panda 很多朋友对于一个月增肥多少斤才算健康？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
我是一级公共营养师陈帅，做瘦人增重指导8年时间，今天我来给大家解答一下这个问题。
大家都在关注减肥，增肥知识非常冷门
现在的科研热点，基本上都在减肥上，增重很少有人研究，所以瘦人增肥一个月多少斤正常，我们只能参考减肥的标准。
根据世卫组织给的建议，减肥的合理速度是“每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤，3个月不超过体重的10%，1年内不超过体重的15%”。参考这个标准的话，瘦人增肥一个月2-6斤，是一个比较合理的速度，这个速度指的是综合增重，如果是纯增肌的话，速度要比这个慢很多，一般一个月1.5公斤是上限。
重度消瘦，肠胃功能允许，可是适当快速增肥
当然如果你是特殊情况，那比这个速度更快，或者比这个速度更慢，都有可能是更合理的速度。
比方说重度消瘦的人群，如果肠胃功能条件允许，稍微超出这个增重速度，比方说第一个月增重8-10斤，也是可以接受的增肥速度。因为这部分消瘦人群，一般健康状况都比较糟糕，尽快地增加一些体重，对他们来说总体还是利大于弊的。
肠胃不好的瘦人，增肥速度应适当放慢
再比方说肠胃不好的人群，由于肠胃的承受能力较差，平均每个月增肥1-2斤，对肠胃造成的负担更小，反而是更加合理的增肥速度。
所以总体来说，普通人一个月增肥2-6斤最合适，特殊人群允许增肥更快或更慢，具体一个月增重多少斤合适，结合自己的身体条件制定最为合理。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直在健身房坚持锻炼，但是也一直担心自己太瘦了，看到这个标题忍不住想来看看！希望能知道个大概范围，这样才知道我应该怎么调整饮食和运动计划，争取健康地增加体重。
有10位网友表示赞同！
一个月的增重幅度确实挺让人关心的，但我觉得更重要的是身体状况和肌肉增长吧！单纯看斤数可能不一定准确反映你的健康程度。建议关注身材比例的改变以及力量感的提升！
有10位网友表示赞同！
我朋友跟我说要一个月至少增肥三斤，否则锻炼没意义？是这样吗？其实每个人体质不同吧？这个目标有点高了吧....
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人的增重速度都有所差异，基因、基础代谢、食量这些因素都会影响效果！与其固执于一个数量目标，不如关注食物营养的均衡和运动方式的多样性。循序渐进更加健康！
有19位网友表示赞同！
一个月要能增肥5斤的话，那肯定得吃很多啊… 我现在怕一下子吃太多就会反弹，希望可以找到一些既能让体重增加又能保持身材的方法，例如复合训练和力量训练!
有13位网友表示赞同！
瘦人想要健康增重真的不容易，我试过各种方法，比如三餐定时定量、高蛋白饮食等等，但效果还不是很明显。感觉还是需要持续的坚持再加上适当的指导才行！
有7位网友表示赞同！
这个标题引发了我的思考!我一直觉得体重是衡量身体状况的关键指标，现在看来可能仅仅关注体重是不够的。真的应该全面了解自身情况，才能制定适合自己的增重计划!
有15位网友表示赞同！
我去年也尝试过增肥，结果吃了好几个月都没效果！后来发现运动方式不对，主要是耐力训练，完全没有肌肉增长。之后开始力量训练后，身材慢慢的变化出来了，体重也在稳步上升
有18位网友表示赞同！
这个标题太吸引人啦!我现在就是这种情况，很瘦但又不想一直瘦下去，想找到一些方法让自己增重。感觉这篇文章一定会有所启发!
有12位网友表示赞同！
一个月增肥多少斤是个很复杂的问题吧！每个人情况不同，饮食习惯、运动频率还有基因都会影响结果。我觉得重要的是健康地增加体重，而不是盲目追求某个数字
有5位网友表示赞同！
作为一个健身教练，我经常遇到这类问题！其实每个人的身体状况都不一样，建议先了解自己的基础代谢率和肌肉含量，然后再制定相应的增重计划。切忌盲目吃多加重身体负担!
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题很有意义，可以帮助更多人了解正确的增肥方法!毕竟很多人都想要健康地增加体重，但不知道从何下手！希望这篇博文能给到大家一些实际的建议和指导。
有10位网友表示赞同！
我也想问问，如何才能安全有效地增肥？我不想只是单纯地胖起来，更希望能够增强肌肉、提高身体素质!
有8位网友表示赞同！
这个标题真是太吸引人了!我一直觉得自己瘦得有点严重，想要健康地增加体重，但是不知道该怎么做。期待这篇博文能给我一些启发！
有14位网友表示赞同！
一个月增肥多少斤？我觉得这个目标不太现实吧？也许应该将注意力放在持之以恒的锻炼和饮食控制上，才能真正达到健康的减肥或增重效果!
有18位网友表示赞同！
我比较反对单纯地注重体重数字，我认为更重要的是身体健康状况、肌肉力量以及心肺功能！
有15位网友表示赞同！
我想了解一些具体的增肥技巧，比如怎么调整我的饮食结构、运动计划等等！我很期待这篇博文能给到我一些实用建议！
有17位网友表示赞同！
我现在正在进行减脂，但是也开始担心自己是不是太瘦了吧？看到这个标题忍不住想查一下，希望能找到一些关于增肥的可靠信息！
有9位网友表示赞同！