跑步机减肥正确方法（跑步机减肥教程）

本文将和您谈谈跑步机上减肥的正确方法，以及让您在跑步机上减肥更轻松的3个技巧。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

去健身房减肥的时候，大家的首选就是跑步机。如果常年在跑步机上以同样的速度和坡度跑步减肥，相信很多人会逐渐感到厌倦，失去动力。事实上，利用跑步机减肥还有很多新奇有趣的方法。如果你使用正确的方法，你可以减肥并享受乐趣。

跑步锻炼不仅对健身、减肥有很好的效果，更重要的是，跑步还可以改善心肺功能。然而，很多时候我们在健身房跑步时，只知道自己不断地随着跑步机的滚动带跑步，这样既无聊又愚蠢。

运动在减肥中的作用是通过增加运动强度或延长运动时间来燃烧更多卡路里。问题是，如果强度太高，跑步者很容易疲劳。如果缓慢而稳定地进行，减肥效果不会那么明显。

折衷方案是速度多样化。一周内做3-4次20-30分钟的快跑，其他时间慢跑一个小时以上。

一项研究发现，以2 分钟快跑/3 分钟慢跑为间隔的跑步者比那些缓慢而稳定地跑步的跑步者燃烧更多的卡路里。而且，减肥效果更加明显。

专家建议快跑和慢跑的比例为1：2或1：1。即快跑30-60秒，然后以正常速度跑相同或两倍的时间。

运动生理学家珍妮特·汉密尔顿建议跑步者选择能够维持2-5分钟的配速。这种速度训练不会是低强度的，但也不会让你很快疲劳。

随着对跑步机的熟悉，可以逐渐加大跑步强度，增加快跑的比例。

坡度越陡，燃烧的卡路里就越多。这句话听起来很简单，但是在坡道上跑步或者行走的时候，对于身体来说还是很吃力的。

跑步者应该假设他们是在野外的山上跑步，而不是在跑步机上跑步，并且应该尝试以与在平地上相同的努力水平进行倾斜训练。这可能意味着速度会下降，但这是增强臀部和腿部力量的绝佳机会。

通过调节跑步机的坡度也可以达到强化训练的效果。例如，将坡度增加2-4%，持续1-2 分钟，将速度降低0.1 或0.2，然后将坡度调整为0。同样的运动时间。

跑步机减肥秘诀

1.上跑步机前热身

上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要10 到15 分钟。另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免出现头晕等症状。

2、速度不要设置太快

使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。

3、运动量要适当

在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。