健身房减脂塑形训练计划

1、今天我要告诉大家的是：科学增肌减脂需要遵循的五个步骤。

2、笔者刚开始锻炼时，体脂率一直很低，维持在11%左右。健身的上半年，我增加了3公斤肌肉，体型也发生了明显的变化。

3、对于各位朋友来说，增肌、减脂是每个健身者都想要的。但增肌减脂需要掌握合理的方法和步骤，这样才能事半功倍。错误的方法可能会让你增加脂肪，但不会显着改善你的肌肉。

4.想要拥有好身材，需要从5个步骤开始！

5、第一步：充分了解自己的身体状况，是否适合增肌减脂。

6、对于体脂率高的人、健身新手和健身老手来说，只要没有健康疾病或者关节疾病，基本上都是非常适合增肌减脂的。

7.您需要知道您的体脂百分比是多少，您是否肥胖或体重不足。对于体脂率较高的人来说，训练的重点应该是先降低体脂率，然后增加肌肉量。瘦人的健身目标应该是继续训练增肌，同时控制体脂率。

8. 第二步：安排重量训练计划

9、良好的重量训练计划肯定会对增肌、减脂起到非常好的作用。然而，安排这样的课表并不容易。我们必须对身体有一定的了解才能够做到，而且还必须有一定的专业知识。

10、健身计划不是一成不变的，需要循序渐进。在健身房里，我们可以多请教教练或者有经验的人。我们班课的训练能力和训练强度必须逐步、稳定地提高。

11. 第三步：减少有氧运动

12、对于瘦人来说，需要减少有氧运动量，尤其是我们的低强度有氧运动。很多人认为增肌减脂只要在重量训练后做20分钟的有氧运动就可以增肌减脂。但是，过多的低强度有氧训练会影响我们的增肌效果。对于体脂率比较低的人来说，即使你比较喜欢有氧运动，也最好限制在每周两次。

13、如果你的体脂率比较高，可以逐渐加大有氧运动的强度，逐渐从低强度过渡到高强度训练。高强度训练每次只需20分钟，即可减少肌肉流失，促进体脂率下降。

14. 第四步：饮食控制很重要

15、饮食是我相信在健身过程中一直非常强调的一点。如果你的饮食控制不好，那么无论你练习得多么好，你也很难看到自己的效果。

16、瘦人需要增加热量摄入，胖人需要减少热量摄入。健身餐的原则是：高蛋白、低脂肪结合适量碳水化合物，达到健康饮食，而不是吃各种快餐、西餐、奶茶。

17. 第5 步：身体追踪

18、增肌和减脂方面，一般女生的体重会维持没有太大波动，而男生的体重会慢慢增加。

19. 如果你发现自己体重增加太快，看起来变得太胖，你应该减少食物摄入量。我们可以记录我们每天的饮食、体型、体脂百分比、肌肉质量和体重，即使我们和医生一起调整我们的计划。

20.按照以上五个步骤，相信你一定能拥有你想要的好身材。

关于健身房减脂塑身训练项目的内容到此结束。希望对大家有所帮助。