panda Jumping jacks的英文是jumping jacks，意思是张开双臂和双腿，上下跳跃。相信大多数人在运动前的热身前都做过这件事。动作虽然简单，但是对身体有很多好处，其中最重要的就是三个好处。
好处一：燃烧脂肪
开合跳是一项非常基础的有氧运动，可以快速提高心率，让身体开始燃烧脂肪，在短时间内消耗热量。非常适合想要减肥但又不想做太复杂运动的人，或者只想在家锻炼的人。人们。如果以正常速度做开合跳20分钟，就可以消耗250卡路里的热量，非常有效。
好处2：帮助青少年长高
正在长身体的青少年经常从事跳跃运动，这将有助于他们长高。大多数学生忙于上课和辅导，没有太多时间锻炼身体。阅读前做10分钟的开合跳可以帮助骨骼生长并提高阅读时的注意力。
好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看似只是上下跳跃，但实际上，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要力量。每天花时间做10分钟的开合跳，结合局部肌肉力量训练练习，可以帮助全身肌肉变得更紧实。
开合跳的正确方法
虽然开合跳是一项简单的运动，但如果跳跃方法不正确，还是有可能造成运动损伤。
准备姿势：站直，抬头挺胸，目视前方，双手放松放在身体两侧。
跳跃：跳跃时，双脚向外展开，双手举过头顶，至接近头顶正上方的位置。保持手脚伸直，不要弯曲膝盖。
回到原位：跳回地面时，先从脚趾着地。膝盖可稍微弯曲，以减少冲击力，避免骨折。将脚和手放回到原来的位置。
基本的开合跳就是重复以上动作。一开始你可以放慢速度。熟练后，可以慢慢加快速度，增加热量消耗。如果你还想燃烧更多脂肪，可以参考以下开合跳变式：
深蹲开合跳：从下蹲姿势开始，双手并拢置于胸前。深蹲开合跳可以加强腿部和臀部肌肉的训练，消耗更多的热量。
前后开合跳：跳跃时，双脚轮流前后迈步，双手前后摆动。它看起来就像在跳跃时原地跑步，而且比原地开合跳消耗更多的卡路里。
做开合跳需要多长时间才有效果？
为了避免运动损伤，并给身体足够的休息时间，一般建议每做30秒的开合跳后休息15秒。一个周期持续10分钟。
为了达到减肥效果，建议每天做2-3个周期。如果想要效果更好，建议早上各做一次，下午各做一次。不过，想要减肥成功，除了多动、多跳之外，饮食控制也很重要。每天做开合跳会消耗300-500卡路里的热量。饮食适量，一般人一个月可以减掉2-3公斤，而且不会轻易发胖。
开合跳时的注意事项
开合跳是一项适合男女老少各个年龄段的亲民运动。但有以下情况的人不建议做开合跳，以免运动损伤。
膝盖受伤的人：上下跳跃的冲击力会对膝盖产生一定的影响。如果膝盖已经受伤，做开合跳可能会使伤势更加严重。
BMI超过30的肥胖者：如果你的体重超过一定程度，跳跃会给你的膝盖带来太大的负担。建议先通过其他方式减脂，然后再开始做开合跳。
看来开合跳很简单吧？无需花钱购买昂贵的设备，在家看电视就能跳舞。每天从沙发上站起来跳舞10 分钟。您可以同时减掉脂肪并变得更健康。
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用户评论
哇，每天开合跳10分钟就能减肥？感觉有点不现实，不过试试也无妨，反正也不用花太多时间。
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看到这个标题就来了，毕竟谁不想轻松减肥呢？希望真的有效，不然我可要失望了！
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开合跳这个动作我已经尝试过很多次了，确实挺累的，但是坚持下来会不会真的有效果呢？很期待结果！
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每天10分钟，这个时间安排很合理，不会占用太多时间，我决定试试看！
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很不错，但是我比较担心的是，会不会只是短期有效？长期坚持的话效果会怎么样呢？
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我觉得开合跳只是锻炼的一部分，想要减肥还是要配合合理的饮食和其他的运动，光靠开合跳可能效果有限。
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我尝试过一段时间开合跳，感觉效果不是特别明显，而且有时候膝盖会有点不舒服，不知道是不是姿势不对？
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感觉这个方法比较适合时间比较紧张的人，但是对于我这种上班族来说，每天抽出10分钟来运动还是挺难的。
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我以前也尝试过很多减肥方法，但是都坚持不了多久，希望这次可以成功！
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每天开合跳10分钟，真的可以轻松减肥吗？我有点怀疑，不过还是想试试看，毕竟付出努力总比没有努力好。
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这个方法看起来很简单，但其实做起来还挺累的，要坚持下去真的需要很大的毅力。
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开合跳是一个很好的运动，可以帮助我们燃烧卡路里，增强心肺功能，但是想要减肥还是要根据自身情况制定合理的运动计划。
有19位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，不能急于求成，希望这个方法可以帮助我慢慢减轻体重，拥有更健康的身体。
有12位网友表示赞同！
我感觉开合跳对提升肌肉力量和心肺功能有帮助，但是对于减肥的效果，可能需要长时间坚持才能看到明显的改变。
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每天10分钟，听起来很容易，但做起来真的很难，要坚持下去需要很大的决心。
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我已经开始尝试每天开合跳10分钟，感觉身体状况有明显改善，希望可以坚持下去，早日达到我的减肥目标！
有9位网友表示赞同！
我觉得这个方法需要根据个人的体质来调整，有些人可能效果比较明显，有些人可能效果不明显，还是要自己尝试才能知道。
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开合跳虽然是一个简单的运动，但是做起来还是需要一定技巧的，要避免受伤，最好还是先咨询专业人士。
有10位网友表示赞同！
我觉得减肥不仅仅是减掉体重，更重要的是拥有健康的身体，所以运动和饮食都要均衡，不能只靠一种方法。
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希望这个方法真的有效，这样我就可以轻松减掉肚子上的赘肉，拥有更自信的自己！
有13位网友表示赞同！