panda 如果你说睡觉可以减肥，你信吗？我想很多朋友都会说：“睡觉可以减肥，你还没醒呢！”事实上，睡眠可以帮助我们减肥，而这种睡眠减肥法是医学证据证明的有效减肥方法。只要在睡眠时始终坚持一些原则，充分利用小窍门，就可以实现睡眠减肥。
为什么睡眠可以帮助减肥
睡眠减肥：医学证据表明，睡眠和减肥之间存在一些令人兴奋的因果关系。主要是因为睡眠的时间和质量潜在地影响一些激素的分泌，这些激素可以分解脂肪、燃烧脂肪、促进新陈代谢、消除水肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素指导身体将脂肪转化为能量的秘密，让爱睡觉但不节食的瘦女孩可以一直保持苗条身材。
很多朋友可能会疑惑，睡觉能减肥吗？我们每天睡几个小时体重却没有减轻。那是因为你的睡眠方式不对。想要减肥，就必须遵循正确的睡眠方法。那么应该怎样睡觉才能减肥呢？
1.按时睡觉
如果你想通过睡眠减肥，就必须按时睡觉。不能随意早睡或熬夜。睡眠时间必须至少8小时。其实，人在睡觉的时候，人体还在新陈代谢，器官的运动还在进行，所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。
2.正确的饮食习惯有助于睡眠和减肥
众所周知，如果想提高睡眠质量，晚餐最好少吃。如果你想边睡觉边减肥，最好早点吃晚饭。理想的时间是晚上7 点到9 点之间。晚餐和就寝时间最好保持至少2小时的间隔。
晚餐吃清淡的食物，避免脂肪和碳水化合物。最好选择一份热蔬菜和一份150克的瘦肉或鱼。当你适应这种简单的饮食习惯时，你的身体就不会储存脂肪，甚至会在睡眠期间耗尽脂肪储备。
是的，即使在休息时，身体也会消耗供给身体所需的能量。每小时睡眠的能量消耗约为60卡路里！
3.睡前不要吃或喝咖啡或茶。
睡前一定不能吃任何食物，更不能喝一些令人兴奋的饮料，比如咖啡或者茶，因为这些饮料会使人处于兴奋状态，没有办法很快入睡，而且咖啡中还含有一定量的糖不利于减肥。
4.睡得更久、睡得更香
睡眠不足是体重增加的原因之一。长期疲劳会增加摄入过多脂肪和甜食的风险。事实上，人们倾向于消耗“快糖”来弥补能量消耗。
体重增加的另一个原因是缺乏饱腹感。饱腹感由激素—— 瘦素调节。缺乏睡眠时，瘦素的分泌量会减少。所以，你饿了。
这就是为什么睡眠不足会导致饮食不规律，从而导致体重增加。平均每天获得8 小时的睡眠可以帮助您保持体重稳定，甚至可以帮助您减肥。
5、睡前不要做剧烈运动。
可以选择散步或者洗澡，让身体尽快放松，这样有助于快速入睡。还可以选择一些促进睡眠的音乐或者看一会儿书，这样会帮助你尽快入睡。
5、低温睡眠减肥法
如果你是对寒冷比较敏感的人，这个方法会让你感觉很冷。可能令您惊讶的是，我们不建议在高温下睡觉。而且夏季高温也不利于睡眠。为了保持最佳温度，身体通过燃烧脂肪来释放热量。因此，降低睡眠时的温度有利于减肥。
为了加快身体夜间的新陈代谢，应避免在过热的房间里睡觉。室温最好控制在16到19之间。盖上被子，这个室温就够了。
怎样睡觉才能减肥
1.胎儿类型
胎儿减肥睡姿可以使全身肌肉放松，对心脏、胃肠道、膀胱等内脏器官造成的压力较小。但仰睡时，舌根放松、向后下垂，堵塞喉咙，影响呼吸道的通畅。
2. 日志类型
睡觉时，躺在床的一侧，双手靠近身体。这类人性格随和，喜欢与人交往，会信任陌生人，但可能容易受骗。
3.欲望型
瑜伽睡姿：在睡觉时伸展四肢。这类人喜欢时尚、品味、生活安逸。体型都是苗条的。
4.自由落体式
自由落体式有利于人体消化。面朝下趴着睡觉，脸转向一侧，双手放在枕头旁边。这种类型的人大多喜欢活泼，大胆，没什么顾忌，但内心可能有点紧张，脸皮薄。他们不喜欢被批评，也不喜欢极端的情况。
5.猫式
猫的睡眠方式有很多种，但英国猫科专家通过长期实验观察发现，大多数家猫大部分时间都是右侧睡，后肢微微弯曲；他们的右前肢自然地向身体弯曲。右侧紧贴头部，左侧肢体自然向下，略伸直。
适当的睡眠可以帮助我们减肥。可以说是一种简单易行的减肥方法。所以想要减肥又不愿意出汗的朋友不妨一试。
三尺冰不可一日；双下巴持续不了一天。不知不觉中，我成了一个“大肚子”的人，才发现“出去吃饭总是要还钱的”。其实，你不必在健身房里大汗淋漓，也不必饿着肚子才能显得蜡黄瘦弱。睡觉也能减肥吗？你知道吗？
睡得越多，摄入的卡路里就越少
睡眠调节两种与肥胖密切相关的激素，即饥饿素（ghrelin，又称生长激素）和瘦素（leptin）。这对欢喜冤家亦敌亦友，共同调节人们的饥饿和食欲。研究发现，睡眠减少后，人体瘦素的分泌减少，生长素释放肽增加。两者之间的平衡被打破，自然食欲暴涨。而且，身体更喜欢高脂肪、高糖分的食物，根本停不下来。所以充足的睡眠可以帮助你抑制食欲，从源头上减少热量的摄入~
规律的睡眠非常重要。请记住晚上11点前入睡，睡眠时间控制在7至9小时之间。当你不困的时候，不妨播放一些轻柔的音乐“助眠”，或者喝一盒零脂肪的Byebye脱脂牛奶，补充夜间营养，让睡眠更香甜。摆脱兴奋和紧张，提高睡眠质量So easy！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇塞，这篇文章简直颠覆了我对减肥的认知！原来睡觉也能减肥，而且方法还这么简单！我一定要试试，希望可以像你说的那样，睡着睡着就能瘦下来！
