减肥训练营的作息表（减肥训练营3000元的包吃住）

夏天是一个展现美丽和身材的好季节。又肥又壮的腿，又松垮的手臂……这是不能接受的。是时候跟脂肪说再见了。是时候有氧运动出击了！下面，小编为大家制定了一份详细、具体的减肥时间表。你可以尝试一下，作为参考。

1、每天5.00-5.30起床，洗漱，5.45出去运动。

2.在楼下活动几分钟，然后快步走到水源处再上山。大约需要8分钟，心率达到110。

3、上山步道后，大约需要13-15分钟，快速步行至山顶。转身慢跑下山大约需要8分钟。这样可以保证20分钟的有氧运动。然后去凉亭做一些活动（太极、推手、踢树等）20分钟。

4、夜间可快走30分钟以上。回家后洗澡换衣服。

5、严格执行居家作息时间。

6.45-7.30 吃饭、洗漱、换衣服。

15.00-17.00 上网或做事、做有氧运动

18.00-22.30 晚操、洗漱、做事

必须注意的是，你是为了健身而不是为了竞技比赛而训练，所以每项练习都要循序渐进。先做准备活动，然后做20分钟的有氧运动，再做无氧运动，最后以15分钟左右的有氧运动结束。这次的动静。

如果你是上班族，无论性别，尤其是长时间坐着、对着电脑工作的人，最好准备一双运动鞋放在办公桌下或柜子里。理想情况下，您应该订购一双透气、美观且适合运动的鞋。皮鞋，工作时穿。工作2小时后，可以做20分钟的跳绳，也就是1800次左右，保证一天的运动量充足，有足够的精力工作，是对工作最好的帮助。