40到50岁瑜伽入门教程，50岁 瑜伽

40岁以后适合的健身运动有哪些？

菩提拉贾瑜伽初学者入门

初学者的基本瑜伽技巧

12岁瑜伽基本动作示范

1、40岁以后适合的健身运动有哪些？

你可以练习瑜伽！下面是我的分析。

首先你要知道，练习瑜伽不分年龄和性别，40岁以后开始练习健身瑜伽是绝对没有问题的。而且在瑜伽课上，很多妈妈都在训练。练习瑜伽可以帮助激活身体能量，展现气质，往往每年可以延年益寿十年。 40岁以上的人也可以练习瑜伽。但年纪越大，越需要专业的瑜伽教练指导，而且健身时也需要注意安全。

其次，练习瑜伽有很多好处。它可以达到人的生理、心理、精神各方面的协调。它可以增强人的抵抗力。长期练习瑜伽可以起到强身健体的作用，减少感冒等疾病的发生。经常练习瑜伽的人可以通过呼吸调节来控制情绪，变得更加自信和乐观。练习瑜伽还可以缓解疲劳，通过按摩和肌肉伸展，有效缓解身体的骨骼疲劳。促进血液循环，使身体各关节、脊椎变得灵活。

此外，对于女性来说，练习瑜伽还可以减少面部皱纹，而且有很多瑜伽姿势可以有效消除和减少颈部皱纹。

例如，40岁以上的人练习倒立有一定的危险，但有一些瑜伽姿势可以代替倒立，还可以逆转重力，防止面部肌肉下垂，减少皱纹。

1、如果在室内练习，需要保持空气新鲜。也可以在户外练习，但一定要保持愉快的心情。

2、初学者练习前一定要先做伸展运动，而且要适量。

3. 穿宽松舒适的衣服。练习瑜伽时最好赤脚练习。

4、空腹练习瑜伽效果最好。练习瑜伽时，应保持心态平静，保持均匀稳定的呼吸，以帮助身体放松。

5.瑜伽是一个循序渐进的过程。不要心急，每天按时练习。

练习瑜伽也是健身。我想对瑜伽修行者说的最后一件事是，气质与年龄无关。别让年龄影响你变美的步伐！随意练习

2.菩提拉伽瑜伽初学者入门

1、双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手并拢，手臂和肘部并拢。当它们完全在一起时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节绷紧。保持20-30秒。

2、单腿站立，双手握住抬起的膝关节，收腹挺胸，目视前方。慢慢松开双手并将其打开至水平位置。尽可能抬起膝盖，并尽可能将大腿收紧至腹部。保持15-20秒。

3、目的：可以很好的改善骨盆区域的周长

4.侧躺，将头枕在手臂上，肩膀、臀部和脚趾保持在一条直线上。首先，将大腿绕在背部以抓住小腿。好的，慢慢向上抬起双腿，臀部稍微触地。保持15-20秒。

5、背靠墙站立，双腿下蹲直至膝关节成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15 秒。

6.目的：锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好地修饰臀部和大腿的线条

7. 向上推起，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将你的身体收紧成一体。保持15-20秒。

3、瑜伽初学者的基本功

1、站直，双腿并拢，双手抱拳于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后倾斜，手臂向后伸展，膝盖伸直。呼气时，上半身向前倾斜，双手触地。头部尽可能靠近大腿前部，并保持该位置几秒钟。

2、坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身后，身体向后倾斜，目视前方，然后调整呼吸。吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。

4. 12岁瑜伽基础动作示范

1.1 站直，闭上眼睛，全身尽量放松，肘部弯曲90度，双手合拢于胸前，调整呼吸2次（腹式呼吸），调整时不能有杂念你的呼吸，让你的意识随空气飘荡。在胸部和腹部。

2.2 用鼻子吸气，双臂自然向上举起，腰部、肩膀、背部尽量弯曲。感觉胸腹逐渐扩张，空气逐渐涌入。

3.3用鼻子呼气，慢慢还原上半身，然后将上半身向前弯曲。如果无法接触地面，可以使用瑜伽砖来辅助。

4. 4.吸气，左腿向后伸直，左膝下方慢慢着地，右膝拱起，双臂自然下垂。尽可能地伸展头部、颈部和胸部并向后倾斜，放低臀部，将意识集中在胸部和腹部。然后通过鼻子慢慢呼气。

5. 5.吸气，双脚掌心放在地上，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，与全身形成一个三角形。然后慢慢呼气，调整呼吸2次。

6. 6 吸气，双臂直立，支撑上半身使其离开地面，头、颈、胸部尽量向后倾斜，腰部向前推，然后呼气。