panda 大家好，今天来为大家解答吃粥可以减肥吗？多吃这4种主食，可以帮助你一整天都处于燃烧脂肪的状态这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
是的，科学真理常常与人们的想法相反。它恰好不是减肥期间最好的主食之一，因为减肥的主食不仅仅是通过热量和消化率来判断的，而是由食物的整体营养成分和时间来决定的。需要身体感到饱足。
100克粥含水88.6克、蛋白质1.1克、脂肪0.2克、膳食纤维0.1克、碳水化合物9.8克。与同等质量的大米相比，100克大米含有70.6克水和70.6克蛋白质。 2.6g，脂肪0.3g，膳食纤维0.2g，碳水化合物26g。
各种营养素含量低，饱腹感差。在一定时间内不能满足身体的需要。会让身体更加疲倦、饥饿，身体的基础代谢也会下降，不利于减脂。燃烧并控制下一餐的食物摄入量。如果前一餐消化速度较快，下一餐饥饿感增加，就会导致下一餐暴饮暴食，影响饱腹信号的接收，最终导致肥胖。
那减肥时吃哪些做食物为主食比较好？
糙米
它是水稻去掉外层保护皮层——稻壳后的颖果。米粒的内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完整，因此富含粗纤维、矿物质、维生素等，这些营养物质可以延缓食物的消化吸收，增强饱腹感、提高胰岛素敏感性，更好地控制血糖和饥饿感。
但由于糙米的质地比较致密，口感比较粗糙，所以煮的时间比较长。建议先用冷水浸泡一夜，然后用高压锅煮半小时以上。每餐食用量不宜超过50克。
麦片。
是世界上公认的营养价值较高的谷物之一。富含脂肪、B族维生素、锌、维生素E和人体必需的8种氨基酸。说到这里，有人可能会问，高脂肪食物不会导致发胖吗？为什么还要用它来减肥？
脂肪有很多种。它所含的脂肪并不是使身体发胖的脂肪，而是能够调节血糖、血脂、促进积累的脂肪利用的脂肪。
经常食用燕麦不仅可以帮助减肥，还可以预防中老年人的心脑血管疾病。
甘薯
关于红薯，很多人可能会有这样的疑问：为什么我天天吃红薯，体重却没有减轻，甚至还长胖了很多呢？事实上，这要从你如何吃它开始。虽然它含有有利于减肥的营养成分，但如果因为味道好一下子吃太多，而没有很好地控制其他主食的量，很容易导致体重增加。如果想达到减肥的效果，建议每天切成50-100g左右的小块，和米饭一起煮。这样可以避免暴饮暴食，同时控制米饭主食的量。
小麦粒
主要含有丰富的膳食纤维。 100克小麦仁含膳食纤维13.2克。膳食纤维是一种不易消化的食物。它还具有吸水性能。换句话说，它可以吸收大量的水。分子，滋润肠道，然后将这些食物残渣和脂肪分子排出体外，避免肠道堵塞和毒素沉积。此外，现代医学还发现，适量摄入小麦可以降低血液循环中雌激素的含量，预防乳腺癌。
虽然它有很多好处，但糖尿病、肝病患者也不易多吃，否则会加重病情。建议如果想吃的话，需要在专业人士的指导下才可以吃。
健康减肥不仅要减轻体重，还要让身体不出现虚弱、腹泻、疲劳、体重反弹等情况。更重要的是，营养摄入要充足、均衡、合理。如果你想拥有苗条的身材，就从今天开始做出改变吧。其实减肥并不难，身体健康才是最重要的。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的吗？我一直以为喝粥是管饱的关键，没想到还有瘦身的效果啊！我最近压力大爱吃东西导致发福了，现在刚好想换个方式控制饮食，这篇文章介绍的四种主食看起来也很不错。
有13位网友表示赞同！
每天都喝粥确实能让我感到更饱腹，原来这也能燃烧脂肪呢？我以前把粥当作“清淡”的食物，不过看你们的评论好像不止这么简单啊！
有18位网友表示赞同！
喝粥减肥这说法听起来感觉不太切实际，毕竟粥的热量没那么低吧？除非每天都吃运动结合的情况下，我觉得还是均衡饮食比较好，不然很容易营养失衡。
有19位网友表示赞同！
我挺喜欢的这种科普类文章，把各种瘦身方法和食物的功效解释得比较清楚！不过这篇文章提到的四种主食有没有详细介绍一下具体的食法和搭配呢？比如可以分享一些美味的粥做法吗？
有7位网友表示赞同！
我也觉得吃糙米、燕麦这些主食的确能让我更容易控制体重，因为它们更加饱腹感强，而且消化比较慢。不过喝粥减肥真的行吗？！好像有点难以置信啊。
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的没错啊，以前我总是吃饭后感觉很困乏和胀气，自从减少吃白米饭，多吃糙米、小米、燕麦等主食之后，身体就变得轻盈了许多！
有14位网友表示赞同！
减肥确实是一件需要长期坚持的事情，单纯靠“喝粥”可能效果有限。 关键还是要注意均衡的饮食，适当运动，加上规律作息，才能真正实现减重和健康的愿望哦。
有20位网友表示赞同！
作者说得也对啊，平时就应该多关注一些主食成分方面的知识，很多看似平常的食物也能在减肥过程中起到辅助作用。“一天处于燃脂状态”听起来真让人心动！
有5位网友表示赞同！
我就想问问，这篇文章提到的四种主食真的能帮我每天保持持续的燃脂状态吗？感觉有点夸张了。减肥还是要多运动才行吧？
有13位网友表示赞同！
喝粥减肥这个理念很有趣，但是我个人认为还是需要结合其他健康的生活方式，比如吃清淡的食物、适当的运动、充足的睡眠，才能达到理想的效果。
有15位网友表示赞同！
这篇文章介绍的内容让我受益匪浅，原来主食也可以这样搭配！以后我应该多尝试一些新的主食种类。
有18位网友表示赞同！
喝粥减肥？ 这个说法听起来很新颖，但感觉太过于简单化了。 很多人都把重心放在少吃、多吃蔬菜水果方面，这篇文章提到的方法或许提供了一种新的思路。
有19位网友表示赞同！
我之前一直在减肥，尝试过各种方式，结果都不太理想。看到这篇文章介绍的主食搭配，让我感到很有希望，感觉也许找到了更适合我的瘦身方法！
有19位网友表示赞同！
我也很喜欢吃粥，但从以前到今天主食一直都是米饭，希望能通过这篇 文章了解一些新的想法，试试喝不同种类的粥看看有没有效果。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的内容很有实用价值，尤其是在倡导健康饮食方面做的得很到位。 这四种主食的确都很适合减肥人士。
有9位网友表示赞同！
我一直都是吃粗粮的习惯，现在看起来是选择最正确的！看来不仅仅是为了口感多样化，对健康也有很大的好处。
有13位网友表示赞同！
减肥的方法有很多种，找到适合自己的方法才是最重要的。这篇文章介绍的主食搭配方式很值得参考，或许可以尝试一下看看效果怎么样？
有19位网友表示赞同！
我很喜欢这种文章的风格，简洁明了，内容丰富，而且很实用。 这篇关于喝粥减肥的文章让我很有启发，我会尝试着按照所教的方法来改善自己的饮食习惯。
有8位网友表示赞同！