成功蜕变！28岁教师一年减重60斤，轻松不费力的减肥秘籍

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王老师是一名非常和蔼可亲的人民教师，由于体型肥胖，所以同学们亲切地称她为“胖子老师”，让她从同学们的心目中没有一点威严，为了重塑自己的威风，所以她下定决心要减肥。

王老师今年28岁，依然没有男朋友，为了自己的形象和人生大事，她走上了慢慢的减肥道路，不得不说人民老师就是有自制力，短短几个月的时间，她成功从160斤瘦到100斤。

不得不说她的确找对了减肥方法，并且有足够的毅力和决心。她不仅改正了自己之前暴饮暴食的习惯，还把吃宵夜的毛病给解决了。

在保证饮食的基础上，还逼着自己去运动，所以仅仅用了半年的时间，她现在已经跻身于瘦子行列了。

28岁教师从160斤瘦到了100斤，她的减肥方法不累人，不妨借鉴

1、吃饭时学会挑选口粮

说的直白一点的话，那么就是在吃饭的时候选择性地吃，千万不要任何东西都来者不拒。

像是各种油炸食品，辛辣食品，油腻食品等等，一定要杜绝，另外在主食的选择方面一定要把控好，少吃一些面食和大米饭，但是绝对不能不吃，最好是粗细粮搭配。

2、每天都要坚持吃早餐

因为工作的原因有很多人直接抛弃了早餐，觉得少吃一顿就能少长胖一点，或者是因为太过于繁忙，没有时间吃早餐。

这样的方式方法是非常错误的，早上吃饭不仅没有办法起到减肥的效果，还有可能会更胖，因为早上不吃饭的话，中午的饮食量就会增加。

所以早餐一定要吃，而且要吃的好吃的有营养，最好的方法就是水果蔬菜和蛋白质的摄入，平时早餐可以选择吃一个水煮鸡蛋，或者是红薯，玉米等等，全麦面包也是一个非常不错的选择。

3、午餐还是要吃一点主食的

在减肥期间虽然说要少吃面食和米饭，但是主食还是要吃的，因为如果不吃主食的话，会导致身体当中的营养元素匮乏，从而出现身体比较虚弱的情况。

另外相对比而言，米饭的热量比馒头要低一点，所以说在主食的选择上面可以吃米饭，每周吃个三次或者是4次，其他的午餐最好是选用粗粮进行代替。

在蔬菜的选择上，最好是吃一些水煮菜，像是西兰花、藕、芦笋等等就非常的不错，在肉食的选择方面尽量不要吃红肉，最好是多吃一些鱼虾之类的食物。

4、少量多餐

如果说想要瘦得更快一点的话，可以考虑少食多餐。

把原本一天三顿饭摄入的总量分成一天5次或者是6次的样子，只需要一个月的时间就能够发现自己的饮食摄入量减少了不少。

5、适当运动

其实在减肥的时候是3分运动7分靠吃，所以说单纯从吃的方面减肥的话，确实有一些缓慢，如果说想要瘦得更快一点的话，可以加入适量的运动也不需要多了。

每周进行3~4次的运动，每一次持续30~40分钟即可，也不需要太过于大量的运动。像是慢跑游泳，骑自行车，就是非常不错的选择。