panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享从146公斤到76公斤：真实减重故事与实用经验，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
你最胖的时候有多少斤？
从下定决心到减肥成功，你经历了怎样的过程？
如果至今还没能有效减重，你有想过自己是用错了方法吗？
你有想象过有一天减重成功，生活会发生怎样的改变吗？
17岁的时候 Katie 因为失去亲人，在痛苦之下选择用吃东西调节心情，结果一发不可收拾，体重一路飙升。等到她21岁生日到迪士尼游玩庆祝时， Katie 发现自己连走路都很容易累，根本没法享受乐趣。
Katie 回家后测体重发现自己有146公斤了，经此一事，她也开始了减肥尝试，从节食到私教，却没有方法奏效。最后， Katie 决定向医生求助，医生告诉她，要减掉76公斤才能达到她的健康体重。
“我大概蒙了足足6周，我以为我减个三四十公斤就够了，没想到大夫让我减76公斤。我是天天以泪洗面啊，我连一斤都减不下来，上哪减76公斤去啊！”
在医生的建议下 Katie 选择了胃绕道手术，缩小了大概2/3的胃。此后， Katie 一改之前的饮食习惯，将汽水薯片巧克力改成水果沙拉鸡胸肉；也克服了之前走两步累了就要休息的惰性，每周2-3次规律运动。
一年多后， Katie 终于完成了医生说的健康体重，减重76公斤。
Katie 表示自己减肥不是为了美丽，而是为了健康快乐，她也希望女孩们不要被审美绑架身材，只要健康就好。
现在，我们将注意力集中到 Katie 的减肥方法上，改变饮食和有效运动。其实这也是我们常说的减肥路上两大关键：管住嘴，迈开腿。
看到这里，一定有曾减肥失败的朋友现身说法，“我也控制饮食，我也运动，可我怎么没瘦呢？”
这就是问题所在，方向要对，方法也要对。就像 Katie 之前也经历过节食甚至请私教都减肥失败一样，用对方法很关键，我们下面就从 Katie 用过的几种方法来一一讲解。
节食不可取
我年轻的时候经常节食，因为节食个一两天体重会快速下降到我的满意区间内。但后来随着年龄增长，我发现这个方法不再奏效。在请教医生朋友后，也得知节食时减少的是肌肉和部分水分。这不仅对减肥没意义，甚至还会导致免疫力下降，对身体百害无一利。
如果你在节食减肥，请马上停止。因为这样不仅会毁掉你的健康，还会让你的心情更加不受控制。一旦某天心态崩溃，你很容易出现暴饮暴食的情况。
至于有些明星说的节食减肥法，其实更严格来说是轻断食，这种方法近几年很流行。你可以自己去查阅，在这里推荐其中一种：
间歇式断食((intermittent fasting) 5 : 2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d ,男性600 kcal/d）的饮食模式。
食物选择时以饱腹感强且热量低的食物为主，如蔬菜，粗粮，鱼虾蛋等优质蛋白。
食谱示例：
早餐，1 根香蕉、1 颗白煮蛋。
午餐，1 个中等大小肉包、配 1 碗纯素蔬菜汤。
晚餐，正常大小菜肉水饺 3 个。
注意，渴了可以喝不含热量的饮料：白开水，黑咖啡，无糖茶等。
需要注意的是轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。
但轻断食存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。
因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。
私教要谨慎选择
近年来随着健身行业的兴起，私教也如雨后春笋一般。但很多私教知识有经验无资质，换句话说，就是他们确实有健身经验，也可能曾经带人减肥成功过，但他们却未必有证书，仅是在凭经验教人。
关于这点我们不多说，只是提醒如果你想找一个私教督促你减肥，那你一定要记得检查他的教练资格。
切胃
