初次练瑜伽的基本动作

适合不同年龄、性别的人练习

但对于初学者来说

需要注意以下几点。越早了解它们越好！

和其他运动一样，瑜伽在练习前也需要充分热身。热身的目的是帮助关节、肌肉、韧带预热，增加关节间的润滑，让肌肉、神经做出反应。热身的好处不仅可以减少受伤的机会，还可以让你的瑜伽练习更加深入！

2、首先注意呼吸，觉知身体

练习瑜伽时，最重要的是呼吸！如果你不注意呼吸，可以说你的练习是没有意义的。很多初学者更关心自己姿势的不完美。

事实上，瑜伽练习就是呼吸与姿势的结合。当你能更好地控制呼吸、觉察自己的身体时，你的瑜伽练习一定会上升到一个更高的水平。

3. 量力而行

每个人的身体状况都不同。有些人可以轻松完成同样的姿势，但他们自己完成却比较困难。这时候你应该寻求老师的帮助，分析自己为什么做不到，而不是一味地强迫。硬拉你的身体。

要知道，每一片叶子都不是一模一样的，更何况是人呢？因此，请记住在自己的能力范围内练习瑜伽，不要超出自己能力的极限。

4.练习时保持专注

保持专注其实是一件非常困难的事情。根据科学家的研究，大脑一般在25分钟内就能保持较好的专注力，而一堂60分钟需要从头到尾集中注意力的瑜伽课实际上特别具有挑战性。一件事！

但瑜伽其实是非常神奇的。当你一时分心时，请深呼吸8-10次，你会发现你的注意力又回来了！

保持专注不仅能让你的练习更加精细，还能提高你的身体意识，避免受伤！

4.不要忽视休息技巧

上完60分钟的瑜伽课后，身体的血液循环会比平时快很多。这就是为什么很多老师都强调不要忽视最后的休息！

休息术的目的是让身体从疲惫的状态中恢复能量，同时有意识地放松大脑、身体和心灵！我坚持上了整节课，所以不要跳过最后5-10分钟的休息！

初学者练习瑜伽，但老师实际上不是主持人

作为一名瑜伽练习者，你是主要主持人

您可以控制课程的进度和自己的呼吸。

老师的引导其实是帮助你找到自己

当你跟不上老师的指示时，你可以选择放慢速度

当你无法完成某个姿势时，你可以选择后退