panda 本篇文章给大家谈谈什么是左旋肉碱？其实日常食物中也有它的身影，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
它是什么？使用安全吗？我可以减肥吗？今天我们就来说说左旋肉碱的话题。先说结论：左旋肉碱减肥不靠谱，一般人不需要服用。
今天主要详细讲一下其背后的原理。
一：是什么？
L-肉碱是人体可以自行合成的氨基酸。之所以很多人认为它可以减肥，主要是因为人体内的左旋肉碱主要可以帮助细胞将脂肪酸运输到线粒体。
线粒体可以粗略地理解为细胞中的引擎，帮助身体产生能量。一旦线粒体功能出现功能障碍，就会对心脏、大脑和肌肉产生严重后果。
因此，人母乳中也含有左旋肉碱，其中一些左旋肉碱被添加到婴儿配方奶粉中。一些早产儿也使用它，但成人自身合成左旋肉碱的能力比婴儿强得多。没那么必要。
另一方面，左旋肉碱也可以在很多食物中获得，比如一些肉类和鱼类，比如羊肉，每100克中含有接近200毫克的左旋肉碱，而牛肉则较少，大概也接近200毫克。至每100 克100 毫克。猪肉等食物相对较少。
二：有什么作用？
如果您是素食者和其他容易缺乏左旋肉碱的人，您可能需要左旋肉碱制剂来治疗左旋肉碱缺乏症。这就是为什么左旋肉碱已获得美国食品和药物管理局和中国的批准。该药物的唯一目的是，它可以用于帮助提高红细胞计数，例如在一些患有更严重肾病的患者中，血液透析。
有人说，听说左旋肉碱作为运动补充剂很有帮助，是真的吗？
这方面的研究相当多。一些研究认为，剧烈运动时额外补充左旋肉碱有助于刺激脂肪代谢，提高运动表现和耐力。但总体而言，效果非常微弱，结论也相互矛盾。可以说，吃肉多了，就不需要额外补充。
如果你真的想尝试的话，通常的用量是每天2到3克左右。
三：安全吗？
说到用量，就不得不说说安全性。左旋肉碱通常是一种安全的补充剂，但如果剂量较大，可能会引起恶心、呕吐、胃部不适、腹泻等，还可能导致尿液、汗液和呼吸中出现鱼腥味。
除了一般成年人外，我们还要小心孕妇等特殊群体，因为相关数据还比较少。
不过，近年来，有一个关于左旋肉碱的新知识值得我们关注。随着对肠道细菌菌群研究的增多，越来越多的研究表明肉碱会被肠道细菌代谢产生一种叫做三甲胺的物质。进一步代谢的成分将阻止多余的胆固醇从体内排出。换句话说，它会增加患心血管系统疾病的风险。
为什么吃太多红肉会增加患心脑血管疾病甚至某些肿瘤的风险？很大一部分与此有关，这也提醒我们为什么要关注植物性食品。我们一般建议每天红肉的摄入量应该在100克以内。
幸运的是，目前该领域的大部分研究都是基于动物实验。要引起血浆中氧化三甲胺等物质显着增加，剂量必须在六克以上。
四：能减肥吗？
最后详细说一下减肥。关于左旋肉碱减肥的研究也很多。
根据一些基于高质量试验的荟萃分析，减肥效果仅为2-3磅，主要对特别肥胖和老年人有效。对于一般人群来说，大量研究表明是无效的，所以完全不用担心。
为什么有人说吃了以后好像有用呢？那么你应该小心。在左旋肉碱产品中非法添加违禁药品的案例多有发生。例如，非法添加西布曲明成分的情况就很常见。这是一种因副作用较多而早已被淘汰的减肥药。目前，中国唯一允许促进减肥的药物是奥利司他。
总而言之，左旋肉碱没必要买！想要减肥，最好规律饮食，多运动，控制总热量！
参考文献：(L-)肉碱对成人减肥的影响：a系统回顾和随机对照试验的荟萃分析.ObesRev.2016
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用户评论
我之前一直以为左旋肉碱只有在保健品里才会出现！没想到居然还有出现在食物里！这下不用担心自己没补充足够的啦，以后多吃点这些富含左旋肉碱的食物吧！
有18位网友表示赞同！
标题说的没错！其实生活中很多常见的食材都含有左旋肉碱，比如鸡胸肉、牛肉等。如果平时吃得均衡的话，确实不用过分担心补充问题~
