鸡胸肉+1个地瓜（370卡）
这个饮食法也是有缺点的，第一，如果是25~40岁的人群，其实1200卡对于每天需要消耗的运动量来说是不足的，成年人一般需要摄入1800卡到2100卡。
但如果每天的运动量很大的话，可以采用逐渐增大的摄入量方式，第一个星期吃1200卡，第二个星期1300卡，以此类推，最后增加到1600卡。
但达到1600卡之后，也千万不要两顿麦当劳就解决了，来看看1600卡的健康饮食法，你会发现，健康的饮食，其实比你想象得要吃得多得多。
二、激瘦饮食法
激瘦饮食法是目前英国最红的减肥方式之一，创立者是两位拥有营养医学硕士学位的营养学家，他们都曾在名人的私人健身教练坊工作。
激瘦健身法主要是通过食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，养成易瘦体质。
他们也出了书籍
传说，就是这个减肥法，让著名的歌手阿黛尔在半年内瘦了19kg。
真的比以前瘦了很多
现在阿黛尔本人已经甩掉90斤的肉了，看这全身对比，非常明显的，甩掉了三分之一个自己了。
这个减肥法也不仅仅是阿黛尔在用，之前我们介绍过的凯特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用。
这个减肥法的原理，主要在于高蛋白乙酰化酶的食物可以调节身体的多种功能，比如加快新陈代谢，增加人体蛋白质的水平，肌肉量一增加，自然而然脂肪的消耗也会跟着增加。
而含有高蛋白乙酰化酶的食物，他们也给出了几十种推荐：
水果类：苹果、蓝莓、草莓、柑橘类水果，如橘子、柠檬。
蔬菜类：香菜、红洋葱、羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、细长辣椒、红枣、紅菊苣、刺山柑
调料：欧当归、姜黄
主食：大豆（或者豆制品）、荞麦、核桃
饮品：绿茶（尤其是抹茶绿茶）、特级橄榄油、黑咖啡（85%黑巧克）、红酒
这个饮食法，主要分成7天来进行，两个阶段。据发明这个减肥法的两位专家说，如果准确无误地熬过了这7天，基本都能瘦6斤以上，听起来真是让人蠢蠢欲动。
第一个阶段：3天
这三天里，每天必须要喝3杯特制的绿色果汁。
这个果汁主要是由：75g的羽衣甘蓝、30g的芝麻菜、5g的香菜、2根芹菜棒、一点姜，半个青苹果、半个柠檬、和半匙抹茶绿茶捣碎而成。
我看着配料就知道，这杯果汁不会好喝到哪里去，但为了减肥，还是忍着吧。
至于饮食，前三天的摄入一定要控制在1000卡路里之内（除果汁以外），但可以吃一小碗米饭，而且摄入的食物主要以表格里的为主。
比如：蓝莓、西红柿、豆腐制作而成的沙拉。
或者红酒配红枣夹核桃。
晚餐可以是一块黑巧克力代替。
第二个阶段，4天。
这个阶段和第一阶段很像，但又稍微有些不同。
每天只用喝2杯绿油油的果汁饮品，摄入的食物量也可以控制到1500卡路里。
熬过了这个阶段之后，如果觉得自己的体重还不满意，可以再按照增加一两周的循环。
如果已经很满意了，那可以进入正常的饮食阶段。但吃的食物，尽量以那几十种高蛋白乙酰化酶的食物为主，或者定期一星期一天，吃一到两次，来加速自己的新陈代谢。
至于绿油油的果汁，每天喝是最好不过的。
这个减肥法的好处就是：吃得相对比较多，运动量可以没有其他的减肥法大，到后期，可以增加自己爱吃的食物，增加肌肉和力量，并且能加快身体的新陈代谢。
三、断食饮食法
这种断食法就是定期摄入少量的食物，不限制摄入的食物，但是限制时间。
其实说白了，就是一日三餐之后，就别在睡觉前还点夜宵，吃什么麦当劳，点什么奶茶了。
关于断食饮食法，有四种参考的做法，可以根据自身的习惯，选择合适自己的方法：
1、16-8断食法
16-8断食法就是16小时不能吃东西，全部的进食在8小时内完成。如果按照9点吃早餐，那就是过“五”不食。
曾经有研究找了条件相当的人群，一群人在8小时内的13点、16点、20点吃东西，另一群人在12小时内的8点、13点、20点吃东西。
同样的食物，同样的运动量，第一组人体脂率比第二组降低得要快得多得多。由此可见，有规律且正常的饮食是减肥的最佳方式。
这个是最简单的方法了，也是最容易坚持的。尤其是针对规律工作的上班族，起床吃一顿，午休吃一顿、晚餐吃一顿，再简单不过了。
很多明星都在使用这个方法，比如闫妮，她经常是早餐、午餐吃，到了晚餐少吃，或者尽量断掉不吃。
