速成目标：15分钟高效燃脂与增肌计划 ——加速新陈代谢，强化肌肉力量

当我们谈及肥胖的时候，往往首先想到的是体型。但是，对于肥胖的人来说，身材其实并不是什么大问题，而肥胖所带来的疾病才是最大的问题。很多人身材肥胖的人都患有高血压、糖尿病、心血管疾病或者是关节炎。人体所有的重要器官都可能会受到肥胖的影响。

如果你不想成为一下个死于心脏病发作的人的话，从现在，就开始去减肥。众所周知，减肥并不是一件容易的事情，但是如果你能激励自己坚持下去，适当控制饮食、定期进行锻炼，还是可以科学战胜肥胖的。

下面我们就为你设计了一个15分钟燃烧脂肪的训练方案，共包含7个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练2组，组间休息60秒，训练时间共计15分钟。

动作1：波比

-双脚站立与肩同宽

-身体下蹲，这样你就可以将手扶在地板上。

-双腿向后伸直，身体呈平板支撑姿态，然后做俯卧撑。

-撑起身体后，双脚收回到站立的位置，然后站起来，跳起，双手在头顶击掌。

动作2：仰卧起坐

-仰卧在地上，双脚屈膝，与髋部同宽。

-双手放在脑后，或者在耳朵旁。

-腹部发力将上身拉起，肩胛骨离开地面。

-在这个位置维持几秒时间，然后再回到仰卧姿态。

动作3：深蹲

-双脚站立与肩同宽。

-胸部挺直，双手伸直放在胸前。

-身体下座，就像你坐到椅子上那样。

-你的膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。

动作4：弓步蹲

-双脚站立与肩同宽

-双手交叉放在胸前或者双手叉腰

-一条腿向前迈出一步，然后前面的腿屈膝，后面的腿几乎可以触碰到地面。

-然后再回到站立姿态。

动作5：相扑深蹲接提踵

-双脚站立有2个髋部的宽度，双手放于胸前，脚尖向外。

-将髋部放低，保持核心收紧，下蹲到大腿与地面平行。

-然后将脚后跟抬离地面。

动作6：开合跳

-双脚站立与肩同宽

-跳起的时候，双手举过头顶击掌，同时双脚打开。

-然后再回到站立姿势。

动作7：平板支撑

-用手或肘部支撑在地上，身体呈一条直线。

-手或肘部位于见肩部正下方

-核心收紧、臀部收紧。