轻松打造轻盈身材 4周高效燃脂训练

导语：热搜上网上，提到韩红这个名字，几乎是家喻户晓无人不知，她是华语歌坛上有着自己出色的才华，可以说一个重量级的人物，同时又是受社会人敬佩的公众人物，宁可自己承受多种的经济压力，也绝不放弃做慈善，给社会更多的人送去自己的微薄之力，就是这样的一个人，曾经被脂肪困扰多年，在当年这个靠脸、靠身材吃饭的娱乐圈，韩红是如何逆袭人生，成为众多迷粉追求的明星，今天我们就来揭晓体重在120斤以上的女生，如何进行无伤害瘦身的。

一、大体重的人减脂瘦身应该从哪些方面着手

首先要遵循医嘱，让自己瘦身更加科学。小编建议大体重的人在健身之前，首先要进行一个全面的全身检查，大体重的人可以说身体处于亚健康状态，大部分人会被三高困扰，如果进行科学的减肥瘦身，可以很好地降低心血管疾病产生的几率，不过前提是选择怎样的方法是关键，是进行饮食控脂还是运动消耗脂肪，还是二者的科学有机结合，始终是每个胖人探寻的健身方法，我们最为安全的方法，就是到医院进行身体检查，听听医生建议，帮助自己做出正确的选择，是运动还是饮食，或者是二者的兼顾，接下来在开始自己的减肥计划，这样相对安全很多。

其次在瘦身期间，注重饮食控脂并且配合低强度的运动训练。提到减脂，大家对于“热量缺口”这个专用名词熟知，这点和我们当前的体重大小无关，只要我们身体内存在热量缺口，身体就会很安全、科学的瘦下来，所谓的热量缺口指的是消耗的热量大于摄入的热量，这点起着关键性作用的则是饮食，运动只是一个辅助的途径，因为人们每天都要吃饭来维持生命，而运动因为体重的限制，选择的形式也会存在着很大的不同，故而饮食控脂在减脂过程中，占着重要的位置。

最后减脂还要做到循序渐进，一般我们减脂者在一个月内就会成功减掉自身体重的2%左右，对于大体重的人来说，是一个充满挑战性的数字，导致很多的大体重健身者盲目的用暴瘦的方法来达到目的，这样不仅会对健康造成不良的影响，同时减掉的皮肤松弛度增强，并且人因为过度掉秤，整个人显得非常疲惫没有精神，最重要的一点则是容易反弹，因为一些极端的方法，例如：节食，只会让身体机能紊乱，降低新陈代谢的速度，基础代谢率也会随着下降，当人们吃上一口高热量的食物，脂肪就会重新长到身体上来，让自己迅速反弹。

综上所述，大体重的人减肥，不要盲目的进行，而是从科学的角度上出发，调整好自己的心态，做好长期的准备，坚持不懈的和脂肪做斗争，并且选择适合自己的减脂方法，让自己无伤害的甩掉脂肪，紧实肌肉的同时让自己轻松掉秤。

二、大体重的人如何进行瘦身减脂训练

动作一：高抬腿击掌

动作二：交替半蹲画圈

动作三：交替侧提膝

动作四：交替后撤步

动作五：原地交替出拳

动作六：原地交替开合

动作七：左右交替原地踢腿

以上7个动作，建议大家每周进行4-5次的训练，对于体重很大的训练者来说，前期可以安排每周进行2-3次的训练，注意循序渐进的进行，并且在训练过程中，每组动作进行3-4组的训练，训练次数保持在15-20次之间，组间休息时间在10秒-60秒之间，当然这点要根据训练者自身的情况而定。

结语：健身的初衷是为了身体健康而健身，所以我们健身者不管自己的健身目标是什么，首先把健康放在第一位，而不是急于求成的追求什么好身材，以免自己进入训练的误区，导致身体受伤的同时，让自己永远和好身材说拜拜，此时是否有些得不偿失的感觉，如果你是一个追求健康的人，那就请你循序渐进的坚持下去，成功永远属于懂得坚持的人。