减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐搭配菜谱）

中新网2月14日电澳大利亚新快网发文称，澳大利亚悉尼营养师林迪·科恩表示，减肥没有捷径，只有良好的睡眠、规律的运动、特定的食物等。可以帮助燃烧脂肪。有些食物一起吃可以达到意想不到的效果。

澳大利亚悉尼营养师科恩表示，所有食物都可以在一定程度上促进新陈代谢，而且有些食物的促进作用更大。只要它们搭配得当，就可以帮助增加脂肪燃烧。这里有5 种食物组合建议，有助于加快新陈代谢。如果你想减肥，不妨尝试一下。

1.早餐：鸡蛋+咖啡

科恩说，鸡蛋和咖啡是经典的早餐组合，也是减肥食品的绝佳补充。

咖啡因有助于集中注意力、抑制食欲并增强运动，所有这些都有助于新陈代谢。

鸡蛋含有蛋白质，有助于促进新陈代谢所需的肌肉生长。

建议：早餐选择做一个荷包蛋或炒鸡蛋，搭配一杯澳洲黑咖啡（longblack）。

2、甜品：燕麦+种子食品

如果早上需要吃零食，建议选择燕麦和种子。

纯燕麦片和种子含有纤维，可以加速新陈代谢并减少身体吸收的热量。

这些食物含有不溶性纤维，摄入后不会被人体消化。此外，纤维可以增加饱腹感。

提示：将燕麦片、种子和牛奶混合，而不是饼干，作为上午的零食。

3.午餐：鸡肉+辣椒

辣椒含有辣椒素。摄入大约10克辣椒或30毫克辣椒素也可以加快新陈代谢，但在这种情况下你可能会轻微出汗。

建议：午餐时烤鸡肉配辣酱。

4. 下午茶：乌龙茶+浆果

科恩表示，一杯茶对新陈代谢影响不大，但如果喝5杯乌龙茶，则有助于燃烧更多热量。这种方法的效果在短时间内可能并不明显，但随着时间的推移就会看到结果。

浆果含有多酚，具有良好的抗氧化能力，有助于减少炎症。

建议：乌龙茶搭配浆果做下午茶。蓝莓是最好的浆果。

5.晚餐：鹰嘴豆沙拉+酸奶酱

如果晚餐比较清淡，可以选择鹰嘴豆沙拉和酸奶酱。

酸奶比其他食物含有更多的益生菌，益生菌有助于肠道健康。

此外，大豆食品中含有纤维，不仅可以让人有饱腹感，还有助于肠道菌群功能。

提示：将一茶匙酸奶混合物搅拌到鹰嘴豆或豆类沙拉中。