大家好，如果您还对一周快速减粗腿法，告别大象腿！不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享一周快速减粗腿法，告别大象腿！的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一．腿部肥胖的形成原因

1基因遗传小腿粗

2走路姿势走路时，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿

3水肿；水肿的原因：可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站

4脂肪堆积

5运动不当造成。

二．那些食物减掉你的大象腿？

1.芹菜(22 大卡/100克可食部分）

含有大量水分和纤维素，容易有饱腹感，推荐在减肥期间食用。其次，芹菜中含高量的钙、磷和铁，还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。尤其是芹菜中充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

2.芝麻（559 大卡/100克）

高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高脂肪、高热量的一种坚果种子，减肥时可少量食用。

芝麻中提供了人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻本身含有一种亚麻仁油酸成分，亚麻仁油酸可将附在血管壁上的胆固醇迅速地排出体内，防止变成脂肪积聚在大腿上，因此可以使大腿保持纤细苗条。

食用方法：芝麻磨成粉状之后再进食，可让芝麻所含的营养成分充分被人体吸收，可起到瘦大腿的作用。

忌：吃完芝麻后不宜吃巧克力。易导致消化不良，对于患有慢性肠炎的患者来说，芝麻也应该要忌食。

3.红豆（324 大卡/100克）

高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高热量、低脂肪的一种杂豆，适宜减肥期间作为粗粮食用。红豆含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来, 其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，因此可以快速地消除下半身累积的脂肪，使大腿变瘦。

注意：红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人，且无不良副作用，因此是瘦大腿的佳选。

4.香蕉（93 大卡/100克可食部分）

高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

香蕉含钾量高，对消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。香蕉具有排出体内多余水分的功能，对于下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用。

注意：一天内吃香蕉不宜过多，香蕉含糖分相对较高，过多食用易引起糖分堆积，反而会影响我们的瘦腿！

5.木瓜（29 大卡/100克可食部分）

木瓜是一种热量较低的水果，适宜减肥期间食用。

木瓜的维生素A元含量很高，还含丰富的维生素C和可溶性的钙，木瓜里含丰富的的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让你具有肉肉的双腿变得纤细。

忌：木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

6.葡萄柚（33 大卡/100克可食部分）

柚子中纤维含量较高的品种，水分含量亦很高，热量较低，减肥时作为水果可推荐食用。

葡萄柚可加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的佳品。《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心的研究表明:一日三餐正常吃，再吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅；在对比中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

7.西红柿（20 大卡/100克可食部分）

一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。有利尿以及去除酸痛的功效，西红柿含多种有机酸，摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此它还具有利尿和消除酸痛的功效。

对于久站的人，番茄不但能去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效建议生吃！

三．那些运动可快速减掉你的大象腿？

北栗温馨提示：能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等

1.快速瘦整个大腿方法

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。瘦腿关键在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯这个动作后可加速！

2.地铁公交减腿法

一半上班族，在上班和下班时间的坐地铁时间，少则五分钟，多则半个钟头，可利用这个时间，来减肥！两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

3. 办公室，家里减小腿按摩法

坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

4. 床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！

缓慢依次慢慢均匀加速空中蹬自行车状态。

5.游泳，跑步

有氧的全身运动，在瘦整个身体的同时可瘦腿部，使曲线更美！

四.北栗狂瘦腿的温馨小提示

1.每天刮腿20分钟 2.垫脚尖无处不在

3.多动腿拒久坐久站 4.拒绝重口食物

5.狂蹬空中自行车 6.敲敲打打有利减肥

7.减少腿部肌肤刺激 8.热水泡脚

结合饮食、运动及注意事项，一周减掉你的大象腿！你收藏了吗？关注“北栗人生”，健康和美与您长伴！

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