panda 1、很多健身的朋友应该都知道USNEWS饮食排行榜。
2、每年年初，他们都会对40多种常见饮食进行评级，而从2018年到2020年，每年饮食数据排名第一的都是地中海饮食。
3.地中海饮食为何有如此魔力？它的饮食核心是什么？
4.今天我想和大家谈谈地中海饮食。为什么地中海饮食是健康的？不健康的饮食对身体有哪些影响？健康饮食的核心是什么？
5、与其说地中海饮食是一种减肥方法，不如说它更像是一种健康饮食指南。
6、地中海饮食的灵感来自地中海沿岸南欧国家的饮食风格，如希腊、西班牙、法国南部、意大利南部。
7、以水果、蔬菜、全麦、豆类、鱼类、橄榄油等为主，保证每周至少吃鱼和海鲜2-3次，鸡蛋1-4个，少量红肉，少量酒。甚至鼓励适量食用红肉。
8、与其他饮食相比，地中海饮食的优点非常明显。推荐的食物都比较健康，整体饮食也很均衡，所以是众多真正能帮助你养成良好饮食习惯的饮食之一。
9、第一，容易坚持，整体营养结构更符合我们身体的需要；其次，有利于心脑血管健康——地中海饮食要求我们每周吃鱼两到三次，而深海鱼富含Omega-3这种多不饱和脂肪酸，对心脑血管非常重要健康。同时，它还能在一定程度上影响体内激素的分泌，降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥。
10、此外，地中海饮食之所以这两年受到特别关注，还因为它具有对抗体内炎症的作用。
11.但是如果你想通过地中海饮食来减脂，你仍然需要控制热量的摄入。
12、很多人可能会想，既然都在计算卡路里，那我用的方法健康不健康有什么区别吗？这就不得不提到身体炎症。
13. 炎症在欧洲和美国已变得非常流行。一些欧美演员、超模的饮食中最重要的元素就是消炎。比如很多女孩子都熟悉的姬娘娘。为了对抗炎症，她不仅不再吃糖，还不再吃西红柿和茄子。
14. 然而，在中国，炎症的讨论和普及仍然有限。
15.炎症一般分为急性炎症和慢性炎症。
16.很多人都熟悉急性炎症，比如关节肿胀、咽喉痛等，慢性炎症对身体影响较大，但由于症状不明显且持续时间较长，很多人只是感觉不舒服，但他们无法说出原因是什么。
17、慢性炎症的一些常见症状，如气管炎、关节炎、皮肤痤疮和红肿、身体局部疼痛、脂溢性脱发、女阿姨多囊卵巢综合症等，都与炎症有一定的关系。
18、尤其是为了皮肤好，很多女孩都少吃油炸食品、糖和奶制品。最终，他们仍然希望避免皮肤炎症。
19、慢性炎症和急性炎症最大的区别是急性炎症可以吃药，而慢性炎症更多依赖饮食和生活习惯的改变。
20. 让我向您展示一些常见的炎症原因：
21.内部诱因：饮食偏爱甜食、油炸食品、过多摄入精加工肉类和红肉、蔬菜和水果摄入不足、缺乏微量元素（钙离子和镁离子）
22、外部诱因：工作、生活压力过大，睡眠时间经常不足7小时等。
23、地中海饮食之所以能有效帮助我们的身体缓解炎症，主要原因在于其饮食结构中脂肪的比例。
26.对于大多数中国人来说，吃足够的Omega-3脂肪酸其实有点困难。
27. 首先，由于Omega-3和Omega-6脂肪酸无法由人体合成，因此必须从饮食中获取。二是中国人的饮食中能够提供Omega-3脂肪酸的食物很少。
28、除了北上广深等一线城市比较容易买到新鲜三文鱼外，其他地区很难买到新鲜三文鱼，而且大部分都是冷冻的。至于一些深海鱼，比如大菱鲆、石斑鱼，我在家一般不煮。一方面，我是残疾人，家里所有的鱼菜都是张老师处理。另一方面，这种深海鱼很难自己清洗，尤其是内脏和鳃。
29. 真没想到会收到WHC的广告！
30. WHC的鱼油真的很有名。美国有一家独立的营养检测公司叫Labdoor，专门对各种营养产品的成分质量进行分析和检测。 WHC的鱼油一直稳居榜单第一。
31. 中国购买的WHC鱼油全部从比利时进口。和海外采购一样，WHC在营养品方面也有着深厚的背景，专注于以Omega-3为核心的营养品。产品非常专业。强大的。
32.我照片里的是WHC的小雉鱼油。我喜欢它有两个原因。首先，包装方便携带。很多瓶装鱼油不仅容易氧化，而且胶囊也会粘在一起。其次，放进嘴里有淡淡的柑橘香味。我以前吃过其他品牌的鱼油，味道很难闻。
33、原料品质是WHC一贯标准的来自大西洋和地中海的100%天然深海鱼油。每种鱼油的纯度高达95%。
34.小前进的产品还含有维生素D3。之前写过维生素D3稳定体内激素、稳定食欲、吸收钙质的作用。
35.建议每天一粒，随餐服用，但这确实太大了。如果你想给孩子或者老人买的话，可能要小心了。
36、最后我要说的是，所有的膳食补充剂都不是药物，而是用来弥补我们饮食中营养不足的。不要抱着买药的心态去买营养补充品。
37.Ha8V1ObPhSa
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