安全减肥速度（最安全最快的减肥方法）

一个月减掉十多斤甚至二十斤的故事至今仍被人们传颂。说实话，看到这样的信息，我有种想吐的感觉。这反映出报道或广告的发布者缺乏专业保守精神和基本的生理常识。

那么什么样的减肥速度才比较合理呢？

更多健身知识请回复“计划”、“增肌”、“减脂”、“假补品”查看。

假设我们每天只跑步40分钟就能减肥。在此过程中，我们每天大约可以消耗450卡路里的热量（取决于身体素质和运动强度）。

理想情况下：你的饮食计划计算准确，没有多余的热量摄入，跑步的所有能量都由脂肪提供。那么消耗450卡路里只能减少50克脂肪，所以一个月你减掉的脂肪量大约是三磅！

三磅仍然是基于绝对理想的条件。事实上，我们每天的热量摄入量是高于我们的基础代谢的，而跑步并没有完全消耗脂肪，还消耗了糖分和肌肉。

虽然运动后一段时间内脂肪会持续被消耗，但并不会让你的减脂效果发生明显的变化。

一个月减掉十磅以上的情况可能会发生：

1、做大量的有氧运动，经常跑一个多小时，挑战自己的极限，但最终会感到疲劳或累积伤害。 2、限制饮食，进一步增加热量赤字，但长此以往，身体的新陈代谢会大大降低，以后会越来越慢。 3、不正确的方法，如空腹健身操、不吃晚饭，会导致你失去的大部分是肌肉和水分。虽然体重会减掉很多，但是脂肪比例不会有太大变化。如何合理加速减肥？

1、控制血糖，保持合理饮食。

人体内血糖的突然高低很容易造成脂肪堆积。按时进餐，合理分配每餐碳水化合物与脂肪的比例，并在饮食中增加较慢的消化时间。这部分的饮食，可以回复“饱腹感”查看，也可以回复“计划”参考菜谱。

2. 增加基础代谢，增强肌肉，男女皆宜！

因为每增加一磅肌肉，身体每天就会多消耗30-40 卡路里的热量。一年之内，除了运动之外，还有可能减掉四磅脂肪（注意，这是除了运动之外！）。这是一个非常可观的数字，因此肌肉发达的男性不太可能发胖。

正确的减肥速度是每周2-4次30分钟左右的有氧运动。当然，你需要结合至少半小时的力量训练。每周你可以合理地减掉大约1公斤的体重。不要用“重量”作为标准。毕竟，“重量”这个数字包含了这么多！

脂肪是一点点吃出来的，要一天天慢慢减掉！

更多健身计划和减肥方法，请添加我们的WEI++字母sszzhh49，