panda 所以“冬胖夏瘦”是自然规律
但是现在不一样了
火锅、汉堡、奶茶……
我们几乎一年四季都在养膘
冬季减肥必不可少
冬季减肥效果和夏季相比如何呢？
◆◆夏季减肥VS冬季减肥◆◆
夏季很热，血液循环的速度以及新陈代谢的速度更快，脂肪燃烧速度变快。
并且，夏天食欲没有那么好，热量的摄入减少，所以减肥就会更快一些。
冬季比较冷，为了保温会产生很多热量，在相同的运动量情况下，冬天消耗的能量会比夏天要多，减肥的效果会更好一些。
虽然夏天减肥的速度比冬天快，但是效果却没有冬天减肥那么好。
冬天冷，运动量大大减少，食欲却蹭蹭上涨，特别容易长肉。想想过年要走亲戚、吃酒席、参加同学会……不减肥怎么行！
◆◆冬季减肥注意事项◆◆
01
多喝热水
气温低，人体的新陈代谢高，所以在冬季，食欲格外旺盛。
每一餐之前喝一杯热水不仅可以给身体带来暖意，还能增加肚子的饱腹感，我们的进食数量会自然而然地减少了。
02
避免久坐
03
适度运动
冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，可以增加代谢量。太冷的话，也可以选择室内运动。
波比跳
「10个1组 / 3组」
● 双脚开立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双脚向后跳跃、伸直；
● 紧缩腹部肌群，跳起让脚部靠向手部，双手高举。
深蹲
「10个1组 / 3组」
● 双腿张开，双手重叠放在身前；
● 双腿慢慢屈膝下蹲，下蹲程度根据自己情况控制；
● 不要憋气，正常呼吸。
高抬腿
「30次为1组/3组」
● 将一条腿向高处抬起，手臂相应抬高；
● 大腿与腹部为90°夹角，抬腿的同时注意收腹，两腿轮流进行。
反向卷腹
「50个/3组」
● 平躺，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
● 倒卷骨盆，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气；
● 在顶端稍适停留，然后慢慢回置，同时吸气。
冬季气温低，消耗热量更多
所以减肥效果更好
还缩在被窝的小伙伴们
还不快快动起来！
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用户评论
冬天确实容易瘦啊！因为 metabolism 会变慢了，活动量也少。
有7位网友表示赞同！
我最近也有这感觉啊，夏天太热了，运动就更没劲了。
有14位网友表示赞同！
可能是因为冬天更容易吃些暖性的食物吧，有助于消化减肥?
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我觉得季节影响不大，关键还是饮食和运动的控制!
有8位网友表示赞同！
要坚持下去，把热量摄入控制好，少喝那些高热量的饮料。
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我倒是觉得夏天更容易瘦啊... 毕竟天气热可以流很多汗嘛！
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冬天吃东西确实容易发胖......但我还是要好好努力减肥。
有8位网友表示赞同！
今年冬天一定要坚持运动健身，把多余的膘都燃烧掉!
有20位网友表示赞同！
听说冬天的皮肤更容易吸收营养，所以要多吃些水果蔬菜哦！
有9位网友表示赞同！
我会问问教练冬季锻炼有什么技巧，希望能瘦得更快!
有14位网友表示赞同！
夏天减肥太费力了，冬天可以享受美食，但还要保持运动量!
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冬天确实容易觉得慵懒不想动，还是 gotta find the motivation to keep working out
有8位网友表示赞同！
我发现冬天更容易犯懒......但是今年一定要克服！
有16位网友表示赞同！
除了饮食和锻炼，也要注意保暖，避免受寒影响减肥效果。
有5位网友表示赞同！
我的目标是到了春天拥有完美的身材!
有20位网友表示赞同！
期待冬天能帮助我达成减肥目标！加油！
有18位网友表示赞同！
冬日减脂计划启动！一起努力瘦下来吧！
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有启发，我会试试冬季这份减肥方案!
有10位网友表示赞同！
我已经开始预备我的冬日运动套装了，准备迎接挑战！
有12位网友表示赞同！