panda 各位老铁们好，相信很多人对揭秘：四肢消瘦却难减腹部脂肪的原因都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘：四肢消瘦却难减腹部脂肪的原因以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
果然，大家已经从颜值内卷到身材，连二次元的美术都卷上了。
一打开短视频平台，无论男生女生，只要有条件的都在秀身体。其中秀腰的人占大多数，而且玩法也很多，什么反手摸肚脐、A4腰、情侣搂腰喝水等，都是一时的流量密码。
看看别人的腰，再看看自己一动就DuangDuangDuang的肚子。
麻了，明明体重数不高，为啥小肚子那么大？
小肚子人人都有
其实，在自然放松状态下，大多数人的小腹都会呈现微凸状态，这与人体生理结构有关。
我们的腹部容纳了很多器官，如小肠、大肠、肝、胆囊、胃、膀胱等，女性还有子宫和卵巢。仅是小肠就有六七米，更何况其他器官，它们挤在腹腔内，占据大部分空间。
在重力的作用下，腹腔器官向下运动，下腹部便会呈现微凸曲线。
（图源veer）
尤其是坐下时，大腿和胸部会挤压腹部空间，使小腹的微凸曲线更为明显。
而我们在社交平台上看到的平坦小腹，大多数是吸气收腹的效果，保鲜期很短，大家努努力也能get到同款平坦小腹。
看到这里是不是缓解了一部分身材焦虑？
先别开心太早，前面说的是微凸的小肚子。如果肚子太大，看着像怀孕了几个月似的，就要考虑腹型肥胖了。
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖又称中心型肥胖、内脏型肥胖，俗称啤酒肚、将军肚，跟不良的饮食习惯、久坐、遗传、压力大等有关，其中饮食过量和久坐是造成腹型肥胖的主要因素。
通常我们判断一个人是否肥胖，主要看体重和身高的比例，也就是BMI值（kg/m²）。
而腹型肥胖主要看腰围，按照我国的标准，当男性腰围超过90cm，女性超过85cm，即为腹型肥胖。
那腰围怎么量呢？
有两种方法，第一种简单且常用，绕脐一周即可。
（图源veer）
第二种是国际糖尿病联合会严格定义的腰围：肋骨最下端和髂嵴上缘（胯骨最高点）连线的中点的周长。
（图源丁香医生）
通常第一种测量的数值大于第二种，如果第一种测量在正常范围内，就不用担心了。
提醒一下大家，不要以为自己的BMI在正常范围（18.5-24）就没有腹型肥胖。有数据显示，即使BMI在正常范围内，仍有14%是腹型肥胖。
有些人看起来很瘦，真实腰围却超标了。而且在亚洲，腹型肥胖相对更为常见。
腹型肥胖危害大
“皮带越长，寿命越短。”
有研究表明，腹型肥胖与糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相关（腰围越大，患病概率越大），这可能与腹型肥胖有较多的内脏脂肪（围绕在胃、肠、肝、肾等脏器周围的脂肪）有关。
不仅如此，有多项研究发现，腹型肥胖还会增加罹患癌症（肠癌、食管腺癌、子宫内膜癌等）的风险。
有氧运动更能减小肚子
无论是减小肚子还是全身，管住嘴迈开腿都是最有效的法则。
管住嘴
1、减少精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪等食物的摄入，如蛋糕、腊肉、火腿肠、培根、炸鸡等；
2、减少含糖饮料、高糖食物的摄入，如奶茶、饮料等。
3、适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶；
4、大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。
迈开腿
与饮食干预相比，运动更能减小肚子。
一项对不同年龄的男性和女性进行的随机研究发现，与非锻炼对照组相比，每周3~5次，持续12~52周的锻炼可以减少内脏脂肪。
尤其是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
如果在室内，跟着刘耕宏教练锻炼也是很不错的选择。实在不行，饭后站一会也比总是坐着强。
每个人其实多多少少有点小肚子，在不影响健康的范围内，其实不需要身材焦虑，毕竟连菩萨雕像都有小肚子。
（图源某薯）
〔参考文献〕
[1] Leigh Perreault, MD.Obesity in adults: Prevalence, screening, and evaluation.UpToDate
[2] Jose R Medina-Inojosa, MD, M.ScCarl J Lavie, MD, FACC, FACP, FCCP, FESPMFrancisco Lopez-Jimenez, MD, MSc, FACC, FAHA.Obesity: Association with cardiovascular disease.UpToDate
[3] Leigh Perreault, MDCaroline Apovian, MD.Obesity in adults: Overview of management.UpToDate
[4] Leigh Perreault, MDLinda M Delahanty, MS, RD.Obesity in adults: Dietary therapy.UpToDate
[5] Joseph A Skelton, MD, MSWilliam J Klish, MD.Clinical evaluation of the child or adolescent with obesityy.UpToDate
科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考
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用户评论
我也这个问题啊！跑步、游泳、健身都运动了一段时间，身上明显瘦下来了，可是肚子就是死活不肯消退，感觉怎么练也不管用！太气人了！
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这跟代谢和激素有关的。如果脂肪燃烧不足，或者体内激素失衡就会导致局部肥胖，比如腹部囤积脂肪。我最近听了朋友推荐去看了个内分泌科医生，希望可以改善一下。
有10位网友表示赞同！
我试过很多减肚子方法，跑步、瑜伽都有坚持一段时间，但是效果都不明显！感觉自己已经很自律了，可是肚子还是像个小气球一样鼓起，真的很无奈。
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饮食也很重要啊！我觉得吃太多高糖或多油脂的食物会导致腹部脂肪堆积。我们应该多吃一些蔬菜水果，选择低GI食品，控制总的热量摄入，才能有效减掉肚子！
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确实有时候是运动习惯的问题，比如训练强度不够，或者运动项目不适合你，导致目标部位没有得到有效的锻炼。我之前听说有专门针对腹部瘦身的方法，我现在正在尝试着练习。
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也许你的心理压力太大？精神压力也会影响代谢和激素分泌，导致腹部脂肪堆积。你需要调整心态，放松心情，尝试一些减压活动，比如瑜伽、冥想等等！
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这种说法很可信！我之前也注意到运动后肚子虽然没有立刻消下去，但是我的手臂和腿真的变瘦了一些。看来要坚持长期运动，才能看到最终的效果!
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我感觉除了饮食和运动外，睡眠充足也很重要啊！缺乏睡眠会影响激素分泌，导致身体更容易储存脂肪，尤其腹部地方容易堆积。一定要保证每天7-8小时的睡眠时间！
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我很清楚自己为什么肚子还没办法变小啦！就是没有戒掉吃零食和甜食的习惯，总是忍不住想吃炸鸡、薯条这些高热量食物，导致体重一直难以控制！
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我也遇到这个烦恼呀，瘦身真的要从生活细节做起，多喝水、少油少盐、定时定量进食很重要，而且坚持下去才能看到效果！加油！
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我觉得文章里说的一点都不错，我们都需要学会控制饮食和规律运动，而不是盲目减肥。健康瘦身才是最重要的目标!
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我以前也遇到过这种问题，后来发现自己可能是过度依赖蛋白质摄入太高了导致的腹部脂肪堆积，尝试降低蛋白质的比例后，身体状况有了明显好转。
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其实每个人的体型结构和基因差异很大，可能有些人天生更容易在肚子这里囤积脂肪。不必过于担心，只要合理饮食健康运动，就能拥有健康体魄！
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我之前也试过很多减肥方法，最终发现只有找到适合自己的方法才会有效果。比如我比较喜欢游泳，感觉游泳可以有效塑形减脂，而且也很放松，可以缓解压力。
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