这项手术在去年一度非常火热，这是因为杨天真也进行了这项手术，但她的目的主要是控制糖尿病病情。在一些媒体的放大下，切胃手术却成了减肥“绝招”，吸引了很多关注。实际上，只有三度肥胖及以上的病患，BMI指数超过了35kg/m²的人群才有资格进行这项手术，就如同 Katie。
不过对于这种外力干预的方式并不推荐，就像很多网友说的，手术你都不怕你还怕没毅力减肥。
改变饮食方式
同样重量的食物，热量可能天差地别。
比如，同样是100克，冬瓜的热量可能只有11千卡，而绝大部分巧克力，热量可以高达560千卡。如果把单位重量食物所含的热量称之为能量密度的话，冬瓜就是能量密度低的食物，巧克力则是能量密度高的食物。
推荐几种热量密度低的食物：
· 冬瓜，热量：11大卡/100克
· 生菜，热量：13大卡/100克
· 芹菜，热量：14大卡/100克
· 黄瓜，热量：15大卡/100克
此外，减脂期可以多吃膳食纤维多的食物，因为膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，人体内没有能消化他们的酶，所以它们不能被人体消化吸收，只是作为一个「肠道过客」。而且膳食纤维遇到水分容易吸水膨胀，水分充足时可导致体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时。
规律运动
运动不要盲目，尤其是那些大体重减脂期的人群，一定要注意方法，否则不仅很难减重甚至还容易受伤。
现在，让我们回忆下文章最初的那几个问题。
无论你现在体重多少，请你忘记这个数字，然后我们一起做一个算数，用你的身高减去105，然后会得到一个数字。比如我身高178，减去105就是73，这就是我的理想体重，在这个数字上正负10%都是正常的。（当然，这只是一个简单粗暴的办法，你也可以去专业机构检查测量哦）
算出你的理想体重后，可以与你现在的体重对比一下，如果超重太多那你就要像 Katie 学习，认真减肥，让自己的体重逐步达到正常值内。如果你并没有超重，那就不要焦虑，别被身材审美绑架，学会欣赏自己才是最美/帅的。
开始减肥后，你一定会经历一些难熬的过程，比如运动太难，体重总是不下降，忍不住吃点高热量食物。别慌张，也别焦虑，偶尔一次放纵没什么，只要你能长期理性坚持，一定能做到体重管理。
参考资料：
英国那些事儿 《妹子减肥76公斤，瘦下来后的剧情，有爽到》
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用户评论
哇塞，减了这么多，太厉害了！想问问她具体是怎么做的，我也想试试。
有9位网友表示赞同！
70公斤啊，这得坚持多久才能减下来？感觉好难啊。
有15位网友表示赞同！
好羡慕啊，我也想瘦成一道闪电，但就是控制不住嘴。
有14位网友表示赞同！
看了她的故事，感觉减肥真的不是一蹴而就的，得慢慢来，坚持才是王道！
有6位网友表示赞同！
希望她能分享一下自己的经验，我也想试试她的方法。
有17位网友表示赞同！
这才是真女神啊！简直是励志典范！
有9位网友表示赞同！
减了这么多，身体健康没问题吗？
有9位网友表示赞同！
感觉她应该很自律，才能坚持这么久。
有17位网友表示赞同！
我也要像她一样努力，加油！
有11位网友表示赞同！
减肥真的不容易，但只要坚持，就能成功！
有5位网友表示赞同！
分享一下她的食谱吧，我也想尝试一下。
有9位网友表示赞同！
想知道她是怎么克服减重过程中的困难的。
有11位网友表示赞同！
70公斤，这得多大的决心啊！
有19位网友表示赞同！
期待看到她的减肥全记录，希望能从中得到一些启发。
有20位网友表示赞同！
感觉她肯定付出很多努力，才能有这样的成果。
有8位网友表示赞同！
希望她的方法能适合我，我也想减掉一些体重。
有20位网友表示赞同！
真想看看她以前和现在的对比照片，一定很震撼吧！
有12位网友表示赞同！
减肥要健康，不能过度节食，要循序渐进才行。
有14位网友表示赞同！
她应该是坚持运动和控制饮食才减下来的吧？
有10位网友表示赞同！
希望她能分享更多自己的经验，帮助更多人成功减肥。
有11位网友表示赞同！