panda 今天给各位分享一个月轻食挑战，轻松减去10斤！的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
不吃晚餐有两种情况，一种是其他两餐吃的也少，这个就比较效果快，我用这种方法，一个月减了20斤，当时是减肥的初期，食材是太胖了，比较适合大基数的时候。另一种就是其他两餐正常吃，就晚餐不吃，这个方法，我一个月又减了10斤左右。
一、不吃晚餐，其他两餐也少吃
那时候最胖的时候体重是135斤，我本人身高才158厘米，这个身高搭配这个体重，是相当臃肿了，刚开始，没有运动，因为我本身骨头架小，肉多，运动不起来，上楼梯4楼都要喘粗气，所以先从少吃入手。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一片水煮青菜。各种青菜都可以煮煮吃，是春末夏初，可以吃凉拌菜，自己调制料汁，用生抽、少许盐、香油等，豆腐也煮着吃，没有吃肉，吃豆腐可以补充蛋白质。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
其余时间都不吃了，饿了就喝水，每天喝水很多，在1500-2000毫升左右。
就这样，一个月减了20斤。
二、晚餐吃一点蔬菜，其他两餐正常吃
后来，体重变小了以后，我调整了饮食结构，主要是早餐和中餐，晚餐还是吃得很少，主要吃蔬菜，不吃主食，不吃肉类，不吃水果，又减了10斤。
早餐，水煮鸡蛋是保留的，喝的除了牛奶，还有麦片、豆浆等轮流喝，不再单纯地只喝牛奶了，主食也多样化了，除了全麦面包，有的时候煮玉米或者蒸红薯或者山药，都是粗粮，水果在早上吃，猕猴桃一个。
午餐，量没有增加，白米饭换成了糙米饭，荤素搭配一盘，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮。
晚餐，就是一小份蔬菜，不吃其他东西。
这样改进后营养比较全，其实主要是早餐和午餐都比较全面，晚餐吃青菜主要是补充膳食纤维，第二天好排便。
三、总结语
我身边是有一些人，晚上也不吃饭的，精神都很好，而且不胖，没有太多肥肉，整体比较精瘦，精神状态也很好。我觉得像现在的生活水平，油水比较大，晚上不吃完全可以，只不过很多都是心理上的饥饿感，而不是身体需要，习惯了，其实对身体健康也有好处的，俗话说，过午不食，饿治百病，晚餐少吃，减轻肠胃的消化负担。
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用户评论
哇，一个月不吃晚餐就能瘦10斤，这也太神奇了吧！我最近也一直在减肥，这篇文章给了我很大启发，我打算也试试看，希望也能像你一样成功！
有11位网友表示赞同！
坚持一个月不吃晚餐，真的能瘦10斤吗？感觉有点太极端了，而且这样对身体健康不好吧？如果真的要减肥，还是应该合理饮食和运动，不能光靠不吃晚餐啊！
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分享一下你每天的食谱吧，我也想试试看不吃晚餐的减肥方法，但是不知道怎么搭配才健康，而且会不会很饿呢？
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感觉不吃晚餐确实能减轻体重，但是对身体的负担也很大吧？而且长时间不吃东西，容易造成营养不良，反而会影响健康。建议还是要均衡饮食，适当运动，才是健康的减肥方式。
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这篇文章真是太有说服力了，我之前也尝试过各种减肥方法，都没有效果，现在看到你的经验，我决定也要坚持一个月不吃晚餐，看看效果如何！
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说实话，我有点不太相信一个月不吃晚餐就能瘦10斤，感觉太不科学了。而且长期不吃晚餐对身体健康肯定有影响吧？还是建议大家理性看待，不要盲目尝试。
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一个月不吃晚餐，感觉有点太难了，我试了一天就受不了了，晚上饿得睡不着觉，而且还容易便秘。感觉这种方法不适合我，我还是继续我的运动减肥计划吧！
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好羡慕你啊，一个月不吃晚餐就能瘦10斤，我试过很多方法都失败了，你能不能分享一下你坚持下来的秘诀呢？
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这篇文章写的太好了，终于找到了和我一样的减肥方法！我之前也尝试过不吃晚餐，效果确实不错，但坚持不下去，现在看到你成功的例子，我更有信心了！
有12位网友表示赞同！
我个人认为，不吃晚餐这种方法不可取，可能会对身体造成很大的伤害。健康的减肥方式应该是合理饮食和运动，而不是饿肚子！
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感觉不吃晚餐对身体很不健康，而且容易造成营养不良。建议大家还是要选择健康的减肥方法，例如均衡饮食和运动。
有8位网友表示赞同！
一个月不吃晚餐，真的很难坚持下来。我试过几天，就受不了了，晚上饿得睡不着觉，而且还容易反胃。我还是选择更健康的方式减肥吧！
有5位网友表示赞同！
分享一下你的减肥过程吧，你是怎么坚持一个月不吃晚餐的？遇到什么困难了吗？我打算也试试看，希望能从你的经验中学习一些方法。
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瘦了10斤，真的太厉害了！我之前也尝试过不吃晚餐，但是坚持了几天就放弃了，感觉太难了。你有什么经验可以分享一下吗？
有15位网友表示赞同！
感觉不吃晚餐的减肥方法有点极端，而且对身体也不好。建议大家还是要选择更健康的减肥方式，例如均衡饮食和运动。
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的很好，给了我很多启发。虽然我可能会选择更健康的方式减肥，但是我很欣赏你的坚持和努力。
有20位网友表示赞同！
一个月不吃晚餐，这也太厉害了！我之前也尝试过不吃晚饭，但是感觉太饿了，坚持不下来。你有什么秘诀吗？
有6位网友表示赞同！
感觉不吃晚餐的减肥方法不适合我，我还是选择更健康的方式减肥吧。但是你的成功经验给了我很大的启发，我会继续努力的！
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，我之前一直以为不吃晚餐对身体不好，但是你的成功案例让我改变了看法。我打算试试看，看看效果如何！
有11位网友表示赞同！
一个月不吃晚餐确实可以瘦下来，但是感觉对身体不好，而且很难坚持。还是选择健康的方式减肥吧，例如均衡饮食和运动。
有20位网友表示赞同！