女人怎样瘦小肚子最有效的方法

小美之前和大家讨论过女性减脂时需要注意的问题。今天我们就来说说女性如何减肥，恢复平坦紧致的小腹。

在我服务过的客户中，除了因为体重过重而确实需要减肥的女性外，大多数看起来并不胖，但肚子却凸出来了。

也许你也有同样的问题。虽然你身体的其他部位很瘦，但你的小腹却是鼓鼓的。

也许你还没有结婚，也许你已经当了妈妈，如果你现在也有同样的烦恼，那么我的这篇文章应该能够帮助到你。

吃是人的天性，美味的甜点、饮料、水果是大多数女性无法拒绝的诱惑。糖分摄入过多会导致热量过剩，导致内脏和皮下脂肪堆积。吃得太多也会让我们的胃习惯了重负荷，所以很容易吃得越来越多，肚子就会越来越大。

人类直立行走后，脊柱承受的压力会增加。生活环境的便利使得人们锻炼身体的时间越来越少。肌肉萎缩、灵活性差，使身体难以保持正确的姿势。

大多数女性开始出现下交叉综合症，这意味着骨盆向前或向后倾斜。这些不正确的姿势都会导致小腹隆起。

一般来说，女性产后身体至少需要8-10周的时间才能恢复到孕前状态。此时，女性腹直肌中央的软组织“白线”分离，腹部肌肉力量减弱。这时，小腹不仅会突出，甚至可能会软软地堆在小腹上。

分娩时荷尔蒙的变化导致韧带松弛，身体变得容易脂肪堆积，腰部肌肉力量也随之下降，最终形成所谓的“水桶腰”。

了解了原因后，就需要做出改进。想要让小腹不再凸出，变得更加紧致，除了非常重要的饮食调整外，最关键的运动方法就是呼吸训练。

现在请尝试用力深呼吸三下。你是否感觉自己的胸部、腹部乃至整个躯干都在膨胀、动动？是的，我们的腹部肌肉是通过呼吸来运动的，而呼吸就是这些肌肉的共同作用。

仰卧在垫子上，双脚放在瑜伽球或椅子上，膝盖弯曲，臀部下方垫5-10厘米厚的垫子。将双手举过头顶，以这个姿势呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气，自然呼吸，不要屏住呼吸）。过了一会儿，腹部会逐渐有力量，呼吸的量也会由浅入深。如果每天坚持训练，你的腹部肌肉会逐渐变得更加紧张，收缩得更紧。

2.盆底肌肉激活

坐直并高坐在瑜伽球上。想象一下坐在瑜伽球臀部的中心点。吸气并放松。当你呼气时，就像爬楼梯一样。上到一楼、二楼、三楼、四楼、五楼。拉动，利用瑜伽球的弹力，可以诱发盆底肌肉适当的紧张，你也会感觉到小腹的收紧。

3.立体呼吸法

横膈膜和盆底肌肉就像我们腹腔的天花板和地板。最后的立体呼吸法需要所有腹部肌肉的配合才能完成。除了天花板和地板之外，墙壁上也有三维呼吸动作。

在这三种呼吸方法中，你可以感受到收缩的肌肉，这是影响腹部能否拥有美丽纤腰的重要肌肉。

有些人可能会觉得肚子或者腰部的肉分布不均。事实上，这些不均匀的分布是由于腹内肌扩张不均匀造成的。这就是为什么正确的呼吸训练可以帮助你恢复纤细的腰部。

如果坚持每天3次呼吸法，并保持清淡健康的饮食，很快你就会获得平坦紧实的小腹。大家一起努力吧~！