panda 【引子】
莫叔，怎么瘦大腿
1
重庆
N年前，中转飞机的原因， 在重庆待了大半天。解放碑是重庆最热闹的地方， 一定要去逛一下的。
至今对重庆的印象已经非常模糊了， 但有一幕景象至今还深深的留在了脑海里。那就是， 重庆妹子的身材真好， 一个个都很纤细， 尤其是腿， 小小的细细的。
可以这么说， 国内的大多数城市都去过了， 唯有重庆妹子的腿是最细的。
这是为什么呢？饮食的原因？气候的原因？
2
基因
很显然的一点， 我们每个人的身体发肤都有着不同的特征。
就拿头发来说， 有的人头发粗、有的人头发细， 有的黑，有的黄， 这一切特征都是命里注定好的， 从你在妈妈肚子里的时候， 就已经被基因决定好了。
同样的道理， 你的腿是粗还是细， 首先是遗传自父母， 由基因决定的， 不信？你可以观察一下父母的腿， 如果父母的腿都很细，而你的腿很粗， 这种概率是很低的。
3
粗细
有必要了解一下腿的结构， 看下图
很显然， 腿由3部分组成
1) 腿骨
2) 肌肉
3) 脂肪
一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。
骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。
肌肉受后天的影响， 可以发生一些改变。但是， 大多数情况下， 肌肉是往多的方向发展， 比如通过一些无氧的健身训练， 配合蛋白质粉， 可以短期快速的让肌肉增多。
脂肪的多少，影响的因素就更多了， 先天基因、饮食、运动状况， 都起到了作用。
好，看到这里， 对于怎么瘦腿， 我们是不是大概有个方向了？
4
脂肪
来看下图
一些人腿粗的原因， 是因为腿部脂肪的堆积。
有没有想过， 为什么女性更容易变胖？
我认为，这是女性进化适应环境的结果。 举个例子吧， 北极熊大家都知道， 冬天的时候会拼命进食， 在身体里储存大量脂肪， 然后会进入半年的睡眠期。睡眠期间需要的能量就是靠分解体内的脂肪来获得。
由此可见， 储存足够的脂肪， 是有利于生存的。女性由于生育的需要， 进化的结果是，当食物充分时， 能更快速的在体内储存脂肪，而当食物短缺时， 这些脂肪就能随时分解提供能量。
现在生活条件好了， 食物大大丰富了， 如果你要瘦腿， 首先要减少腿部脂肪的堆积。管住你的嘴， 每天只要摄入身体所需要的基本营养就行了。
5
瘦大腿
怎么知道自己的大腿是不是脂肪多呢？看下图
用你的双手，试着挤压你的皮肤，能挤出来的脂肪越多， 说明腿部越胖。一个简单的对比就知道了， 捏一下你耳后的皮肤， 是不是很容就把皮肤提起来了， 感觉不到多少肥肉（脂肪）？
若果你腿部脂肪多， 要想瘦腿， 就得从2方面入手
少吃
多运动
当然， 这个过程是渐进、缓慢的。 拿我自己做例子， 膝盖受伤的那段日子，4个多月不能运动， 体重从128增加到了136斤。等恢复跑步后， 居然也花了半年的时间， 才把体重又减轻到128斤。
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瘦小腿
肌肉的粗细、走向影响着腿部的外观。
来看这个用户的反馈
肌肉腿，之前坚持一年做刮痧，都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋，肌肉最粗的地方往上提升了，视觉效果就好看了。
如果你想瘦小腿， 穿高跟鞋这个方法可以试试。
从运动的角度来看， 拉伸对腿部肌肉塑形很有帮助
1)踮脚尖（蹦脚尖）
脚尖朝地，脚后跟抬起， 这就相当于穿高跟鞋的感觉。无论是坐着，还是站着， 你都可以反复练习保持这个动作， 能让腿部中间肌肉往上提。
2)抬脚尖
脚尖朝向自己头部，脚后跟着地。这是个小腿肌肉拉伸的方法， 一般在跑步前后我都要做个。坐着站着都可以反复练习， 经过拉伸， 小腿肚的肌肉会被拉伸的更平整更线条一些。
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瘦腿针
一些人的肌肉就是粗大， 于是想试试瘦腿针。
瘦腿针的原理是注射肉毒素，阻止肌肉神经信号的传递， 也就是让局部肌肉组织瘫痪。虽然几个月后， 随着肉毒素效力的降低， 肌肉会恢复一些功能， 但不会完全回复到之前的水平。
如果只能管几个月， 那么打瘦腿针就没意义了， 而且你要忍受肌肉麻木无力的痛苦， 得不偿失的。有人会说， 如果多注射几次， 是不是就能彻底瘦腿了呢？
想的是很美好的， 但是注射多了以后， 这个区域的肌肉会出现松弛下垂， 你想要一个松垮的肌肉和皮肤吗？
8
总结
来给瘦腿做个总结
1)腿的粗细首先是由遗传决定的， 参考父母腿的粗细
2)腿的主要组成部分：腿骨不能变细， 肌肉很难变细。
3)由于腿部脂肪多导致的腿粗， 可以通过减肥来瘦腿， 但要长期坚持， 至少半年以上。
4)穿高更鞋可能有视觉上的腿部塑形效果
5)腿部拉伸很有用
垫脚尖（蹦脚尖）、抬脚尖的方法， 对改善小腿曲线有帮助（视觉上有瘦小腿作用）
下面几个常见的瘦腿方法有用吗
1)刮痧
可能对少数人有用，大多数时候没用
2)瘦腿袜
可能只是视觉上的效果。
编于2020.06.11 03:53
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用户评论
跑步的确很好啊，还能锻炼身体！
有6位网友表示赞同！
喜欢瑜伽，运动的时候感觉腿部肌肉都在动...
有16位网友表示赞同！
我试试游泳吧，听说很能锻炼腿部的线条。
有11位网友表示赞同！
定期按摩腿部可以减轻脂肪堆积？真是个好的方法。
有19位网友表示赞同！
穿紧身的衣服帮助瘦腿吗？我不太清楚...
有7位网友表示赞同！
饮食方面要注意控制碳水化合物摄入吧！
有10位网友表示赞同！
每天坚持走两步，从小事做起，慢慢来就好。
有9位网友表示赞同！
多吃一些蔬菜水果，补充身体所需的营养!
有9位网友表示赞同！
听说柠檬什么好瘦腿的...我想要尝试一下
有16位网友表示赞同！
控制住嘴，打开腿！这句话我一直记得。
有13位网友表示赞同！
学习一些专业瘦腿的瑜伽动作吗？
有17位网友表示赞同！
运动后拉伸很重要，避免肌肉僵硬!
有5位网友表示赞同！
听说中医按摩也有针对性的瘦腿方法呢!
有20位网友表示赞同！
睡前喝一杯温水有助于排毒和减肥？
有10位网友表示赞同！
控制食量也是很重要的啊！不要暴饮暴食！
有11位网友表示赞同！
每天规律运动才能有效瘦腿哈！
有6位网友表示赞同！
坚持不懈，相信自己定能成功！
有11位网友表示赞同！
瘦腿是一件需要耐心的事，慢慢来就好!
有12位网友表示赞同！