有12位网友表示赞同！
我一直以为减肥就只能靠运动和节食，没想到睡觉也能起到作用！不过这篇文章说得挺有道理的，睡眠质量确实会影响代谢，看来以后要更加重视睡眠了！
有9位网友表示赞同！
标题有点标题党的感觉，感觉有点夸大了。虽然睡眠对减肥确实有影响，但也不至于说只要方法对，睡觉就能减肥吧。感觉还是需要运动和节食配合才能达到更好的效果！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来睡眠对减肥的影响这么大！之前我总是熬夜，现在想想真是得不偿失！以后一定要早睡早起，争取拥有健康的睡眠习惯，这样才能更有效地减肥！
有11位网友表示赞同！
作者的观点很有道理，睡眠确实会影响我们的代谢，从而影响减肥效果。但我觉得这篇文章缺少一些具体的建议，比如如何改善睡眠质量，如何通过睡眠来达到减肥的效果，希望作者可以补充一下！
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识了睡觉的重要性！以前我总觉得睡觉浪费时间，现在看来，睡眠对我们的健康和减肥都至关重要。我决定从现在开始，每天保证充足的睡眠时间，争取早日拥有好身材！
有20位网友表示赞同！
睡眠减肥？听起来很美好，但现实中真的能做到吗？我还是觉得运动和节食是减肥最有效的途径，毕竟睡眠只是辅助作用。不过作者提出的观点还是值得思考的，毕竟睡眠对身体健康至关重要！
有13位网友表示赞同！
虽然文章标题有点夸张，但是内容还是挺有参考价值的。作者提到了睡眠和减肥之间的关系，以及改善睡眠质量的方法，这些都是非常有用的信息。我会尝试着调整自己的睡眠习惯，看看能不能真的达到减肥的效果！
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来睡眠是减肥的重要环节！我以前一直忽视睡眠的重要性，经常熬夜，导致睡眠质量很差，现在看来，这可能是导致我减肥效果不好的原因之一！我一定要调整好自己的睡眠习惯，争取早日瘦下来！
有10位网友表示赞同！
作者的观点很有道理，睡眠确实会影响我们的身体健康，包括减肥。但我觉得这篇文章缺乏一些科学依据，比如具体的实验数据和案例分析。如果能提供更多科学证据，会更加具有说服力！
有5位网友表示赞同！
睡觉减肥？这简直是所有懒人的福音！如果真的能通过睡觉来减肥，那我一定要每天睡到自然醒！不过我还是会保持谨慎的态度，毕竟减肥需要长期的坚持和努力，光靠睡觉肯定是不够的！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对睡眠减肥有了新的了解，作者提到了很多有用的建议，比如保持规律的作息时间，避免睡前吃东西等等。我会试着按照作者的建议去调整自己的睡眠习惯，希望能够通过睡眠来帮助我减肥！
有15位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！终于有人说睡眠也能减肥了！之前我总以为只有运动和节食才能减肥，现在看来，睡眠也是减肥不可或缺的一部分！我一定要好好学习作者分享的睡眠技巧，争取早日拥有健康的身材！
有11位网友表示赞同！
作者的观点很有道理，睡眠确实会影响我们的身体代谢，从而影响减肥效果。不过我觉得这篇文章有点片面，没有提到运动和节食在减肥中的重要性。减肥是一个综合性的过程，需要多种方式共同配合才能达到理想的效果！
有7位网友表示赞同！
睡眠减肥？这听起来有点不可思议，但作者的观点还是很有道理的。睡眠质量确实会影响我们的身体健康，包括代谢和激素分泌，从而影响减肥效果。我决定从现在开始改善自己的睡眠习惯，争取通过睡眠来帮助我减肥！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来睡眠是减肥的关键因素！我以前一直觉得睡眠只是休息，现在看来，睡眠对我们的身体健康和减肥都至关重要。我一定要调整好自己的睡眠习惯，争取早日拥有好身材！
有17位网友表示赞同！
睡眠减肥？这听起来有点不靠谱！减肥需要付出努力，光靠睡觉就能减肥，未免太天真了吧？作者说的可能有点夸张了，但睡眠质量确实会影响身体代谢，从而影响减肥效果。所以，还是需要运动和节食配合才能达到理想的效果！
有20位网友表示赞同！
作者提到的睡眠减肥方法很有意思，不过我还是会保持谨慎的态度，毕竟减肥需要科学的方法和持之以恒的坚持。我会试着改善自己的睡眠习惯，看看能不能真的达到减肥的效果！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我对睡眠减肥有了新的了解，作者提到了很多有用的建议，比如睡前放松身心，避免睡前吃东西等等。我会试着按照作者的建议去调整自己的睡眠习惯，希望能够通过睡眠来帮助我减肥！
有9位网友表示赞同！
睡眠减肥？这听起来太美好了！不过我还是会保持理性，毕竟减肥需要付出努力，光靠睡觉肯定是不够的。但作者提到的改善睡眠质量的方法还是很有用的，我会试着调整自己的睡眠习惯，看看能不能真的达到减肥的效果！
有20位网友表示赞同！