有17位网友表示赞同！
我一直觉得保健品很贵啊，没想到原来有那么多的食物中自带左旋肉碱，这就太香了！以后买东西要记得看一看标签，选购富含左旋肉碱的食物去提升你的生活质量~
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我受益良多！虽然以前听过左旋肉碱这个名字，但不知道它是怎么回事，也不知道有哪些食物含有它。现在我终于明白了，感谢作者的科普！
有17位网友表示赞同！
对于像我这种懒人来说，保健品的确没啥吸引力，但是这篇文章让我看到了希望！原來平时吃的食物也含有左旋肉碱，那我岂不是不用去专门补充了？太棒啦！以后多吃牛肉和鸡胸肉吧~
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有用的，因为它让我意识到很多我们平常吃的食物都含有营养元素，并不一定要依赖那些保健品。不过我还是觉得需要多加了解一些相关知识，以便更好地选择食品和掌握正确的摄入方式。
有10位网友表示赞同！
说实话，我觉得这篇文章有点片面化了，仅仅列举了几种富含左旋肉碱的食物，没有深入讲解其功效和注意事项，所以读完仍然有很多疑问，希望能了解更多关于左旋肉碱的信息。
有8位网友表示赞同！
吃一些富含左旋肉碱的食物听起来很不错，但我更想了解一下它究竟有哪些具体的健康益处？比如对我们瘦身、增强免疫力有什么帮助吗？
有19位网友表示赞同！
这篇文章的内容我比较认同，日常食物中确实含有丰富的营养元素，过分依赖保健品其实不一定好。不过还是要记得注意均衡饮食，不要过度追求单一营养物质的摄入。
有18位网友表示赞同！
左旋肉碱这个名词听起来很复杂，我也没太了解其作用和使用方法。希望以后能看到更多详细的文章讲解，比如不同人群对左旋肉碱的推荐用量等信息。
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其实我一直觉得很多保健品都是噱头，根本没有那么神奇的效果。像这篇文章所说，通过日常饮食就能摄取足够的左旋肉碱，反而更简单可靠！
有12位网友表示赞同！
我个人比较注重健康养生，所以对左旋肉碱这个词儿还是挺感兴趣的。这篇文章让我知道了它存在于食物中，那看来以后要多吃点牛肉和猪肉了！
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太主观了，并没有给出具体的数据或研究结果来支持它的观点。作为读者，我更希望能看到一些科学依据，以便更好地判断左旋肉碱的作用及其安全性。
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我知道左旋肉碱可以帮助我们燃烧脂肪，提高产能，但我并不相信它能够神奇地让我们减肥成功。最重要的还是保持健康的饮食习惯和规律的运动！
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这篇文章让我想起了我之前尝试过的保健品，结果感觉并没有什么效果。看来食物才是王道啊，以后应该多关注那些富含左旋肉碱的食物。
有18位网友表示赞同！
左旋肉碱这个名字听起来很专业，我还挺好奇它到底是什么呢？有没有人可以解释一下其原理和作用机制吗？
有9位网友表示赞同！
我喜欢这篇文章的简洁明了，它让我快速了解到左旋肉碱的存在于日常食物中。我相信很多人和我一样都需要这样的科普知识来提高我们的生活品质。
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我对左旋肉碱有了更深的理解，原来它并非只存在于保健品中。我接下来会更加注重选择富含左旋肉碱的食物，打造一个健康的生活方式!
有11位网友表示赞同！