而我们熟知的狼叔休·杰克曼也在使用，他的身材有多好，电影里大家都有目共睹。
但根据每个人的作息不同，早中晚餐也会有所不同。但即便是这样，也要遵循睡前2～3小时不要进食，过了傍晚可以喝水，不然新陈代谢速率跟不上了。
这有三个专家推荐的时间段，大家可以根据自己的工作需求，对号入座。
1、朝九晚五：9:00—5:00
2、朝十晚六：10:00—6:00
3、忽略早餐型：12:00—8:00
2、5-2断食法
每一周选取不连续的2天，只摄入日常卡路里的四分之一。
正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡，四分之一只有450卡。
用这个减肥法的明星也是有的，奇异博士卷福就是用的这个减肥方法。
5:2减肥法效果也很显著，只要在经过一定时间的断食，每次断食日，身体瘦一斤，一星期瘦两斤的大有人在。
但千万切忌在断食期间，摄入高热量高糖分的食物。
可以摄入一些譬如说燕麦麸，我们之前在杜坎减肥法的时候说过，燕麦麸，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，100g的燕麦麸也就250卡路里，饱腹感也很足。
除此之外，可以摄入一些高蛋白低热量的禽肉类，譬如鸡胸肉、牛肉等。
或者可以选择摄入黄瓜、小西红柿、猕猴桃等蔬果类食物，它们的热量都不高，一根黄瓜、一斤西红柿不到100卡，三个猕猴桃也就100卡路里。
3、24小时断食法
一周，或者是1个月内，有一天不吃任何东西，只喝水。
这个方法比较难挑战，尤其是饿了一天之后，再吃东西，总会有点饥不择食，容易吃撑。
所以在断食的前后一天，都要尽量避免油盐重、糖分高的食物，不然对肠胃是个很大的负担，身体会很难受。
断食前一天，以蔬果类的饮食为主，譬如：早餐脱脂牛奶+水果，午餐：蔬菜沙拉+肉类，晚餐：蔬菜汁+红薯
断食后一天，以杂粮为主，譬如：早餐白粥，午餐小米粥，晚餐皮蛋瘦肉粥。
这样就不会给人暴饮暴食的感觉，中间有个过渡期就能让肠胃更好地负担起减肥的重任。
4、5—5断食法
不过我看韩国有一个明星，神童，他使用的也是断食法。三个月瘦了62斤，也是蛮厉害的。
他的减肥方法是，每天都要睡够8小时以上，晚上11点睡觉，早上7点起床。在剩下的16小时内，早中晚餐之间的间隔5个小时。
如果是8点钟吃早餐，那就是13点吃午餐，18点吃晚餐。
他自称，他是不喜欢运动的人，之前的节食法让他瘦是瘦了，但是反弹太大，又很累。
如果不愿意节食的宝宝，那可以试试看以上介绍的四种断食方法。
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用户评论
去年超火的三个减肥法，我已经试过一个了，感觉效果还不错，打算今年再试试另外两个！
有8位网友表示赞同！
新年新目标，减20斤！冲冲冲！不过要健康减脂，不能太激进！
有8位网友表示赞同！
减肥真的太难了，每次都是三天热度，希望这次能坚持下去！
有9位网友表示赞同！
听说这三个减肥法都挺有效的，我得好好研究一下！
有18位网友表示赞同！
我的目标是减10斤，希望今年能瘦下来，穿美美的衣服！
有18位网友表示赞同！
减肥的路漫漫其修远兮，我要一步一步慢慢来！
有7位网友表示赞同！
减肥真的太折磨人了，不过为了美，拼了！
有8位网友表示赞同！
这三个减肥法里有没有什么适合懒人的？
有13位网友表示赞同！
我今年一定要瘦下来，让大家都刮目相看！
有17位网友表示赞同！
减20斤？太难了吧！不过我会努力的！
有15位网友表示赞同！
新年新气象，我要开始健康生活，减掉多余的脂肪！
有7位网友表示赞同！
听说这三个减肥法都是比较健康的，我决定试试！
有10位网友表示赞同！
我去年也试过一些减肥方法，不过效果都不明显，希望今年能找到适合我的方法！
有8位网友表示赞同！
减20斤的目标有点大，但我会努力坚持下去！
有6位网友表示赞同！
减肥不仅是为了美，更是为了健康，加油！
有6位网友表示赞同！
这三个减肥法看起来挺靠谱的，我要开始行动了！
有18位网友表示赞同！
希望这三个减肥法能帮助我顺利减掉20斤！
有18位网友表示赞同！
减肥路上，我不会放弃！
有8位网友表示赞同！
我要认真学习这三个减肥法，争取早日瘦下来！
有15位网友表示赞同！
新年新气象，我要从减肥开始，改变自己！
有16位网友表示赞同！