减肥小动作

几个小动作锻炼腰腹部

如何突破减肥平台期

1、锻炼腰腹部的几个小动作

摆脱小肚腩的简单方法，做家务收紧小腹。也许你有点懒，但从今天开始做一个勤奋的“灰姑娘”吧。记住一条重要的规则：避轻而重。例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加身体活动；选择在中午气温较高的时候洗熨衣服，这样会导致你大量出汗。饿了的时候给自己做一顿精致的饭菜对于一顿减肥午餐，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，所以他们只是控制你的食量。粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店购买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。揉搓时不要太用力，以免将皮肤揉得更粗糙。如果你的皮肤敏感，记得用更细的“浴盐”代替。按摩法这是最常用的腹部减肥方法。使用揉捏动作和按摩膏对于改善脂肪非常有好处。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各3050次，每日1次。想要缩腹走路，首先要学会“腹式呼吸”：吸气时，肚子就胀；吸气时，肚子就胀；吸气时，肚子就胀；吸气时，肚子就鼓起来。当你呼气时，你的腹部会收紧。对于任何练习瑜伽或声乐练习的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。正常行走和站立时，应用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。头一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，你的小腹不仅会变得平坦，但你走路的姿势也会更有吸引力。腹部是体内最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害。这是一个名副其实的“知己”问题。因此，当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围之比男性大于0.9、女性大于0.85时，就必须减少腹部脂肪。如何才能快速减掉腹部多余的脂肪，让腹部看起来更平坦呢？这里有一个45天见效的快速平坦腹部的方法： 1.热身10分钟，直到全身微汗，然后用保鲜膜绑住腹部5-6层。 2、仰卧位做腹肌练习。脐上练习：保持下半身不动，做仰卧起坐，目的是收紧并压平腹部隆起的部分。肚脐以下的练习：保持上半身不动，抬起双脚，进行腿部屈曲、伸展、抬头等练习。目的是收紧并缩小整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，做各种腰部旋转练习。此练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3、揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说：“七分练，三分揉”。如果想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后，顺时针、逆时针方向各做打圈按摩100次，将脂肪“排出”，促进脂肪代谢。据说，上述方法每次30分钟，每周34次，坚持45天就会有明显效果。

2、如何突破减肥平台期

减肥平台期通常是由于体重快速下降和身体承受的高压造成的。为了保持一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然而然地减肥或反弹。快速减肥在短期内是有效的。如果想减肥不反弹，建议慢慢减肥，每周最多减掉体重的0.5%。