怎么可以暴瘦不反弹（怎么可以短时间暴瘦）

很多人都尝试过减肥，并成功将体重减至合理范围，但减肥后体重却很快反弹。这种现象占80%以上的人，所以只能在减肥——减肥成功——反弹——减肥的恶性循环中受苦。

事实上，正确的减肥方法和合理的减肥技巧可以帮助你保持减肥后的体重，防止体重反弹。只要避免错误的减肥方法，进行科学减肥，不断学习减肥知识，就可以保持良好的身材。

想要拥有好身材，需要自律，而不是减肥成功后放纵自己。对体重反弹说不！牢记这5个燃脂原则，减肥后你一定会瘦！

1.拒绝过度加工、油炸、不健康的食物

减肥的第一步就是拒绝过度加工、不健康的油炸和高热量食物。常见的奶茶、巧克力、蛋糕、炸鸡翅、汉堡、薯条等都容易造成身体负担，影响肠胃食用。食物。

减肥期间，甚至平日里，也要保持健康的饮食习惯，选择轻加工的天然食品，如高纤维的水果和蔬菜、复合碳水化合物和全谷物，以及低脂肪和高蛋白的食物，所有这些都是您身体所需的营养。

2、三餐规律饮食

三餐定时进食，有利于养成肠胃消耗和吸收习惯。如果不定时进餐，有时一天吃2顿，有时一天吃4-5顿，身体就无法形成规律的记忆。我不知道是什么。到了消化的时候，到了休息的时候，身体也会认为是“饥荒”了，所以每次吃东西的时候，就会拼命囤积热量，同时减少脂肪的消耗，降低身体的新陈代谢。你很容易形成容易肥胖的体质。

正确的三餐习惯应该是一日三餐早点、定时。如果你喜欢加餐，可以将一天的食物分成5餐，同时保持总热量不变。只要热量摄入不变，体重就不会增加。

3.保持合理的热量赤字

当身体的热量收入和支出相等时，体重不会减少或增加，身材也会保持得更好。当摄入的热量大于消耗的热量时，就会出现热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪积累起来，你就会发胖。当热量摄入小于热量支出时，就会出现热量赤字，身体就会调动体内储存的能量来消耗，你的体重就会慢慢减轻。

对于想要减肥的人来说，每天可以摄入的热量和消耗的总热量=400卡路里左右。这样你的身体就不会感觉有太大的雷同，而且可以保证身体的基础代谢，同时达到减肥的目的。人体的基础代谢一般在1200至1500卡路里之间，也就是说你的热量摄入必须大于这个值，否则你很容易营养不良，新陈代谢受到抑制，形成容易肥胖的体质。

此外，还需要多锻炼身体。运动可以增加身体的卡路里消耗，帮助您燃烧脂肪并塑造体形。常见的跑步、跳绳、健美操、舞蹈、铁训等都可以。只要你能让自己活动起来并积极出汗，就可以帮助你燃烧更多的卡路里或脂肪。每次训练时间应在40分钟以上，每周至少4次。

4、减少减肥周期需要3个月以上

减肥不要急于求成，要有耐心和耐力。一定要坚持至少3个月，不要相信三天减5斤、2周减20斤之类的各种减肥方法。很多快速减肥的方法都有一定的盲点，会损害健康，分解肌肉，还容易导致体重反弹。

3个月的周期让你养成一个新的习惯，更健康的饮食习惯和运动习惯，你会变得越来越自律。坚持3个月以上，可以加强身体对新体重的记忆，这是身体的适应期。只有这样，才能取得阶段性胜利。

5、减肥成功后，保持一定的训练频率和健康的饮食习惯

减肥成功后，很多人放弃了原来的训练计划和饮食方法，恢复了以前的生活习惯。这样的行为很容易导致体重反弹。减肥成功后，一定要保持自律，而不是放纵自己。可以享受美味，但一定要限制次数。你不能每天都吃饭。每周一次或两次是最多的。其他时间仍须保持健康的饮食习惯。

你可以减少运动量和训练，但不能停止运动。如果你以前每周训练4-5次，现在保持每周至少训练2次，以增强体质并保持一定的热量消耗。