有氧运动的好处及作用（有氧运动的10大好处）

有氧代谢运动是指那些旨在增强人体吸气、运输和利用氧气能力以提高人体耐力的运动。

整个过程中，人体吸入的氧气大致等于需求量，即达到平衡。因此其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。

一般来说，有氧代谢运动不需要很高的技巧，如步行、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽子、健身舞、秧歌等。

这些活动可以有效改善对人体健康至关重要的心肺和心血管功能。

例如，你现在坐着读书。体内氧气的供应和需求是平衡的。假设你此时的心率是每分钟70次。与此同时，一名长跑运动员正坐着看书，他的心率为每分钟50次。

这时，表面上两个人似乎没有什么区别，但心率的差异证明他比你更健康，因为他的心跳比你少20倍。这是长跑运动员长期进行有氧代谢锻炼的结果。他的心、肺、血管的功能都得到了改善。

?1.控制高血压

研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别降低11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多。坚持有氧代谢运动不仅有利于血压控制，还有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2.增加总血容量

由于氧气随血液一起供给体内各器官和组织，血容量的增加也增强了氧气的输送能力。

3.增强肺功能

有氧代谢运动使运动时呼吸加深、加快，肺活量增加，吸入氧气的能力增强。

4.改善心脏功能

氧气被吸入肺部后，必须受到心脏跳动的挤压，才能由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点是使心脏强壮，跳动有力，每次能喷出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。

5.预防骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，导致骨骼变脆，容易骨折。这就是为什么老年人经常发生骨折的原因。有氧代谢运动，特别是步行、跑步和需要体重支撑的有氧运动，可以有效防止钙的流失和骨强度的降低。

6.减少体内多余脂肪

当肥胖达到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就会显着增加。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持吃80%饱，每天步行10000步，最能有效去除体内多余脂肪，减轻体重。

7、改善精神状态

人缺乏运动时，常常会感到疲倦、情绪低落、记忆力减退，甚至对工作失去兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满、轻松。

关于有氧运动的好处和作用，有氧运动的七大好处介绍到此结束。希望对大家有所帮助。